Nyguz DT aka Dziennik Treningowy

No bardzo ładnie , troche mnei martwi ze ten pas ci poszedł o 10 cm do góry ; p

No trochę to martwiące, ale jestem raczej endomorfikiem. Przypuszczam, że przy tej budowie, masówka zawsze kończy się sporym pasem. Tym bardziej, że nie mam super mega, określonej diety, tylko ją po prostu rozpisałem i trzymam się jej zarysów i makrosów. Ale mnie to nie martwi.

Jest jeszcze fakt, że wcześniej, pas mierzyłem na spiętym brzuchu bo był kaloryfer i fajnie, a teraz na luźnym, więc może niekoniecznie aż 10 cm skoczyło, sobie przypomniałem ^^ Jakoś nigdy nie miałem talli osy i BF mniejszego niż 10%. Spróbuję teraz na redukcji przynajmniej do tych 10% dojść, a może i uda się niżej xD

Odnośnie samopoczucia. Doszedł mi potworny kaszel, taki, aż drapiący płuca i oskrzela i całkowicie zapchany nos. Myślałem, że to tylko wczoraj jestem lekko podziębiony, dzisiaj chciałem iść na siłownię nadrobić piątek, ale choroba się rozwinęła i no nie da rady   .

Ale to jest strasznie dziwne, bo apetyt mam, to przynajmniej waga nie spadnie podczas choroby, jeden plus przynajmniej. Myślę, że dopiero w poniedziałek zrobię trening. Dam organizmowi te 3 dni odpoczynku. Więc fervex, cerutin, herbata i wracam do łóżka.

Apou!

Dokładnie , zdrowie najwazniejsze  

01 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 30/84

Trening:

Brak. DNT, zresztą i tak jestem chory.

Dieta:

Bez tabeli. To nie jest nawet godne, żeby podliczać kcal.

 

1. Parówki drobiowe + pieczywo białe

2. Kabanosy suszone, jedne z tych lepszych, takie mega cieniutkie.

3. Spaghetti z mięsem i sosem pomidorowym.

4. Ryż 100g + filet z kuraka 300 g

5. KFD WPC

 

Niby coś, niby nie, jakiś tam zarys jest, ale waga nie spada przynajmniej.

 

Uwagi:

Brak.

Pozdro.

02 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 31/84

Trening:

Brak. Marazm.

Dieta:

Bez tabeli.

 

Total cheat day ^^

 

1. Płatki + mleko (standardowo)

2. 2 x Fishburger

3. Pizza farmerska jakieś 300 - 400g

4. Ryż 100g + filet z kuraka 300 g

5. KFD WPC

 

Uwagi:

Już przynajmniej czuję zapach. Mam nadzieję, że jutro dam radę wrócić na siłkę.

Pozdro.

03 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 32/84

Trening:

Brak. Czuję się już w miarę ok, ale jakoś nie mogę się przemóc na wyjście z domu. Doleczę to do końca, żeby nie było jaj. Myślę, że ten tydzień treningowy będzie wyglądał tak: Wtorek - Czwartek - Sobota.

Dieta:

Bez tabeli.

 

1. Parówki z Indyka 215 g (jakieś 14 g białka na 100 g produktu jest, więc spoko) Indykpol czy coś tam.

2. Drożdżówki z budyniem i dżemorem + kefit

3. Pierś z kuraka 300 g + ryż 100 g

4. Na pewno jakieś kanapki z pieczywem białym z nasionami czegoś tam + szynka, ser gouda tłusty i zapiję herbatą z miodem.

5. KFD WPC

 

Waga z rana, 80 kg. Na szczęście się utrzymuje.

 

Uwagi:

Niby jest elegancko, głowa trochę ciężka dalej, ból w stawach łokciowych (taki zmęczeniowy), lekki katar i dość mokry kaszel. Odksztuszam cały ten syf. Jutro będę na siłce wyspany i już zdrowy do końca. I tak muszę karnet opłacić, więc nie ma opcji opuszczenia treningu ^^

Pozdro.

04 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 33/84

Trening:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
 

Rozgrzewka:

- 5 minut na bieżni z prędkością 13km/h + 2 minuty wyciszenia

- rozciąganie

- rozgrzewanie stawów

- Martwy ciąg - 4 x 8 - 60kg, ostatnia seria 80 kg
- Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 x 6 - 10 kg
- Wiosłowanie - 4 x 10 - 50 kg
- Wznosy w opadzie 3 x 12 - 2 x 10 kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8 - 30 kg

 

Dieta:

 

Uwagi:

No, wracamy do normalnego trybu życia

Dieta weszła super, trening jak na pierwszy po chorobie i w sumie lekko w okresie chorobowym to jest super. Zwłaszcza te 80 kg na MC mnie cieszy.

Obcinam ilość płatków w śniadaniu do 50g tych i 50 tych. Zbyt pełen jestem po ilości 100/100/450. Przejdę na 50/50/300. Będę mógł bez oporów zrobić się głodny do 2 posiłku.

Waga rano na czczo, 81 kg.

Pozdro.

05 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 34/84

Trening:

Brak. DNT.

Dieta:

 

Uwagi:

Zakwasy - SĄ!

Dieta - JEST!

Zadowolenie - JEST!

Nic dodać, nic ująć.

Pozdro.

06 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 35/84

Trening:

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

Rozgrzewka:

- 4 minuty na bieżni z v=13km/h + minuta wyciszenia

- rozciąganie

- rozgrzewanie stawów

Trening właściwy:
- Dipsy na poręczach  - 4 x 8
- Wyciskanie na skosie  - 4 x 10 - 50 kg
- Rozpiętki na ławce poziomej - 4 x 12 - 2 x 17 kg
- Wyciskanie żołnierskie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 12 - 30 kg
- Wznosy sztangielek w bok 4 x 10 - 2 x 10 kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 8 - 40 kg, ostatnia seria 50 kg
 

Dieta:

 

Uwagi:

Jest elegancko. Dieta chaotyczna, ale wszystko się zgadza.

Pozdro.

07 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 36/84

Trening:

Brak. DNT.

Dieta:

Nie przestraszcie się xD CHEAT DAY!

 

Uwagi:

Cóż. Dieta spowodowana brakiem wczoraj czasu na przygotowanie obiadu do pracy. Wiecie, jeden fast food, drugi, potem dziewczyna chciała coś zjeść na mieście... Tak jakoś wyszło xD

Pozdro.

08 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 37/84

Trening:

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
 

Rozgrzewka:

- 5 minut na bieżni z v=13 km/h + 2 minuty spaceru

- rozciąganie

- rozgrzewanie stawów

Trening właściwy:

4głowe:

- Wyciąg dolny 4 serie x 12 - 120 kg, ostatnia seria 140 kg

- Przysiad 4 serie x 10 - 70 kg, dwie ostatnie serie 80 kg
- Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 x 25 kg
 2głowe:
- Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie x 12 - 30 kg
- MC na prostych nogach 3 serie x 8-10 - 40 kg

Łydki:
- Wznosy z hantlami 3 serie x 12 - 2 x 23 kg
- Siedząc na maszynie wspięcia na palcach 3 serie x 12 - 60 kg + ciężar ciała
 

Dieta:

Uwagi:

Klasyka ^^

To była mała pizza i jedna bułka czosnkowa, faktyczne kalorie mogą się różnić. Dodatkowo było mleczko zagęszczone, słodzone, kakaowe w tubce, ale nie chce mi się szukać wartości.

Coraz mniej mi się chce prowadzić ten dziennik. Każda notka zajmuje mi 30 minut, po prostu mnie to już nudzi. Spróbuję dociągnąć do końca masy, ale czasem brakuje mi już czasu i chęci na pisanie tego co robiłem cały dzień.

Pozdro.

09 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 38/84

Trening:

Brak. DNT.

Dieta:

Uwagi:

Zakwasy...

Pozdro.

10 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 39/84

Trening:

Brak. DNT.

Dieta:

Uwagi:

DNT dlatego, że w sobotę robiłem trening z piątku. Był tam martwy ciąg, a trochę za krótko, żebym znowu robił MC z jednym tylko dniem przerwy. Jutro zrobię dzisiejszy trening, a środę normalnie.

Pozdro.

11 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 40/84

Trening:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
 

Rozgrzewka:

- 5 minut na bieżni z v=13 km/h + 2 minuty spaceru

- rozciąganie

- rozgrzewanie stawów

Trening właściwy:

- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x 6 (jako przejście z rozgrzewki)
- Martwy ciąg - 4 x 8 - 80 kg
- Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 x 8 - 10 kg
- Wiosłowanie - 4 x 8-10 - 50 kg
- Wznosy w opadzie 3 x 12-15 - 2 x 10 kg

- Szrugsy z hantlami 4 x 12 - 2 x 23 kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8 - 30 kg

- Przyciąganie drążka do klatki 2 x 12 - 35 kg
 

Dieta:

Uwagi:

Uhuhu. Jestem zjeb*ny jak mops. Trening wszedł cudownie!

Pozdro.

Edytowany przez INyguZI, 11 luty 2014 - 22:47 .

12 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 41/84

Trening:

Brak. DNT.

Dieta:

Uwagi:

1. Nie chce mi się już bawić z wpisywaniem wszystkiego po kolei w każdym posiłku. Mniej więcej już wiecie jak jadam, będę podawał tylko sumę dobową.

2. Tłuszczu na pewno jest dużo dużo mniej (główna przyczyna - parówki z kurczaka), bo to były cienkie parówki. Czyli te odtłuszczone.

3. Zapomniałem dopisać jeszcze 70 g chleba, dlatego jest więcej jak 3500 kcal.

4. Dzisiaj DNT, dlatego, że po primo, nie mogłem znaleźć miejsca parkingowego, po secundo na siłowni było tyle masek, ze się w pale nie mieści i nie chce mi się czekać 3 kolejek na ławeczkę, po tertio, chyba przejdę na cykl wtorek-czwartek-sobota. W te dni siłownia jest prawie pusta i nie ma spiny o sprzęt.

Pozdro.

13 Luty 2014 ka

Trening: Push/Pull/Legs

Cel: Masa

Dzień: 42/84

Trening:

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

Rozgrzewka:

- 5 minut na bieżni z v=13 km/h

- rozciąganie

- rozgrzewanie stawów

Trening właściwy:
- Dipsy na poręczach - 4 x 8
- Wyciskanie na skosie  - 4 x 10 - 50 kg
- Rozpiętki na ławce poziomej - 2 x 12 - 2 x 17 kg
- Wyciskanie żołnierskie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 12 - 30 kg
- Wznosy sztangielek w bok 4 x 10 - 2 x 10 kg

- Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 12 - 50 kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 8 - 40 kg
 

Dieta:

Uwagi:

Brak.

Pozdro.