Skocz do zawartości

Zdjęcie

obwóD stoi..

- - - - - stoi obwod obwody plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blackk

Blackk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Golub-Dobrzyń
    • Staż [mies.]: -
    witam wszystkich... teraz taka mała prośba dotycząca treninGu ....
    ćwicze biceps z tricepsem
    Biceps
    Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 x10
    łama sztanga na modlitewniku 3x10
    i uginanie o kolano 3 x10

    Triceps
    prostowanie przedramion z linkami 3 x10
    prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 10
    wyciskanie francuskie hatnli 3x 8

    i własnie przedstawiam mój problem..... obwóD stoi juz chyba od 2-3 miesieCY ...;// nic nie rosnie co w takiej sytuacji zrobic... a no i czy moglibyscie napisac mi jajkies cwiczenia na wypietrzenie bicepsa ?? dziekuje z góry i pozdrawiam :))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JOŁEK

    JOŁEK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 637 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRAKÓW
    obwod wio!!!! - powinno pomodz :-D a pozatym proponuje super serie czyli przeplatane serie bicepsa z tricepsem robisz np: naprzemienne uginanie przedramion ze skretem poczym bez przerwy robisz prostowanie przedranion z linkami i to traktujesz jako jedna serie pozdrawiam
    • 0

    #3
    The-w

    The-w

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:ZMC PeO'Hools
    • Staż [mies.]: 36
    Witam
    Polecam na Bic (Przynajmniej mi puchnie po tym łaPKa;)-
    Uginanie przedramion ze sztangą prosta 4x8
    Uginanie przedramion o kolano 4x8
    Leżac na ławeczce skosnej Bic młotkowo 4x8
    stojąc bic młotkowo 4x8 z powolnym opuszczaniem Lub naprzemienne uginanie przedramion ze skretem (jedno albo drugie zmieniam co trening)
    Trio -
    Francuz łamana sztanga na ławeczce 4x8
    Francuz odwrotny sztanga łamana na ławeczce 4x8
    Rozprostowanie reki zza głowy hantlem 4x8( nei wiem jak to cwczenie sie fahcowo nazywa ale masz zgiety łokiec za głowa)
    Prostowanie reki hantlem do tyłu 4x8
    Jak napisał JOŁEK przeplatańce bardzo wskazane Dobrze pompuje ...POZdro
    • 0

    #4
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 10lat

    Witam
    Polecam na Bic (Przynajmniej mi puchnie po tym łaPKa;)-
    Uginanie przedramion ze sztangą prosta 4x8
    Uginanie przedramion o kolano 4x8
    Leżac na ławeczce skosnej Bic młotkowo 4x8
    stojąc bic młotkowo 4x8 z powolnym opuszczaniem Lub naprzemienne uginanie przedramion ze skretem (jedno albo drugie zmieniam co trening)
    Trio -
    Francuz łamana sztanga na ławeczce 4x8
    Francuz odwrotny sztanga łamana na ławeczce 4x8
    Rozprostowanie reki zza głowy hantlem 4x8( nei wiem jak to cwczenie sie fahcowo nazywa ale masz zgiety łokiec za głowa)
    Prostowanie reki hantlem do tyłu 4x8
    Jak napisał JOŁEK przeplatańce bardzo wskazane Dobrze pompuje ...POZdro

    na bank mu po tym łapa urośnie %)
    • 0

    #5
    cfaniaqs

    cfaniaqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ?

    Witam
    Polecam na Bic (Przynajmniej mi puchnie po tym łaPKa;)-
    Uginanie przedramion ze sztangą prosta 4x8
    Uginanie przedramion o kolano 4x8
    Leżac na ławeczce skosnej Bic młotkowo 4x8
    stojąc bic młotkowo 4x8 z powolnym opuszczaniem Lub naprzemienne uginanie przedramion ze skretem (jedno albo drugie zmieniam co trening)
    Trio -
    Francuz łamana sztanga na ławeczce 4x8
    Francuz odwrotny sztanga łamana na ławeczce 4x8
    Rozprostowanie reki zza głowy hantlem 4x8( nei wiem jak to cwczenie sie fahcowo nazywa ale masz zgiety łokiec za głowa)
    Prostowanie reki hantlem do tyłu 4x8
    Jak napisał JOŁEK przeplatańce bardzo wskazane Dobrze pompuje ...POZdro


    Ty to wszysto w jeden dzień robisz?
    %) %)

    Ja pitole Hard CORE :devil:

    witam wszystkich... teraz taka mała prośba dotycząca treninGu ....
    ćwicze biceps z tricepsem
    Biceps
    Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 x10
    łama sztanga na modlitewniku 3x10
    i uginanie o kolano 3 x10

    Triceps
    prostowanie przedramion z linkami 3 x10
    prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 10
    wyciskanie francuskie hatnli 3x 8

    i własnie przedstawiam mój problem..... obwóD stoi juz chyba od 2-3 miesieCY ...;// nic nie rosnie co w takiej sytuacji zrobic... a no i czy moglibyscie napisac mi jajkies cwiczenia na wypietrzenie bicepsa ?? dziekuje z góry i pozdrawiam :))



    No niby ok ale dlaczego?
    Moze niedokładne wykonujesz ćwiczenia
    I spróbuj wymuszone powtórzenia

    Pozdrawiam CFAN!AQS
    • 0

    #6
    WÓDZ

    WÓDZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Co jakiś czas zmieniaj ćw. na dana grupę(np. co 3miesiace).

    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm

    Wybierz po 3cw na biceps i triceps i rób po 3 serie każdego i powinno cos ruszyć.
    • 0

    #7
    georgio567

    georgio567

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowosolandia
    popieram przedmowce
    • 0

    #8
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    na bank mu po tym łapa urośnie %)

    a niby dlaczego nie?
    • 0

    #9
    Blackk

    Blackk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Golub-Dobrzyń
    • Staż [mies.]: -
    a co myslicie o robieniU tej partii dwa razy w tygodniUU ??
    • 0

    #10
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    a co myslicie o robieniU tej partii dwa razy w tygodniUU ??

    NIE
    • 0

    #11
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 10lat

    a niby dlaczego nie?

    Adii ma taki fajny opis w swym profilu przeczytaj se go to wtedy zrozumiesz
    • 0

    #12
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Do The-w.
    Każdy głupek by potrafił napompować bicepsa/tricepsa za pomocą 16serii, bo co to za problem? Sztuką jest to zrobić w kilku seriach 2-6.

    Eeetam kiedy zrozumiesz, że nie każdy ma tak fantastyczną genetyke jak ty i potrafi się zregenerować w ciągu jednej nocy. Tacy ludzie muszą trenować ciężko ale krótko. Sam napisał, że nie rośnie od 2-3miechów, czyli albo przetrenowanie(za duża objętość no chyba, ze nie potrafi w ciagu 9 serii pobudzić mięśni) albo brak diety. A czemu by nie trenowac łapy 2 razy w tygodniu?? Jeśli objętość i intensywnośc pozwolą się zregenorować do następnej sesji to można trenować 2 a nawet 3 razy w tygodniu i nie mam wcale na myśli HST.

    P.S. Jak będziesz chciał Blackk to napisze ci jak według mnie(jak ja bym to widział) powinnieneś trenować(też nie przyszedłem na świat ze szczególnymi predyspozycjami). Chociaż może i spróbuj treningu The-w ale według mnie po początkowych sukcesach pózniej przyjdzie przetrenowanie.
    • 0

    #13
    Blackk

    Blackk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Golub-Dobrzyń
    • Staż [mies.]: -
    hehe no jak najbardziej ADii15 :)) byłbym Ci bardzoo wdzieczNY boooo na tym mi jak najbardziej zaleZy :)) znaczy sie to jest jak na ten czas jedYny móJ mankament:P dzia za wszystkie posty i pozdrawiam :))
    • 0

    #14
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Adii ma taki fajny opis w swym profilu przeczytaj se go to wtedy zrozumiesz

    To napisz mi jeszcze, że przy moim treningu bicepsa (16 serii) wykonuje go mało intensywnie. Przyjedź do Łodzi i zobaczymy kto robi mało intensywnie.
    Ps. Do Adi15 : Ja jestem przeciwny treningowi łapy dwa razy w tygodniu bo przy moim treningu grzbietu jest ona tak samo spompowana jak przy samym treningu bicepsa, triceps też ćwiczę tylko raz (bo klatka 2 x w tyg)

    Edytowany przez eeetam, 22 luty 2006 - 11:44 .

    • 0

    #15
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Co za problem spompować bicepsa? Ja po wykonaniu 7 serii nie mogę się po głowie podrapać... :-P Sprawa jest prosta: rób powtórzenia wolno (bez przesady), na "górze" przytrzymaj na kilka sekund sztangę i powoli ją opuszczaj - pompka gwarantowana. :-)
    • 0

    #16
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Do eeetam.
    Tylko jest jedno pytanie, czy jesteś w stanie zrobić te 16serii z ta samą wysoką intensywnością?? Tego sie nie da zrobić, więc po co niepotrzebnie tracić kalorie jeśli w ćwiczeniu można zrobić 2serie na maxa + jakieś powtórzenia wymuszone, oszukane, takie jest moje zdanie na ten temat.

    Jeśli chodzi o trenowanie 2x/ w tygodniu bicepsów to jestem na tak. Wystarczy połaczyć plecy z bicepsami ale zaczne od początku. Daj sobie spokój z jakimiś wymślnymi treningami na ramiona. Geniusz tkwi w prostocie. Poprostu zwiększ swoją masę!!!

    Blackk musisz na coś postawić, chodzi o:
    - intensywność,
    - częstotliwość,
    - objętość.
    Zachodzi taka zależność:
    1) Jesli trenujesz bardzo intensywnie i z dużą objetością to nie możesz trenować często.
    2) Jeśli trenujesz bardzo czesto (np. co drugi dzień każda partia, zasady HST) to nie możesz trenować intensywnie i dużo.
    3) Jeśli trenujesz z dużą objetością to nie możesz trenować często.
    4) Jesli trenujesz intensywnie i często to nie możesz trenować ze zbyt dużą objętością.
    "Tym co sprawia że nasze mięśnie rosną nie jest czas trwania wysiłku ale jego intenswynośc - jest to aspekt fizjologiczny" wiec staraj się żeby nie trenować dłużej niż 1h.

    Ja osobiście postawiłem na intensywność i częstotliwość. Napisz na co stawiasz i ułożymy pod to dokładny trening.
    • 0

    #17
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 10lat

    To napisz mi jeszcze, że przy moim treningu bicepsa (16 serii) wykonuje go mało intensywnie. Przyjedź do Łodzi i zobaczymy kto robi mało intensywnie.

    Nie chce sie z Tobą kłócić szanuje Cie i Twe poglądy ale sie baardzo mylisz .
    ja przy stażu 5 letnim robie 10 superseri na łapy i następnego dnia mam takie zakwasy że nie potrafie ręki nawet prstowac..
    Mam trudnośc z regenerowaniem sie do treningu klaty i pleców ( który jest odpowiednio 3 i 4 dni p łapach)
    Jak myślisz czyu to tylko i wyłącznie Twoja super gentyka pozwala Ci sie tak szybko zregenerować do Twych treningów ? czy może zbyt mała intensywnośc
    Ps Zobacz treningi mistrzów jak one wyglądają jak myślsz czemu tak mało serii na poszczegolne partie ?
    Ps 2 uważam temat za zamkniety Ty masz swoje oglądy ja mam swoje niech tak zostanie. Nie chce sie z Toba wykłocać na tym forum :)
    • 0

    #18
    Blackk

    Blackk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Golub-Dobrzyń
    • Staż [mies.]: -
    no wydaje mi sie zee stawiam na intensywnosc i objętosc..... tak wiec czekam :)
    • 0

    #19
    luniz1

    luniz1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: sporo
    jego trening jest ok i to ze pbwod stoi to wina na bank diety! wyklucacie sie o rzczy ktorych on sie nie pyta,ale kazdy z was ma po czesci racje ;)
    ja musze jednak zabrac głos w obronie eeetam bo sam np. robie na przedramie 20 seri po conajmiej 15 pow. Dlaczego? bo znam swoj organizm i wiem, ze przy takiej intensywnosci treningu moje przedramie reaguje wzrostem.Jesli chodzi o trening bicepsa starcza mi 10seri ale eeetam tez napewno zna swoj organizm rosnie mu przy 16 seriach...genetyka ma du zasadnicze znaczenie a kanony i standardy kulturystki trzeba czasem łamac.Czym? Eksperymentowaniem nad swoim ciałem(miesniami) dostarczac mu nowych bodzcow i obserwowac jak reaguje i z czasem wybrac optymalne dla siebie zmiany
    Pamietacie ile % to dieta ;) no własnie...

    pozrdawiam
    • 0

    #20
    rubinsteinnyc1

    rubinsteinnyc1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 976 postów
    • Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA

    no wydaje mi sie zee stawiam na intensywnosc i objętosc..... tak wiec czekam :)

    w tym problem... przetrenowany jestes... intensywnosc nie idzie w parze z objetoscia... chyba ze na AAS jedziesz i polykasz kg glutaminy dziennie

    na jakis czas zmniejsz ilosc serii na lapy do 3-4 serii na tric i bic osobno maja to byc 3 serie ALL OUT 6-8 pow. daj se narazie siana z superseriami polacz je jak ci pasuje z plecami i klata
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko