Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nyguz DT aka Dziennik Treningowy

- - - - - nyguz dt aka dziennik treningowy trening dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Rambo16

Rambo16

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    No bardzo ładnie , troche mnei martwi ze ten pas ci poszedł o 10 cm do góry ; p


    • 0

    #102
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    No trochę to martwiące, ale jestem raczej endomorfikiem. Przypuszczam, że przy tej budowie, masówka zawsze kończy się sporym pasem. Tym bardziej, że nie mam super mega, określonej diety, tylko ją po prostu rozpisałem i trzymam się jej zarysów i makrosów. Ale mnie to nie martwi.

     

    Jest jeszcze fakt, że wcześniej, pas mierzyłem na spiętym brzuchu bo był kaloryfer i fajnie, a teraz na luźnym, więc może niekoniecznie aż 10 cm skoczyło, sobie przypomniałem ^^ Jakoś nigdy nie miałem talli osy i BF mniejszego niż 10%. Spróbuję teraz na redukcji przynajmniej do tych 10% dojść, a może i uda się niżej xD

     

    Odnośnie samopoczucia. Doszedł mi potworny kaszel, taki, aż drapiący płuca i oskrzela i całkowicie zapchany nos. Myślałem, że to tylko wczoraj jestem lekko podziębiony, dzisiaj chciałem iść na siłownię nadrobić piątek, ale choroba się rozwinęła i no nie da rady <_<  .

     

    Ale to jest strasznie dziwne, bo apetyt mam, to przynajmniej waga nie spadnie podczas choroby, jeden plus przynajmniej. Myślę, że dopiero w poniedziałek zrobię trening. Dam organizmowi te 3 dni odpoczynku. Więc fervex, cerutin, herbata i wracam do łóżka.

     

    Apou!


    • 0

    #103
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Dokładnie , zdrowie najwazniejsze ;) 


    • 0

    #104
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    01 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 30/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT, zresztą i tak jestem chory.

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    Bez tabeli. To nie jest nawet godne, żeby podliczać kcal.

     

    1. Parówki drobiowe + pieczywo białe

    2. Kabanosy suszone, jedne z tych lepszych, takie mega cieniutkie.

    3. Spaghetti z mięsem i sosem pomidorowym.

    4. Ryż 100g + filet z kuraka 300 g

    5. KFD WPC

     

    Niby coś, niby nie, jakiś tam zarys jest, ale waga nie spada przynajmniej.

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Brak.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #105
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    02 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 31/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. Marazm.

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    Bez tabeli.

     

    Total cheat day ^^

     

    1. Płatki + mleko (standardowo)

    2. 2 x Fishburger

    3. Pizza farmerska jakieś 300 - 400g

    4. Ryż 100g + filet z kuraka 300 g

    5. KFD WPC

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Już przynajmniej czuję zapach. Mam nadzieję, że jutro dam radę wrócić na siłkę.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #106
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    03 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 32/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. Czuję się już w miarę ok, ale jakoś nie mogę się przemóc na wyjście z domu. Doleczę to do końca, żeby nie było jaj. Myślę, że ten tydzień treningowy będzie wyglądał tak: Wtorek - Czwartek - Sobota.

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    Bez tabeli.

     

    1. Parówki z Indyka 215 g (jakieś 14 g białka na 100 g produktu jest, więc spoko) Indykpol czy coś tam.

    2. Drożdżówki z budyniem i dżemorem + kefit

    3. Pierś z kuraka 300 g + ryż 100 g

    4. Na pewno jakieś kanapki z pieczywem białym z nasionami czegoś tam + szynka, ser gouda tłusty i zapiję herbatą z miodem.

    5. KFD WPC

     

    Waga z rana, 80 kg. Na szczęście się utrzymuje.

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Niby jest elegancko, głowa trochę ciężka dalej, ból w stawach łokciowych (taki zmęczeniowy), lekki katar i dość mokry kaszel. Odksztuszam cały ten syf. Jutro będę na siłce wyspany i już zdrowy do końca. I tak muszę karnet opłacić, więc nie ma opcji opuszczenia treningu ^^

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #107
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    04 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 33/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
     

    Rozgrzewka:

    - 5 minut na bieżni z prędkością 13km/h + 2 minuty wyciszenia

    - rozciąganie

    - rozgrzewanie stawów


    Trening właściwy:
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x 6 (jako przejście z rozgrzewki)

    - Martwy ciąg - 4 x 8 - 60kg, ostatnia seria 80 kg
    - Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 x 6 - 10 kg
    - Wiosłowanie - 4 x 10 - 50 kg
    - Wznosy w opadzie 3 x 12 - 2 x 10 kg
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8 - 30 kg

     

     
    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG

    2.JPG

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    No, wracamy do normalnego trybu życia :-P

     

    Dieta weszła super, trening jak na pierwszy po chorobie i w sumie lekko w okresie chorobowym to jest super. Zwłaszcza te 80 kg na MC mnie cieszy. :w00t:

     

    Obcinam ilość płatków w śniadaniu do 50g tych i 50 tych. Zbyt pełen jestem po ilości 100/100/450. Przejdę na 50/50/300. Będę mógł bez oporów zrobić się głodny do 2 posiłku.

     

    Waga rano na czczo, 81 kg.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #108
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    05 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 34/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT.


     

     
    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG

    2.JPG

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Zakwasy - SĄ!

    Dieta - JEST!

    Zadowolenie - JEST!

    Nic dodać, nic ująć.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #109
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    06 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 35/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

     

    Rozgrzewka:

    - 4 minuty na bieżni z v=13km/h + minuta wyciszenia

    - rozciąganie

    - rozgrzewanie stawów

     

    Trening właściwy:
    - Dipsy na poręczach  - 4 x 8
    - Wyciskanie na skosie  - 4 x 10 - 50 kg
    - Rozpiętki na ławce poziomej - 4 x 12 - 2 x 17 kg
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 12 - 30 kg
    - Wznosy sztangielek w bok 4 x 10 - 2 x 10 kg
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 8 - 40 kg, ostatnia seria 50 kg
     


     

     
    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG

    2.JPG

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Jest elegancko. Dieta chaotyczna, ale wszystko się zgadza.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #110
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    07 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 36/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT.


     

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    Nie przestraszcie się xD CHEAT DAY!

    1.JPG

    2.JPG

     

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Cóż. Dieta spowodowana brakiem wczoraj czasu na przygotowanie obiadu do pracy. Wiecie, jeden fast food, drugi, potem dziewczyna chciała coś zjeść na mieście... Tak jakoś wyszło xD

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #111
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    08 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 37/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
     

    Rozgrzewka:

    - 5 minut na bieżni z v=13 km/h + 2 minuty spaceru

    - rozciąganie

    - rozgrzewanie stawów

     

    Trening właściwy:

    4głowe:

    - Wyciąg dolny 4 serie x 12 - 120 kg, ostatnia seria 140 kg

    - Przysiad 4 serie x 10 - 70 kg, dwie ostatnie serie 80 kg
    - Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 x 25 kg
     2głowe:
    - Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie x 12 - 30 kg
    - MC na prostych nogach 3 serie x 8-10 - 40 kg

    Łydki:
    - Wznosy z hantlami 3 serie x 12 - 2 x 23 kg
    - Siedząc na maszynie wspięcia na palcach 3 serie x 12 - 60 kg + ciężar ciała
     


     

     
    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG
    2.JPG

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Klasyka ^^

    To była mała pizza i jedna bułka czosnkowa, faktyczne kalorie mogą się różnić. Dodatkowo było mleczko zagęszczone, słodzone, kakaowe w tubce, ale nie chce mi się szukać wartości.

     

    Coraz mniej mi się chce prowadzić ten dziennik. Każda notka zajmuje mi 30 minut, po prostu mnie to już nudzi. Spróbuję dociągnąć do końca masy, ale czasem brakuje mi już czasu i chęci na pisanie tego co robiłem cały dzień.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #112
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    09 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 38/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT.

     

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    1.JPG

    2.JPG

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Zakwasy...

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #113
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    10 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 39/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT.

     

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    1.JPG

    2.JPG

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    DNT dlatego, że w sobotę robiłem trening z piątku. Był tam martwy ciąg, a trochę za krótko, żebym znowu robił MC z jednym tylko dniem przerwy. Jutro zrobię dzisiejszy trening, a środę normalnie.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #114
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    11 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 40/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
     

    Rozgrzewka:

    - 5 minut na bieżni z v=13 km/h + 2 minuty spaceru

    - rozciąganie

    - rozgrzewanie stawów

     

    Trening właściwy:

    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x 6 (jako przejście z rozgrzewki)
    - Martwy ciąg - 4 x 8 - 80 kg
    - Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 x 8 - 10 kg
    - Wiosłowanie - 4 x 8-10 - 50 kg
    - Wznosy w opadzie 3 x 12-15 - 2 x 10 kg

    - Szrugsy z hantlami 4 x 12 - 2 x 23 kg
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8 - 30 kg

    - Przyciąganie drążka do klatki 2 x 12 - 35 kg
     

     

     
    Mięcho.jpg Dieta:

    1.JPG

    2.JPG

    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Uhuhu. Jestem zjeb*ny jak mops. Trening wszedł cudownie!

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    Edytowany przez INyguZI, 11 luty 2014 - 22:47 .

    • 0

    #115
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    12 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 41/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Brak. DNT.

     

    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG
    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    1. Nie chce mi się już bawić z wpisywaniem wszystkiego po kolei w każdym posiłku. Mniej więcej już wiecie jak jadam, będę podawał tylko sumę dobową.

    2. Tłuszczu na pewno jest dużo dużo mniej (główna przyczyna - parówki z kurczaka), bo to były cienkie parówki. Czyli te odtłuszczone.

    3. Zapomniałem dopisać jeszcze 70 g chleba, dlatego jest więcej jak 3500 kcal.

    4. Dzisiaj DNT, dlatego, że po primo, nie mogłem znaleźć miejsca parkingowego, po secundo na siłowni było tyle masek, ze się w pale nie mieści i nie chce mi się czekać 3 kolejek na ławeczkę, po tertio, chyba przejdę na cykl wtorek-czwartek-sobota. W te dni siłownia jest prawie pusta i nie ma spiny o sprzęt.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0

    #116
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    13 Luty 2014 kaboom.jpg

     

    Trening: Push/Pull/Legs

    Cel: Masa

    Dzień: 42/84

     

     

     

    Trening miniatura.jpg Trening:

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

     

    Rozgrzewka:

    - 5 minut na bieżni z v=13 km/h

    - rozciąganie

    - rozgrzewanie stawów

     

    Trening właściwy:
    - Dipsy na poręczach - 4 x 8
    - Wyciskanie na skosie  - 4 x 10 - 50 kg
    - Rozpiętki na ławce poziomej - 2 x 12 - 2 x 17 kg
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 12 - 30 kg
    - Wznosy sztangielek w bok 4 x 10 - 2 x 10 kg

    - Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 12 - 50 kg
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 8 - 40 kg
     

     

    Mięcho.jpg Dieta:
    1.JPG
    Wykrzyknik.jpg Uwagi:

    Brak.

     

    Pozdro.

     
    Apou!

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko