Skocz do zawartości

Zdjęcie

Obliczanie zapotrzebowania energetycznego

- - - - - #dieta #odchudzanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lewo

Lewo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, liczę dla siebie i dziewczyny zapotrzebowanie
    Ja: 91kg, 176cm, zamierzam 2/3x siłowo ćwiczyć
    Dziewczyna: 90.5kg, 152cm praca średnio intensywna ( na nogach ), 2x ćwiczenia ( tu też problem bo nie wiem jak u niej zacząć delikatnie, żebysmy mogli razem chodzić na siłownie. Myślałem najpierw marsze lub lekką siłownie żeby wzmocnić mięśnie i zacząć powoli biegać na dworze/biezni/orbitreku )

    I liczyłem metodą z BMR, TEA, NEAT itp co uwzględnia wzrost, typ budowy itp wyszło mi ~2550kcal ( chociaż wzór ma błędy logiczne i nie wiem czy  TEF liczy się od BMR i to samo z spalonymi kcal po treningowymi )
    Liczyłem tą prostą ( waga * 24 * aktywność ( 1.0-1.5 )) i wyszło 2600kcal.

    Potem sprawdziłem na stronkach ( pierwsze wyniki w google jak wpisze się zapotrzebowanie kcal )
    i wychodziło 3200-3400kcal, natomiast z tabelki w google grafika mężczyzna 20+ z średnim wysiłkiem
    miał od 2800-3400 bodajże.

    Narazie wziałem mediane, ale odchylenie standardowe jest dość duże od mediany więc wolę zapytać jak dobrze policzyć zapotrzebowanie, i czy wraz z chudnięciem ( np. co tydzień - obliczać na nowo? )
    U niej też niezły rozrzut.
    Instytut żywności i żywienia milczy, nie ma żadnej sprawdzonej informacji.
    I ostatnie pytanie: przy diecie redukcyjnej ( obcinam produkty o wysokim IG i cukry proste, staram się jeść więcej białka ) powinienem od diety odjąć 100/200kcal bo muszę jeść mniej niż potrzebuję?

    I którą stronkę polecacie aby jadłospis sobie układać?


    Edytowany przez Lewo, 19 kwiecień 2015 - 15:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    Nie uda Ci się to w ten sposób. Operuj na BTW i nimi manipuluj w zależności od celu. Na przykład ustawiasz sobie 2-1-3 i patrzysz, co się dzieje z wagą, siłą i odbiciem w lustrze. W zależności od efektów dodajesz lub ucinasz o ~0.2 i znów powtarzasz.

     

    Dziewczynie daj normalny trening siłowy (siady, wyciskanie stojąc, martwy i asysty) dla kobiet + HIIT albo tabatę.


    • 0

    #3
    Lewo

    Lewo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ale ja mam tak BTW że: mam zapotrzebowanie, z zapotrzebowania biorę ileś % na węgle ( ograniczam ile max mogę zjeść ), ileś % na biało ( ile minimum ), a tłuszcze to tak jak mi wyjdzie. I aby kcal się zgadzały ( tzn abym nie przekraczał dużo ).
    Nie uda to mi się komponowanie 7dni na 5tygodni aby codziennie jadłospis był utrzymany 2-1-3 bo znam swoje możliwości czasowe.

    Co do dziewczyny, zauważ że ma gdzieś 30kg nadwagi i czasem ostrzejszy spacer powoduje bóle nóg. raczej HIIT / tabata może być trochę mało bezpieczne dla zdrowia. może masz rację ale zdaje mi się że powinnien byc jakiś trening wprowadzający niż na start osobie która ma kompleksy zacznie od zakwasów na tydzień i cięzko ją zmotywować do czegoś.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jw operuje na BTW, z czasem nauczysz się liczyć w głowie i będziesz wiedział czego ile ci potrzeba. Co do twojej dziewczyny to na pewno Hiit itp odpadają. Proponuje najpierw jak zauważyłeś zacząć od marszu z tempem, a po 2-3 tyg dodawać wstawki z truchtem, siłownia jak najbardziej powinna tam być trening fbw głównie na wolnych ciężarnych by angażować ciało.co do.zakwasow to są nie uniknione, staraj się znaleźć złoty środek żeby nie przesadzić odrazu. Spróbuj najpierw 2-3 w tyg siłownia i 2-3 x aero. Staraj się żeby dwa dni było resetuj bez żadnych ćwiczeń

    Edytowany przez OrixoN, 20 kwiecień 2015 - 07:41 .

    • 0

    #5
    Lewo

    Lewo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    a 2-1-3 to liczyło się 2g białka na kg suchej masy ciała? ( czyli muszę znać swój %bf ) ?


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie suchej tylko ogólnie np wazysz 100 to 200 białka zwierzęcego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko