Skocz do zawartości

Zdjęcie

O-Z-K Redukcja obliczanie kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Energyhealthandfitness

Energyhealthandfitness

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

WITAM

 

Chce obliczyc swoje zapotrzebowanie kalorii . 

Waga 112 kg

Pracuje na silowni na recepcji z czasem zrobie kurs trenera personalnego kiedy zrobie wkoncu jakas forme . 

Pracuje 5-6 dni po 9-10 h i trenuje x2 partie w tyg , cardio 30 min po treningu , czasami worek, wspolczynik aktywnosci daje 1.5 . 

 

24 x 112 kg = 2688 kcal x 1,5 = 4032 kcal  - 500 kcal = 3532 wiec na poczatku zaczynam od 3500 kcal 

 

bialko 300g   300x4=1200kcal 

weglowodany 300x4=1200

tluszcze 3500 - 2400 = 1100 kcal : 122 tluszczu 

 

Sumujac to wszystko:

bialko 300g

weglowodany 300g 

tluszcze 120g 

 

zapotrzebowanie 3500 kcal 

 

DIETA

 

1. 5 jaj , warzywa

2. 50g platki owsiane, lyzeczka miodu , 30g rodzynek , 30g izolatu

3. 100g ryzu , 250 kurczaka, warzywa , 10 g migdaly

trening 30g izolatu 

4. 100g ryzu, 250 kurczaka, warzywa, 10g migdaly

5. 200g wolowiny , bulka ciemna , warzywa

6. serek wiejski , x2 lyzeczki olej lniany , kromka chleba ciemnego ,warzywa

 

Trening:

poniedzialek - push mocno

wtorek - pull mocno

sroda - wolne 

czwartek - push lzej

piatek - pull lzej

sobota-wolne

niedziela - push mocno ..

 

push - klata , barki , triceps , przysiady

pull - plecy , tyl barkow , tyl nog , biceps

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko