Skocz do zawartości

Zdjęcie

Objaśnienia do treningu Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EryQ

EryQ

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 208 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    witam.
    Mam zamiar zabrać się za trening Push/pull

    znajduje się w tym temacie:
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

    interesuje mnie to:
    Push/pull
    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps
    Przykładowy rozkład treningów

    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt:Pull

    Tydzień 2

    Pon:Push
    Sr:Pull
    Pt:Push

    itd.

    *******************************

    Tening 4x w tygodniu:

    Pon:Pull
    Wt:Push
    CZw:Pull
    Pt:Push

    A mianowice ten 4x w tygodniu.
    Przykładowe rozpiski

    Autor:`Adrian

    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *

    Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y

    W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)

    * - wersja light 15-12-10-8

    Po zakończeniu SD - 9 dni przerwy od siłowni..


    I tu jest totalna masakra nic nie czaje;p
    to co na niebiesko, moze ktoś przetłumaczyć na bardziej zrozumiały??
    Jestem laikiem w tych sparwach i nic nie zrozumialem z tego co tu pisze...;p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    to jest podany zakres powtórzeń jaki można robić w tym treningu.
    oczywiscie nie musisz robic tak samo. baa- w Twoim wypadku schodzenie do 4 powtórzeń i nizj jest niewskazany, wiec sam sobie dobierz zakres powtórzeń.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem za wczesnie dla Ciebie na taki trening biorąc pod uwagę Twój staż
    • 0

    #4
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    rozumiem...
    A może moglibyście polecić mi jakiś plan ćwiczeń dla początkujących??
    coś pod rzeźbę bo masę już mam < %-)
    • 0

    #5
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    coś pod rzeźbę bo masę już mam

    nie myl masy mięsniowej z masa tłuszczową.

    na rzeżbe to jest dieta i aeroby. plan to uzupełnienie.

    FBW robiłes? jak tak to zapodaj teraz splita, albo dalej jedz FBW.
    • 0

    #6
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    rening z użyciem Hantli i sztangi

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
    Wyciskanie skoks 3x
    Rozpiętki płaska 3x
    Rozpiętki skos 3x

    Uginanie sztangi stojąc 3x
    Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
    Uginanie w podporze o kolano3x

    II
    Przysiad ze sztanga 3x
    Wykroki 3x
    Hack przysiad 3x
    Syzyfki 3x
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x
    Unoszenie hantli wprzód 3x
    Unoszenie hantli na boki 3x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    III
    Wiosłowanie ze sztanga 3x
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    MC3x

    wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie hantlami 3x
    prostowanie reki w opadzie 3x

    To jest mój plan treningowy:)
    ćwiczę w pn,śr/pt

    od 3 mies

    jechać cały czas tym samym??

    dodam że przed treningiem biegam chociaż 1,5km

    Skończyły mi sie witaminki.
    Jakis koleś mi takie coś plecił kupic:
    http://sklep.kfd.pl/...ack-p-1409.html
    http://sklep.kfd.pl/...owia-p-518.html
    Oplaca się jak dla mnie?

    Edytowany przez EryQ, 24 maj 2010 - 13:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko