Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nyguz DT aka Dziennik Treningowy

- - - - - nyguz dt aka dziennik treningowy trening dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
INyguZI

INyguZI

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, cześć i czołem. ka boom.jpg
     
    Radek, 20 lat.
     
    Przez cały tydzień leżałem chory, no po prostu styrany jak szmata po "Wigilii" pracowniczej... Cóż.
    I tak leżąc w łóżku przed snem i umierając w pracy sobie pomyślałem:
    "Skoro zaczyna mi brakować motywacji (bo zaczyna), to zrobię coś, co wręcz zmusi mnie do ćwiczeń i napełni motywacją."
    Domyślacie się co to jest? Tak. Dziennik Treningowy.
    Zamierzam umieszczać tutaj zdjęcia, plany ćwiczeń, dietę, cykle i wszystkie pierdoły związane z treningiem jakie tylko będę mógł bo... tak.
    Przede wszystkim  chodzi też o to, że macie wgląd na trening, możecie udzielać rad, krytykować i przynajmniej wiedząc, że ktoś ogląda moje postępy i ocenia je pod kątem progresu, trzeba ten progres jednak osiągnąć by się nie zbłaźnić. Prawda?
     
    Dzisiaj mam ostatni dzień hibernacji, jeszcze mokro w nosie, a o tej godzinie nie będę robił zdjęć po kolacji, więc dzisiaj ich nie dodam niestety. W sumie to zastanawiam się nad dodawaniem zdjęć z całego tygodnia... A niech tak będzie. Będę robił podsumowanie tygodnia. Najczęściej w niedzielę.
    Moja praca jest dwuzmianowa i niestety często kończę 2-3 w nocy, więc jeżeli wieczorem nie dodałem zdjęć to rano powinienem się tym zająć.
    Ostrzegam również, że mam LG Swift GT540 z aparatem 3.0 MPx i zdjęcia z siłowni mogą być niższej jakości, ale w domu mam aparat, więc powinno być okej.
     
    Zdjęcia będą oczywiście w "profesjonalnych" pozach, mam nadzieję, przy odpowiednim świetle, w domu bez pompy, na siłowni zaraz po treningu.
     
    Drogą wstępu to chyba tyle. Przejdźmy do konkretów.
     
    Wzrost:        175 cm
    Waga:          75 kg
    BF:              14%
    Typ budowy: Mezo-Endo, bardziej Endo bo kiedyś byłem spaślakiem.
     
    Wymiary:

    • Obwód przedramienia w [cm] 32
    • Obwód klatki piersiowej w [cm] 107,7
    • Obwód uda w [cm] 53,1
    • Obwód łydki w [cm] 37,5
    • Obwód ramienia w [cm] 38
    • Obwód w pasie w [cm] 78

    Teraz staż. Z czystym sercem mogę powiedzieć, że 5 lat. W profilu jest mniej, ponieważ od 2,5 roku umiem prawidłowo ćwiczyć, a dietę wprowadziłem w czerwcu 2013, dlatego myślę, że zostaniemy przy 2,5 roku stażu. Do tej pory ćwiczyłem w domu na drążku, hantlach, sztandze z gryfem łamanym, ale to za mało i ciężaru też za mało. Dzień przed chorobą, wykupiłem karnet na siłownię, dlatego też zaczynam DT.
     
    Krótka historia o sobie.
     
    Jak byłem gruby, ważyłem 73 kg, jednak był to tłuszcz. Po zgubieniu tego syfu zostały kości, a waga spadła do 60 kg (miesiąc czasu). Głodziłem się i takie tam bzdety... Potem ćwiczyłem i tak dobiłem do 65 kg normalnej wagi. Potem nauczyłem się ćwiczyć i dobiłem do 71 kg, a od kiedy wprowadziłem dietę sterczę na 75 kg i choruję...
     
    Nie palę papierosów, alkohol piję tylko i wyłącznie okazyjnie. Bez okazji nigdy.
     
    Aktualny plan.
    Jestem aktualnie na masie, nie jestem sezonowcem.
    Trening:
     
    Poniedziałek - Plecy + Biceps + Przedramię
     
    Środa - Klatka + Triceps + Brzuch
     
    Piątek - Barki + Nogi
     
    Wtorek oczywiście przerwa, w środę również, a weekend pełen luz, ewentualnie cheat day.
    Zawsze dbam o dostarczenie organizmowi 8 godzin snu.
     
    Kiedy chodzę na siłownię?
    Jak mam poranną zmianę to 18-19 jestem na siłowni. Jak na wieczorną to 10-11. Trening zajmuje mi nie więcej jak 1,5 godziny.
     
    Jakie ćwiczenia stosuję na dane partie?
    Nigdy nie wiem jakie ćwiczenia użyję. Staram się całkowicie modyfikować plan co 2 miesiące żeby uniknąć stagnacji, ale jak nudzi mnie jakieś ćwiczenie to zmieniam bez obaw.
     
    Rozgrzewka?
    Za każdym razem, rozciąganie (również po treningu) ćwiczonych partii i lekkie cardio.
     
    Dieta?
    Nie liczę kalorii. Raz kiedyś policzyłem i wyszło mi 3000 z haczykiem. Od tamtej pory staram się to utrzymywać zmieniając tylko produkty.
    Stosuję forumowe WPC, białko wychodzi mi jakieś 160g/dzień, tłuszczu i węgli nie liczę.
     
    To chyba by było na tyle.
    Aktualnych zdjęć możecie się spodziewać w najbliższą niedzielę. A może jutro jak dam radę na czczo. Mogę wam dać tylko zdjęcie z czasów wagi 65 kg czyli gdzieś druga połowa 2010 i z września 2013 roku. Niestety mało profesjonalna pozycja, ale jedyne z tych okresów w podobnej do porównania pozycji.
    Lato 2010.

    Spoiler

    Wrzesień 2013.
    Spoiler

    I nogi z Sierpnia 2013.

    Spoiler

    I dam plecy z 9 listopada 2013.

    Spoiler

     

    Będę uczciwy, nie mam zamiaru oszukiwać samego siebie, a tym bardziej was. Liczę na konkretne opinie, krytykę i uwagi. Mam dystans do siebie więc pisać bez problemu.

     

    Jak komuś chciało się to przeczytać to dziękuję za uwagę i pozdrawiam.

    Jutro barki i nogi, mniam ^^

    3ymajta się.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    20 Grudnia 2013

     

     

    No i pierwsza wtopa... :oops:

    Obudziłem się z masakrycznie zakatarzonym nosem, bólem krtani i gwizdem w płucach przy każdym oddechu. Dla własnego dobra, odpuszczam dzisiaj wychodzenie z domu, fervex, herbata i odpoczynek.

     

    Trzeba będzie zacząć od poniedziałku. <_<  W sumie może to i lepiej. Wiecie, poniedziałek... Początek tygodnia treningowego, nowa energia i ta magia rozpoczęcia tygodnia na nowo.


    • 0

    #6
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów
    Taka pogoda teraz jest mnie też coś rozkłada. Ale daje radę jakoś nawet te dwa treningi dziennie.

    Będę zaglądać

    Wysyłane z mojego XT320 za pomocą Tapatalk 2


    • 0

    #7
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ladna zmiana


    • 0

    #8
    Wojtts92

    Wojtts92

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: ~

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia. Masz siłę łączyć nogi z inną grupą? Ja tak kiedyś próbowałem, ale albo nogi albo barki były traktowane po macoszemu. Głównie barki, bo uwielbiam trening nóg.


    • 0

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Waga taka sama jak u mnie teraz, będę zaglądał i zapraszam do mnie ;)

     

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Daję radę. Najpierw robię barki, żeby przy nogach je dobić. Jakbym najpierw robił nogi to prawdopodobnie straciłbym przytomność przy barkach %%)  Jest ok.


    • 0

    #12
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    21 Grudnia 2013 kaboom.jpg

    Trening:

    Jako, że w poniedziałek mam porąbaną zmianę, trening pleców i bicepsów przekładam na jutro ;)

     

    Dieta:

    Dzisiaj taki trochę cheat day. :rolleyes:

     

    1 posiłek 10:00: Płatki chocapic z mlekiem 2% + banan + pączek z marmoladą + 2 bułki kajzerki z serem i salami.

     

    2 posiłek 14:00: Zapiekanka domowej roboty + 0,5 kg pierogów ruskich.

     

    3 posiłek 18:00: 0,5 kg pierogów ruskich + KFD 100% WPC 80 30 g z wodą

     

    4 posiłek 21:00: Jabłko + Pomarańcza

     

    5 posiłek 24:00 : Płatki chocapic z mlekiem 2% +  KFD 100% WPC 80 30g z wodą.

     

     

    Suma dobowa: 3220 kcal ||| 147 g białka ||| 495 g węglowodanów ||| 94 g tłuszczu

     

    Trochę misz masz, ale szkoda mi ładować piersi z kurczaka kiedy od tygodnia jestem chory i nie ćwiczę. Z resztą we wtorek Wigilia i i tak dietę szlag trafi.

    Jutro relacje z treningu :)

     

    Postaram się wrzucać tabele, ale to jak kupię wagę kuchenną bo aktualnie mniej więcej na oko oceniam wagę i wpisuję w kalkulator.


    Edytowany przez INyguZI, 21 grudzień 2013 - 14:48 .

    • 0

    #13
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    22 Grudnia 2013 kaboom.jpg

     

    Nie wiem czy dzisiaj nie przegiąłem, ale cóż. Głodny byłem i będę w sumie, bo o 18:00 trening to jeszcze mnie czekają później zaplanowane posiłki.

     

    dieta.JPG

     

    Od razu mówię, że w posiłku numer 2 nie popełniłem błędu. Zjadłem całą paczkę płatków i wypiłem cały karton mleka. % %)

     

    Dzisiaj plecy, biceps i przedramię.

     

    Trening:

    Plecy:

    • Wiosłowanie sztangą 4 x 12 powtórzeń 35 kg
    • Wiosłowanie hantlą 4 x 12 powtórzeń 17 kg, ostatnia seria 19 kg
    • Martwy ciąg 4 x 12 powtórzeń 25 kg
    • Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 5 powtórzeń

     

    Na dopompowanie, małym ciężarem 2 serie po 12 powtórzeń na wyciągu górnym ze ściąganiem drążka do klaty 30 kg.

     

    Biceps:

    • Hantel, uchwyt młotkowy 3 x 12 powtórzeń 9 kg, ostatnia seria 10 kg
    • Modlitewnik, gryf łamany 3 x 12 powtórzeń 15 kg
    • Hantel, supinacja nadgarstka 3 x 12 powtórzeń 9 kg, ostatnia seria 10 kg
    • "21" x 2  (7,7,7 - wiadomo o co chodzi) na pompę 10 kg

     

    Przedramię:

    Tutaj wystąpiła niewielka anomalia, ponieważ przy MC i podciąganiu, moje przedramiona się napompowały i czuję w nich to specyficzne zmęczenie potreningowe. Uznałem, że nie będę dzisiaj dodatkowo go ćwiczył.

     

    Kolejność prawidłowa.

     

    Ciężarów używałem stosunkowo niewielkich, dlatego, że w domu nie dysponowałem większym jak 20 kg, a jako, ze na siłowni jestem nowy i jestem po chorobie, nie będę ładował maksa.

     

    Teraz zdjęcia.

    Spoiler

     

    Dzień zaliczony :-D


    Edytowany przez INyguZI, 22 grudzień 2013 - 20:07 .

    • 0

    #14
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    23 Grudnia 2013ka boom.jpg

    W KOŃCU ZAKWASY !!! :brawo:

     

     

    Dzisiaj z michą trochę gorzej. <_<

    1. Skończyło mi się WPC,
    2. W lodówce nie ma miejsca na moje produkty aktualnie, cóż... Wiadomo.

    dietta.JPG

     

    Do tego dodaję 2 kawałki średniej pizzy TEXAS z Pizza Hut, to jakieś 250 kcal.

     

    Idę spać trochę głodny od niepamiętnych czasów, ale jutro nadrabiamy z nawiązką. ;)

     

    Jak dam radę, to jutro zdam relację z Wigilii, póki co nic nie obiecuję.

    Bez zbędnego pierdututu, WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

     


    • 0

    #15
    PROmuscleFACE

    PROmuscleFACE

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Zdjecią się przydadzą, zaczynaj pstrykać :D

    Wesołych ! 


    • 0

    #16
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    24 Grudnia 2013 kaboom.jpg

     

    O matko... Umieram.

    Na 5 porcji śledzi w śmietanie, przestałem liczyć cokolwiek...

     

    @UP zdjęcia są na poście z 22 Grudnia :) Ale proszę. O to są zdjęcia mnie całego po kolacji Wigilijnej.

     

    1. Sylwetka ogółem:

    Sylwetka.JPG

     

    2. Biceps bokiem:

    Biceps bokiem.JPG

     

    3. Najszerszy tyłem:

    Najszerszy tyłem.JPG

     

    4. Nogi przód i tył + mój koteł Wiesiu:

    Nogi przód.JPG

    Nogi tył.JPG

     

    Na zdjęciach waga 77 kg BF 14-15%.

     

    Pozdrawiam i życzę wszystkim jak najwięcej kilogramów :-P


    Edytowany przez INyguZI, 25 grudzień 2013 - 00:01 .

    • 0

    #17
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    25 Grudnia 2013 kaboom.jpg

     

    Ogólnie dzień spoko. Trochę mam doła bo siłownia nieczynna w święta.

    Micha pozytywnie, nawet bardzo. Dużo jajek z farszem z tuńczyka, udo z pieczonej gęsi, śledzie, sałatka krabowa surimi i pieczyste. Dodatkowo 100 g czekolady z kremem nugatowym + od cholery Toffifie.

     

    Myślę, że 4500 - 5000 kcal dzisiaj wpadło.

     

     

    Jutro ostatni dzień lenia, a w piątek nogi + barki :w00t: poniedziałek plecy + biceps + przedramię, więc będzie zabawa.

     

    Sylwester... Hym, wtorek. DNT... Ograniczę się do piwa, ewentualnie dwóch + lampka szampana.

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #18
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Będę zaglądał, pozdro i wesołych świąt :)

     

    Ps. fajny kot :P


    Edytowany przez OnimushaXXX, 26 grudzień 2013 - 00:19 .

    • 0

    #19
    Fenrir

    Fenrir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Podoba mi się sposób prowadzenia dziennika. Po zdjęciach widać ze będą z Ciebie ludzie. Wesołych !
    • 0

    #20
    INyguZI

    INyguZI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuję bardzo :) Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko