Skocz do zawartości

Zdjęcie

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrzemoKRK

PrzemoKRK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam chciałbym sie was poradzić moim celem jest schudnięcie mam 185 cm wzrostu i waże 84kg . Obliczyłem  z wzoru 84 x 24=2016 i to pomnożyłem razy aktywnośc fizyczna 1,2 i wyszło 2419 i moje pytanie mam od tego jeszcze odjać kcal ? czy to jest już ujemny bilans .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PrzemoKRK

PrzemoKRK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

i do tego jeszcze pytanie czy makro w postaci 50 % węgli 30 % białko i 20 % tłuszcze jest odpowiednie ? 


  • 0

#3
kuba13

kuba13

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 215 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Makro tak, Ale jeśli chodzi o zapotrzebowanie to musisz patrzeć na spadek masy. Odejmujesz po 100 kcal co tydzień i Patrzysz jak spada waga. 0,5kg - 1kg na tydzień to dobry rezultat. 


    • 0

    #4
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    a jeśli np zaczynam od 2448 kcal i jak przykładowo mam w poniedziałek aero 20 min po treningu gdzie spale +200 kcal  to powininien zjeść dodatkowo + 200 kcal ? a we wtorek niemajac nic po treningu zjeść mniej te 200 kcal w ciagu dnia ? Czy dokladnie jak to działa może mi ktoś wytłumaczyć


    • 0

    #5
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    Trzymasz cały czas ten bilans, nic nie dodajesz ani nie odejmujesz. Jak na razie to aeroby i wysiłek fizyczny mają Ci dać deficyt. Dopiero później możesz zacząć obcinać kalorie z jedzenia
    • 0

    #6
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    czyli poprostu mam sie trzymac tego pułapu 2448 kcal  trening 4 x razy w tygogodniu i 3x aeroby po treningu , a jak waga nie będzie spadac to obcinać kcal po 100 ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie


    • 0

    #8
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    aha dzięki wielkie :) a co w dni nie treningowe ? bo wtedy niema deficytu . Spożywam normalnie te 2448 kcal czy odejmuje coś ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak samo


    • 0

    #10
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    ok a jeżeli chodzi jeszcze o te aeroby po treningu to musze spalac jakąs ilosc kcal czy np 200 + ? 


    • 0

    #11
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Chodzi o czas aerobów, a nie jaką ilość kalorii spalisz, 20 min to jest nic, zaczynaj lepiej od 30


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. ale jak zależy ci na spaleniu dużej ilości fat to wprowadź interwały/hiit


    • 0

    #13
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    a tak mam też interwały raz w tygodniu  . 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, najlepiej w DNT


    • 0

    #15
    PrzemoKRK

    PrzemoKRK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Mam rozpisane Poniedziałek : Klatka + biceps , wtorek : Nogi + brzuch , Środa : Plecy , Czwartek :interwały , Piątek : Barki + Triceps :) a czy zamiast interwałów można zastąpic godzinką na basenie ?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To nie ten sam wysiłek tlenowy. Basen wrzuć w weekend.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko