Obliczenia kaloryczne

witam mam pytanie do tych bardziej zaawansowanych

1. białko tylko zwierzęce liczycie?? i co jeśli jest go dużo roślinnego??
2. ww z jajek, serów itd też wliczacie do puli??
3. liczycie tłuszcz np z jajek mięsa czy nawet pieczywa??
4. wliczacie ww z gotowanej np mieszanki warzywnej?? bez ziemniaków oczywiście
5. ile na LC tłuszczu na kg mc spożywać 1g czy 1,5g ??
6. czy liczycie białko z owoców??
7. czy sosy, ketchup, musztardę też wliczacie do całej puli??

trochę tych pytań jes:) ale jestem na wycince aktualnie 2,5 g białka 2g ww oraz 1,2g tłuszczu na kg mc, i nie wiem co obciąć:) pozdrawiam za sensowne odpowiedzi z objaśnieniem daje plusy

witam mam pytanie do tych bardziej zaawansowanych

1. białko tylko zwierzęce liczycie?? i co jeśli jest go dużo roślinnego??
2. ww z jajek, serów itd też wliczacie do puli??
3. liczycie tłuszcz np z jajek mięsa czy nawet pieczywa??
4. wliczacie ww z gotowanej np mieszanki warzywnej?? bez ziemniaków oczywiście
5. ile na LC tłuszczu na kg mc spożywać 1g czy 1,5g ??
6. czy liczycie białko z owoców??
7. czy sosy, ketchup, musztardę też wliczacie do całej puli??

trochę tych pytań jes:) ale jestem na wycince aktualnie 2,5 g białka 2g ww oraz 1,2g tłuszczu na kg mc, i nie wiem co obciąć:) pozdrawiam za sensowne odpowiedzi z objaśnieniem daje plusy

1. Ja liczą tylko zwierzęce "do białka", lecz roślinne oczywiście dodaje do bilansu kalorycznego (ja podlczam kcal bo LG)
2. Jeśli chodzi ci o małe wartości, to nie trzeba ich liczyć - chodź jeśli korzystasz z jakiegoś kalkulatora posiłków to ci ładnie wszystko podliczy. WW z serów białych, nabiałów bym liczył bo to laktoza.
3. Z jajek, mięsa obowiązkowo. Z pieczywa to j.w - kalkulator wszystko policzy.
4. Ja wliczam tylko WW z gotowanych warzyw , Z surowych nie wliczam.
5. 1g/kg max
6. do bialka nie, bo roślinne.
7. Ja nie wliczam. BO nie jest to stały element diety - dodaje go od czasu do czasu.

Powiem ci tak, Jeśli zaczynasz diete LC, to te wszystkie wliczania WW to nie jest potrzebne. Bo i tak i tak będziesz zaczynał od wartości powiedzmy 3g/kg WW. i będziesz schodził z tej wartości o 0,5g/kg WW w przypadku braku efektów.
Nie będzie różnicy więc czy bedziesz wliczał czy nie. Chociaż ja wolę korzystać z kalkulatora i tam on wszystko podlicza. I tak jak mówię, zchodzić z górnej półki i przycinać tylko wtedy gdy nie ma efektów (nie tylko wagowych, ale też obwodów, BF, zdjęć)

ok napisałeś że 1g to max tłuszczu a co jeśli zejdziesz do minimalnej puli ww nie podnosisz wtedy fatu??

Raczej wątpie czy zjeściesz, lub przekroczysz minimalną wartość.
Gdybyś chciał zejść z WW bardzo nisko -> 1g/kg, to wtedy tak, trzeba by było podbić Tłuszcze.

Tylko pamietaj, żeby robić tak jak mówię, schodzisz gdy nie ma efektów. Ale do wagi ciała też się nie przywiązuj, bo są też inne wskaźniki ( lustro, BF(fałdomierz, obówd pasa).
Mi się zdażały takie momenty - jakiś miesiąc temu (majać bf około 15%), że waga stała w miejscu przez około 2tyg, lecz obwody się zmniejszały. A dopiero w 3 tyg spadła o 1,6kg - bo to dużo zależy od ilości wody, i ilości przetrawionego jedzenia w organiźmie.

A teraz gdy mam BF poniże 10%, to ważę się tak o, dla zabawy. I generalnie czesm waga się zmniejszy, czasem zwiekszy itp

tylko że ja jestem aktualnie na 2 g ww na kg mc i musiał bym zejść niżej jem teraz 160 g ww to co na 100 zejść czy na 130 np??

daj 130g jeśli nie ma efektów.

a jeżeli są dalej efekty to co czekać??

i jeszcze jedno pytanie pijesz weekendowo?? jeśli tak to wliczasz alko + zapitke?? i czy pozwalasz sobie na oszukane posiłki na redukcji raz w tyg??

"Liczyć dokładnie jak octan, czyli
praktycznie jak glukozę*1,9.
Z grama utlenionego etanolu jest
7kcal, a z mola uzyskuje się około 15
moli ATP."
"Liczę w pamięci dlatego będzie dla
250ml, 40% wódki czystej:
W tej ilości masz 100ml alkoholu, czyli
80g.
80g*2= 160 gramorównoważnika
glukozowego"
To teraz jak myślisz, liczyć czy nie liczyć ?

ale lipa:) ale wiadomo że to nie to samo co 160 g ww np ze słodkości;p;p hehe

Spójrz jeszcze sobie na to, że do takiej wódki masz też zagrychę.. I potem z brzucha robi się boiler Jak pić to bez zagrychy i wcześniej zjeść posiłek składający się z ww, coby za dużo ketonów się nie natworzyło. Na dobrejdiecie kiedyś tak wyczytałem.

a co z oszukanym posiłkiem na redukcji stosujecie???????????

Zalezy jaki jest to oszukany posiłek. Raz w tygodniu nie zaszkodzi tylko z umiarem.