Skocz do zawartości

Zdjęcie

Obcążenie

- - - - - obciazenie regresja progresja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pęksior

Pęksior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Siemanko, mam takie pytanie, poniewaz dokupilem sobie dodatkowe kilogramy zelastwa. Co wplywa lepiej na rozwoj masy miesniowej?
    Regresja progresja czy moze non stop robienie tym samym ciezarem? Ja wiem, ze kazdy z Nas inaczej na to reaguje, ale jakie sa Wasze przemyslenia, opinie ??

    I co sadzicie o tym:

    "Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem."
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Moim zdaniem progresja.
    Co mamy sądzić? Duże ciężary są lepsze i tyle ( oczywiście nie kosztem techniki. )
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Progresja.


    12-10-8-6 i 509-60-70-80 najlepszy schemacik.


    W sumie jeden ciężar to dobry pomysł ale tylko w niektórych ćwiczeniach bo na pewno nie wielo stawowych typu MC czy przysiad.
    • 0

    #4
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    ogolnie przy plecach bede stosowac progresje bo to juz czuje po sobie ze tak powiem.
    biceps na pewno bede dokladac w kazdej serii.
    Ale klatka mnie ciekawi czy jechac na tym samym obciazeniu czy np. w ostatniej serii dolozyc jeszcze troche?
    • 0

    #5
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Tak jak mówią wyżej. Przy podstawowych cwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskania, uginanie progresja sprawdza się najlepiej. A co do moich przemyśleń to na budowe masy mięśniowej najlepiej wpływa zmienna intensywnośc trneingów. Przeplatanie treningów raz stosunkowo ciężkim z lżejszymi, kombinowanie z powtórzeniami i ciężarami, odpoczynkami między seriami. Kilka tygodni w podstawach możesz jechac zakres 8-6 później zmienic na 12-10. Takie porady otrzymałem od Słodkiewicza więc coś w tym musi byc.

    W klacie też rób progresję.
    • 0

    #6
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Dzieki chlopaki. No to bedzie progresja i kombinowanie :)
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Rampa lepsza
    • 0

    #8
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    jaka rampa ?
    • 0

    #9
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Staż 3 miesiące i twierdzi, że 'rampa' lepsza od progresji. Po 3 miesiącach dopiero kończy się z FBW ;x
    • 0

    #10
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    A moge robic progresje w tym stylu ze w ostatnim powtorzeniu dokladam ciezar czy to nie ma sensu?
    • 0

    #11
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Jak w ostatnim powtórzeniu?
    Robisz np tak :
    12 powtórzeń 20kg
    10 powtórzeń 25kg
    8 powtórzeń 30kg
    6 powtórzeń 35kg
    Ale ilość i ciężar oczywiście pod siebie ustaw. :)
    • 0

    #12
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Generalnie progresja i większe ciężary najlepiej robią, ale też nie można cały czas tak - najlepiej zmieniać czasem system, próbować, dawać nowe bodźce.

    Pamiętaj, że miska jest kluczem do masy a nie ilość powtórzeń - czy to 8 czy 12 to szczegół, sprawa dalszoplanowa.
    • 0

    #13
    _NeRwUs_

    _NeRwUs_

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 24+
    Tak jak kolega wyżej że trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Trzeb pamiętać że mięśnie rosną po treningu a nie na nim.
    Więc po 1-sze Dieta
    po 2 Regeneracja.
    po 3 trening.
    po 4 suplementacja.

    Ćwiczenia wielostawowe 4 serie po 4 ćwiczenia 12-10-8-6. I będzie szło ;)
    Pozdro :)
    • 0

    #14
    Dubstep

    Dubstep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    a ja mam pytanie co do progresji.
    jak duzo ciężaru dokładac, tzn. zacząć troche mniejszym i dokladać po np. 5kg
    czy zaczac wiekszym i dokladac po 2.5kg
    co się lepiej sprawdza, w treningu na masa oczywiscie.
    pozdrawiam

    Edytowany przez Dubstep, 01 sierpień 2011 - 18:06 .

    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a ja mam pytanie co do progresji.
    jak duzo ciężaru dokładac, tzn. zacząć troche mniejszym i dokladać po np. 5kg
    czy zaczac wiekszym i dokladac po 2.5kg
    co się lepiej sprawdza, w treningu na masa oczywiscie.
    pozdrawiam

    Przy wiekszych grupach mięsni 5 kg
    Przy mniejszych 2,5kg
    • 2

    #16
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Osobiście robię tak, że robiąc klatę dodaję po 2,5kg na stronę - ale zaczynam od w miarę cięzkiego, a na plecy po 5kg.
    Na uginanie ramion to raczej po 1kg na stronę.
    • 0

    #17
    Miodzik

    Miodzik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubcz
    • Staż [mies.]: 27
    Od siebie mogę dodać, że obecnie robię tak:
    ćwiczenia wielostawowe Mc, przysiady, wyciskania robię z progresją 10,8,6
    ćwiczenia izolowane uginania bic,tric i np rozpietki stały ciężar 10,10,10
    Sprawdza się to dobrze aczkolwiek robiłem też trening na dużych ciężarach gdzie wszędzie robilem 6powt a 8 w izolowanych i źle nie było.
    Progresja czy to stały ciężar nie ma jednoznacznie lepszej opcji po prostu zmieniaj to razem ze zmianą planu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko