Obciążenie w treningu na masę

Moje pytanie dotyczy dobierania obciążenia w treningu na masę. Wiem, że należy zakładać 70% tego co maksymalnie za 1 razem możemy podnieść. Ale czy to chodzi by w 1 dzień ćwiczyć tymi 70 procentami i co tydzień dokładać trochę, czy może po każdej serii dołożyć obciążenia? Proszę o pomoc i dzięki :)

Zależy od systemu treningów, bo są plany (np. HST) gdzie dodajesz obciążenia co trening, ale jak trenujesz pewnie zwykłym FBW czy splitem to dokładasz co serię.

Możesz stosowac progresje praktycznie w każdym cwiczeniu np
Wycisk na płaskiej 3 serie , zakałdasz takie obc aby moc wykonać po rozgrzewce w 1 seri 12 powtórzeń , w kolejnej seri dokładasz i wykonujesz juz 10 ruchów , w 3 seri dokładasz i wykonujesz 8 ruchów itp
Nie musisz dokłądac cięzaru co tydz , jesli np w ostatniej seri wybranego cwiczenia dasz rade zrobic więcej powtórzeń niz zaożyłes sobie to wtedy dokładaj
Jest naprawde wiele opcji

Dokładanie obciążenia po każdej serii to inaczej progresja. Trzeba dobierać obciążenie tak żeby ostatnie powtórzenie robić z trudem, albo nawet z pomocą. Nie wiem jak to sie w procentach przedstawia Zwiększasz obciązenie jak czujesz się na siłach.