Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena ćwiczeń na Barki i Plecy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bru033

Bru033

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    Proszę o ewentualną korektę jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy oraz barki. Czy te zestawy są dobre?

    Barki:
    1. Szrugsy – 4x12 ( nie wiem czy to ćwiczenie należy do barków)
    2. Unoszenie hantli bokiem- 4x12
    3. Arnoldki - 4x12

    Plecy:
    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x12
    2. Ściąganie drążka na wyciągu za siebie- 4x12
    3. Martwy ciąg – 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki Staż? wypełnij pozostałe dane w profilu
    W barkach zła kolejnośc ,proponuje :
    - Arnoldki 3x12
    - Unoszenie hatli bokiem 2x12
    - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
    - szrugsy 2x 12
    W treningu pleców jest ok
    Trenujesz pozostałe partie ? Mam nadzieje,że tak
    • 0

    #3
    Bru033

    Bru033

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    Ćwiczę tym planem od 1.5 miesiąca ( z Twoją korektą jeśli chodzi o barki). 2 razy w tyg. ćwiczę to samo, zalecił mi to mój nauczyciel wf no i to on praktycznie podstawy planu mi układał. To co ćwiczę 2 razy w tyg. są to moje bardzo słabe strony i jest to mój priorytet. No i przyrosty są, nawet duże, jeśli chodzi o siłę i rozmiary to naprawdę takiego skoku się nie spodziewałem. Jedynie efektów na klatkę nie widzę, chodź zmieniłem już na tą partię plan, wcześniejszy mój post. Co ogólnie o tym sądzisz?

    Plan treningowy:

    Poniedziałek:
    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą- 3x12
    2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną)- 3x12
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-3x12

    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie (leżąc)- 3x12
    2. Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu-3x12
    3. Prostowanie i zginanie ręki w opadzie ze sztangielką-3x12

    Barki:
    1. Arnoldki- 3x12
    2. Unoszenie hatli bokiem- 2x12
    3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x12
    4. Szrugsy- 2x 12


    Środa:

    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra)-4x12
    3. Rozpiętki- 4x12

    Plecy:

    1. Martwy ciąg – 4x12
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x12
    3. Ściąganie drążka na wyciągu za siebie- 4x12

    Nogi:

    1. Przysiady 5x12

    Piątek:

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą- 3x12
    2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną)- 3x12
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-3x12

    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie (leżąc)- 3x12
    2. Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu-3x12
    3. Prostowanie i zginanie ręki w opadzie ze sztangielką-3x12

    Barki:
    1. Arnoldki- 3x12
    2. Unoszenie hatli bokiem- 2x12
    3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x12
    4. Szrugsy- 2x 12
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten plan ułożył Twój nauczyciel WF - u ? Heh zle Ci doradził..... Połaczył 3 duże grupy razem - klatę , plecy i nogi na jednym treningu - CUN to juz nie miłosiernie prxy takim połaczeniu oberwie nie wspominając ,że nie da się efektownie napompowac 3 dużych grup mięsniowych na 1 teningu w splicie....Na nogi polecił Ci tylko przysiady - a gdzie cw na dwugłowe uda , łydki oraz jeszcze 1 na czworogłowe? A pozatym po co Ci wykonywanie bica , trica i barków 2 x w tyg ? priorytety przy Twoim nikłym stażu jak sądze są nie potrzebne
    Wez sobie z podwieszonych standardowego gotowca 3x na tydz
    A panu od WF - powiedz niech się 3 x zastanowi następnym razem zanim cos doradzi %-)
    • 0

    #5
    Bru033

    Bru033

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    No tak i teraz co tu zrobić:D W sumie ta środa to jest ogień, naprawdę po takim treningu się pada:P No chyba będę musiał coś z tych podwieszonych ogarnąć z zamianą niektórych ćwiczeń które mam w aktualnym planie. Wiesz myślałem, że on w sumie zna się na rzeczy, bo też z niego byk jest wielki i wygląda tak jakby znał się na rzeczy no, ale pozory widocznie mylą:P No, to ogarnę coś z podwieszonych i coś zmienię i dodam do oceny.
    • 0

    #6
    Bru033

    Bru033

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    Czemu mój post został usunięty?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz tutaj założony temat i tutaj działaj
    Został usunięty bo to był Twój 3 post - nie rób smietnika
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko