Siemanko, mam takie pytanie, poniewaz dokupilem sobie dodatkowe kilogramy zelastwa. Co wplywa lepiej na rozwoj masy miesniowej?
Regresja progresja czy moze non stop robienie tym samym ciezarem? Ja wiem, ze kazdy z Nas inaczej na to reaguje, ale jakie sa Wasze przemyslenia, opinie ??

I co sadzicie o tym:

"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem."

Moim zdaniem progresja.
Co mamy sądzić? Duże ciężary są lepsze i tyle ( oczywiście nie kosztem techniki. )

Progresja.


12-10-8-6 i 509-60-70-80 najlepszy schemacik.


W sumie jeden ciężar to dobry pomysł ale tylko w niektórych ćwiczeniach bo na pewno nie wielo stawowych typu MC czy przysiad.

ogolnie przy plecach bede stosowac progresje bo to juz czuje po sobie ze tak powiem.
biceps na pewno bede dokladac w kazdej serii.
Ale klatka mnie ciekawi czy jechac na tym samym obciazeniu czy np. w ostatniej serii dolozyc jeszcze troche?

Tak jak mówią wyżej. Przy podstawowych cwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskania, uginanie progresja sprawdza się najlepiej. A co do moich przemyśleń to na budowe masy mięśniowej najlepiej wpływa zmienna intensywnośc trneingów. Przeplatanie treningów raz stosunkowo ciężkim z lżejszymi, kombinowanie z powtórzeniami i ciężarami, odpoczynkami między seriami. Kilka tygodni w podstawach możesz jechac zakres 8-6 później zmienic na 12-10. Takie porady otrzymałem od Słodkiewicza więc coś w tym musi byc.

W klacie też rób progresję.

Dzieki chlopaki. No to bedzie progresja i kombinowanie :)

Rampa lepsza

jaka rampa ?

Staż 3 miesiące i twierdzi, że 'rampa' lepsza od progresji. Po 3 miesiącach dopiero kończy się z FBW ;x

A moge robic progresje w tym stylu ze w ostatnim powtorzeniu dokladam ciezar czy to nie ma sensu?

Jak w ostatnim powtórzeniu?
Robisz np tak :
12 powtórzeń 20kg
10 powtórzeń 25kg
8 powtórzeń 30kg
6 powtórzeń 35kg
Ale ilość i ciężar oczywiście pod siebie ustaw. :)

Generalnie progresja i większe ciężary najlepiej robią, ale też nie można cały czas tak - najlepiej zmieniać czasem system, próbować, dawać nowe bodźce.

Pamiętaj, że miska jest kluczem do masy a nie ilość powtórzeń - czy to 8 czy 12 to szczegół, sprawa dalszoplanowa.

Tak jak kolega wyżej że trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Trzeb pamiętać że mięśnie rosną po treningu a nie na nim.
Więc po 1-sze Dieta
po 2 Regeneracja.
po 3 trening.
po 4 suplementacja.

Ćwiczenia wielostawowe 4 serie po 4 ćwiczenia 12-10-8-6. I będzie szło
Pozdro :)

a ja mam pytanie co do progresji.
jak duzo ciężaru dokładac, tzn. zacząć troche mniejszym i dokladać po np. 5kg
czy zaczac wiekszym i dokladac po 2.5kg
co się lepiej sprawdza, w treningu na masa oczywiscie.
pozdrawiam

Edytowany przez Dubstep, 01 sierpień 2011 - 18:06 .

a ja mam pytanie co do progresji.
jak duzo ciężaru dokładac, tzn. zacząć troche mniejszym i dokladać po np. 5kg
czy zaczac wiekszym i dokladac po 2.5kg
co się lepiej sprawdza, w treningu na masa oczywiscie.
pozdrawiam

Przy wiekszych grupach mięsni 5 kg
Przy mniejszych 2,5kg

Osobiście robię tak, że robiąc klatę dodaję po 2,5kg na stronę - ale zaczynam od w miarę cięzkiego, a na plecy po 5kg.
Na uginanie ramion to raczej po 1kg na stronę.

Od siebie mogę dodać, że obecnie robię tak:
ćwiczenia wielostawowe Mc, przysiady, wyciskania robię z progresją 10,8,6
ćwiczenia izolowane uginania bic,tric i np rozpietki stały ciężar 10,10,10
Sprawdza się to dobrze aczkolwiek robiłem też trening na dużych ciężarach gdzie wszędzie robilem 6powt a 8 w izolowanych i źle nie było.
Progresja czy to stały ciężar nie ma jednoznacznie lepszej opcji po prostu zmieniaj to razem ze zmianą planu.