Skocz do zawartości

Zdjęcie

Obciążenie w treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawwis94

dawwis94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Moje pytanie dotyczy dobierania obciążenia w treningu na masę. Wiem, że należy zakładać 70% tego co maksymalnie za 1 razem możemy podnieść. Ale czy to chodzi by w 1 dzień ćwiczyć tymi 70 procentami i co tydzień dokładać trochę, czy może po każdej serii dołożyć obciążenia? Proszę o pomoc i dzięki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zależy od systemu treningów, bo są plany (np. HST) gdzie dodajesz obciążenia co trening, ale jak trenujesz pewnie zwykłym FBW czy splitem to dokładasz co serię.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz stosowac progresje praktycznie w każdym cwiczeniu np
    Wycisk na płaskiej 3 serie , zakałdasz takie obc aby moc wykonać po rozgrzewce w 1 seri 12 powtórzeń , w kolejnej seri dokładasz i wykonujesz juz 10 ruchów , w 3 seri dokładasz i wykonujesz 8 ruchów itp
    Nie musisz dokłądac cięzaru co tydz , jesli np w ostatniej seri wybranego cwiczenia dasz rade zrobic więcej powtórzeń niz zaożyłes sobie to wtedy dokładaj
    Jest naprawde wiele opcji
    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Dokładanie obciążenia po każdej serii to inaczej progresja. Trzeba dobierać obciążenie tak żeby ostatnie powtórzenie robić z trudem, albo nawet z pomocą. Nie wiem jak to sie w procentach przedstawia %) Zwiększasz obciązenie jak czujesz się na siłach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko