Skocz do zawartości

Zdjęcie

Obwod Bicepsu..

- - - - - obwod biceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Jarass1

Jarass1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Co do Twojego bicepsa to pamiętaj żeby ćwiczenia pleców tzn grzbietu itp nigdy nie były łąćzone z bicepsem


    Dlaczego nie , przecież podczas ćwiczeń na grzbiet pracuje biceps , po ćwiczeniach na grzbiet można dać kilka serii uginania ramion z hantlami lub coś innego i efekty powinny być .


    Ja ci proponuje taki podział :
    Pon : klata + triceps
    Sro: nogi + barki
    Pią : plecy + biceps
    • 0

    #22
    syki1

    syki1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: rosnie

    Zmniejsz obciążenie na barki i zobacz czy ból ustąpi. Co do Twojego bicepsa to pamiętaj żeby ćwiczenia pleców tzn grzbietu itp nigdy nie były łąćzone z bicepsem i żeby między tymi ćwiczeniami było ok 3-4 dni przerwy. Tzn jak w poniedziałek plecy itp to biceps dopiero w srode najwcześcniej

    wytlumaczysz dlaczego nie? przeciez ja wlasnie te dwie partie miesniowe (plecy i bic) robie na jednym treningu %)
    • 0

    #23
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Widze że jak tutaj niektórzy ciekawe teorie mają. "Jak byś nie brał odżywek tylko dieta to byś nie spadł ". Czyli bic mu poleciał bo białko w proszku jadł a teraz nie je %) . Może tutaj potrzeba większej masy ogólnie, a później pomyśli się o szczegółach, bo ja nie widze sensu jakiś priorytetów robić przy 30,5 cm w łapie. Podstawowe ćwiczenia rób bez żadnych izolowanych typu uginanie na wyciągach, w podporze o kolano. Tylko sztanga + duże obciążenia ( 6-10 ruchów) i sztangielki. Do tego przy plecach staraj się też tylko podst. ćwiczenia robić: drążek, wiosłowanie, martwy ciąg - to też rozbuduje biceps bo plecy to wymuszą.
    • 0

    #24
    grzela

    grzela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie góral
    • Staż [mies.]: +100
    dokładnie zgadzam sie z Czesiem, rób tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach i zapomnij na razie o izolowanych.Jeśli chodzi o metodę treningu to proponowałbym push & pull
    • 0

    #25
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Na plecy cwicze:
    1. Drazek nadchwytem.
    2. Pompki stojac na rekach.
    3. Piła
    4. Wioslowanie.
    5. Martwty ciag.
    A ile robic cwiczen np na 1 partie miesni? bo kumple mowia ze zazwyczaj po 3 wystarczy. ja robie prawie na wszystko 5cwcizen 3 serie...

    A co myslicie o tym :
    Pon : klata + triceps
    Sro: nogi + barki
    Pią : plecy + biceps
    ??

    Edytowany przez WacoMeister, 13 lipiec 2008 - 10:48 .

    • 0

    #26
    grzela

    grzela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie góral
    • Staż [mies.]: +100
    moim skromnym zdaniem 5 ćwiczeń na 1 partie mięśni to za dużo. sprawdz to
    push pull
    • 0

    #27
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    5 to za dużo, przetrenujesz sie niedługo, a miesnie przestana ci się rozrastać %)
    Rób na duże partie 3/4 ćwiczenia (maksymalnie ma byc 12seri czyli albo 3ćwiczenia po 4serie, albo 4ćwiczenia po 3serie), a na małe jak bicpes rób 2/3 ćwiczenia i maksymalnie ma byc 9seri ;)
    • 0

    #28
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ok, dzieki. Patrzylem na to push pull, ale jednak zostaje narazie przy swoim treningu..
    • 0

    #29
    Michał343

    Michał343

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedź tak jak jedziesz chociaż odżywki zbędne są :) ale mogą być. Jedź tym samym programem lecz ćwicząć biceps skup się na maxa staraj się często zmieniać plan treningu urozmaicaj ćwiczenia bicepsu

    heh skup sie na maxa i odrazu 4 cm przyjda:P czemu nie cwiczyc plecow z bicem? spadek 0,5 cm to zaden spadek kwestia dnia i odzywki gowno maja do tego. przy twoich gabarytach wogole odstaw odzywki bo to glupota totalna i wez sie za miche z zarciem bo takim tempem to nie wiem co bedziesz bral przy 34 w lapie %) troche rozumu... pozdro
    • 0

    #30
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Heh za miske sie wzialem. Teraz jem duzo, czesto, i glownie wysokobialkowe posilki...

    Moj trening, juz nie zamierzam nic zmieniac narazie..

    1.Plecy:
    - Drazek
    - Piła
    - Wiosłowanie
    - Martwy

    2.bary:
    - Wyciskanie zza glowy
    - Wyciskanie sprzed glowy
    - malpi
    - kaptury

    3.klata:
    - Wyciskanie
    - Wyciskanie hantelek
    - Rozpietki
    - Przenoszenie hantelki

    4.biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - Uginanie ramion wasko
    - Mlotki
    - Uginanie na kolanie

    5.triceps:
    - Wyciskanie francuskie lezac
    - Wyciskanie wasko
    - wyciskanie francuskie siedzac
    - wyciskanie haltelki francuskie siedzac
    • 0

    #31
    stegnazap

    stegnazap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dobrze ci idzie. Spadek o.5 cm to zaden spadek tak jak kolega napisal wyzej zalezy od dnie. dziś mozesz miec 31 a jutro 31,5 tak samo jak przed treningiem i po treningu.
    • 0

    #32
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Z jednej str macie racje ze zaden spadek, ale z drugiej przy mojej malej lapie to widac w oczach :), minely juz 2 tyg cwiczen po przerwie( po spadku), ale cos nie chce mi wrocic do dawnego stanu czyli do 31 :(.
    • 0

    #33
    patryk_17

    patryk_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Gdzieś na KFD poszukajcie to znajdziecie pisało że nie wolno łączyć pleców i bicepsu ponieważ przy ćwiczeniach pleców biceps się bardzo męczy
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIgdzie tak nie pisało na kfd.
    • 0

    #35
    patryk_17

    patryk_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Czytałem to na forum dosyć nie dawno a tylko z tego forum korzystam
    • 0

    #36
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na pewno nie było napisane, że "nie wolno". TO jest sprawa indywidualna każdego ćwiczącego.
    • 0

    #37
    patryk_17

    patryk_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Skoro biceps się męczy to oczywiste jest, że nie ma sensu trenować go takiego
    • 0

    #38
    sztandi

    sztandi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    Spadek spowodowany jest tym że podczas treningu stosowałeś odżywki, gdybyś ich nie stosował lecz normalną dietę w takim okresie spadku by nie było


    Gainer to raczej nie jest odżywka tylko suplement diety, który się traktuje prawie jak zwykły posiłek, więc nie ma mowy, że to przez niego. Poza tym czy te 3 cm w rok to jest aż tak mało? A ile ty się spodziewałeś? 10 ?? Nie zrobisz się Pudzianem w rok czy trochę więcej...
    • 0

    #39
    patryk_17

    patryk_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Carbo to może i zwykła sprawa wspomagająca dietę ale nie gainer. Na gainer było za wcześnie
    • 0

    #40
    haze

    haze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    waco meister po mojemu to nie warto codziennie mierzyc bica... rob swoje cwicz tak jak cwiczysz. jesli zauwazysz ze sila ci idzie to obwod sam sie powiekszy wszystko z czasem...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko