Nyguz DT aka Dziennik Treningowy

Hej, cześć i czołem. ka
 
Radek, 20 lat.
 
Przez cały tydzień leżałem chory, no po prostu styrany jak szmata po "Wigilii" pracowniczej... Cóż.
I tak leżąc w łóżku przed snem i umierając w pracy sobie pomyślałem:
"Skoro zaczyna mi brakować motywacji (bo zaczyna), to zrobię coś, co wręcz zmusi mnie do ćwiczeń i napełni motywacją."
Domyślacie się co to jest? Tak. Dziennik Treningowy.
Zamierzam umieszczać tutaj zdjęcia, plany ćwiczeń, dietę, cykle i wszystkie pierdoły związane z treningiem jakie tylko będę mógł bo... tak.
Przede wszystkim  chodzi też o to, że macie wgląd na trening, możecie udzielać rad, krytykować i przynajmniej wiedząc, że ktoś ogląda moje postępy i ocenia je pod kątem progresu, trzeba ten progres jednak osiągnąć by się nie zbłaźnić. Prawda?
 
Dzisiaj mam ostatni dzień hibernacji, jeszcze mokro w nosie, a o tej godzinie nie będę robił zdjęć po kolacji, więc dzisiaj ich nie dodam niestety. W sumie to zastanawiam się nad dodawaniem zdjęć z całego tygodnia... A niech tak będzie. Będę robił podsumowanie tygodnia. Najczęściej w niedzielę.
Moja praca jest dwuzmianowa i niestety często kończę 2-3 w nocy, więc jeżeli wieczorem nie dodałem zdjęć to rano powinienem się tym zająć.
Ostrzegam również, że mam LG Swift GT540 z aparatem 3.0 MPx i zdjęcia z siłowni mogą być niższej jakości, ale w domu mam aparat, więc powinno być okej.
 
Zdjęcia będą oczywiście w "profesjonalnych" pozach, mam nadzieję, przy odpowiednim świetle, w domu bez pompy, na siłowni zaraz po treningu.
 
Drogą wstępu to chyba tyle. Przejdźmy do konkretów.
 
Wzrost:        175 cm
Waga:          75 kg
BF:              14%
Typ budowy: Mezo-Endo, bardziej Endo bo kiedyś byłem spaślakiem.
 
Wymiary:

• Obwód przedramienia w [cm] 32
• Obwód klatki piersiowej w [cm] 107,7
• Obwód uda w [cm] 53,1
• Obwód łydki w [cm] 37,5
• Obwód ramienia w [cm] 38
• Obwód w pasie w [cm] 78

Teraz staż. Z czystym sercem mogę powiedzieć, że 5 lat. W profilu jest mniej, ponieważ od 2,5 roku umiem prawidłowo ćwiczyć, a dietę wprowadziłem w czerwcu 2013, dlatego myślę, że zostaniemy przy 2,5 roku stażu. Do tej pory ćwiczyłem w domu na drążku, hantlach, sztandze z gryfem łamanym, ale to za mało i ciężaru też za mało. Dzień przed chorobą, wykupiłem karnet na siłownię, dlatego też zaczynam DT.
 
Krótka historia o sobie.
 
Jak byłem gruby, ważyłem 73 kg, jednak był to tłuszcz. Po zgubieniu tego syfu zostały kości, a waga spadła do 60 kg (miesiąc czasu). Głodziłem się i takie tam bzdety... Potem ćwiczyłem i tak dobiłem do 65 kg normalnej wagi. Potem nauczyłem się ćwiczyć i dobiłem do 71 kg, a od kiedy wprowadziłem dietę sterczę na 75 kg i choruję...
 
Nie palę papierosów, alkohol piję tylko i wyłącznie okazyjnie. Bez okazji nigdy.
 
Aktualny plan.
Jestem aktualnie na masie, nie jestem sezonowcem.
Trening:
 
Poniedziałek - Plecy + Biceps + Przedramię
 
Środa - Klatka + Triceps + Brzuch
 
Piątek - Barki + Nogi
 
Wtorek oczywiście przerwa, w środę również, a weekend pełen luz, ewentualnie cheat day.
Zawsze dbam o dostarczenie organizmowi 8 godzin snu.
 
Kiedy chodzę na siłownię?
Jak mam poranną zmianę to 18-19 jestem na siłowni. Jak na wieczorną to 10-11. Trening zajmuje mi nie więcej jak 1,5 godziny.
 
Jakie ćwiczenia stosuję na dane partie?
Nigdy nie wiem jakie ćwiczenia użyję. Staram się całkowicie modyfikować plan co 2 miesiące żeby uniknąć stagnacji, ale jak nudzi mnie jakieś ćwiczenie to zmieniam bez obaw.
 
Rozgrzewka?
Za każdym razem, rozciąganie (również po treningu) ćwiczonych partii i lekkie cardio.
 
Dieta?
Nie liczę kalorii. Raz kiedyś policzyłem i wyszło mi 3000 z haczykiem. Od tamtej pory staram się to utrzymywać zmieniając tylko produkty.
Stosuję forumowe WPC, białko wychodzi mi jakieś 160g/dzień, tłuszczu i węgli nie liczę.
 
To chyba by było na tyle.
Aktualnych zdjęć możecie się spodziewać w najbliższą niedzielę. A może jutro jak dam radę na czczo. Mogę wam dać tylko zdjęcie z czasów wagi 65 kg czyli gdzieś druga połowa 2010 i z września 2013 roku. Niestety mało profesjonalna pozycja, ale jedyne z tych okresów w podobnej do porównania pozycji.
Lato 2010.

Spoiler

Spoiler

I nogi z Sierpnia 2013.

Spoiler

I dam plecy z 9 listopada 2013.

Spoiler

Będę uczciwy, nie mam zamiaru oszukiwać samego siebie, a tym bardziej was. Liczę na konkretne opinie, krytykę i uwagi. Mam dystans do siebie więc pisać bez problemu.

Jak komuś chciało się to przeczytać to dziękuję za uwagę i pozdrawiam.

Jutro barki i nogi, mniam ^^

3ymajta się.

Powodzenia.

Powodzenia.

Powodzenia

20 Grudnia 2013

No i pierwsza wtopa...

Obudziłem się z masakrycznie zakatarzonym nosem, bólem krtani i gwizdem w płucach przy każdym oddechu. Dla własnego dobra, odpuszczam dzisiaj wychodzenie z domu, fervex, herbata i odpoczynek.

Trzeba będzie zacząć od poniedziałku.   W sumie może to i lepiej. Wiecie, poniedziałek... Początek tygodnia treningowego, nowa energia i ta magia rozpoczęcia tygodnia na nowo.

ladna zmiana

Powodzenia!

Powodzenia. Masz siłę łączyć nogi z inną grupą? Ja tak kiedyś próbowałem, ale albo nogi albo barki były traktowane po macoszemu. Głównie barki, bo uwielbiam trening nóg.

Waga taka sama jak u mnie teraz, będę zaglądał i zapraszam do mnie

Powodzenia!

Daję radę. Najpierw robię barki, żeby przy nogach je dobić. Jakbym najpierw robił nogi to prawdopodobnie straciłbym przytomność przy barkach   Jest ok.

21 Grudnia 2013 ka

Jako, że w poniedziałek mam porąbaną zmianę, trening pleców i bicepsów przekładam na jutro

Dieta:

Dzisiaj taki trochę cheat day.

1 posiłek 10:00: Płatki chocapic z mlekiem 2% + banan + pączek z marmoladą + 2 bułki kajzerki z serem i salami.

2 posiłek 14:00: Zapiekanka domowej roboty + 0,5 kg pierogów ruskich.

3 posiłek 18:00: 0,5 kg pierogów ruskich + KFD 100% WPC 80 30 g z wodą

4 posiłek 21:00: Jabłko + Pomarańcza

5 posiłek 24:00 : Płatki chocapic z mlekiem 2% +  KFD 100% WPC 80 30g z wodą.

Suma dobowa: 3220 kcal ||| 147 g białka ||| 495 g węglowodanów ||| 94 g tłuszczu

Trochę misz masz, ale szkoda mi ładować piersi z kurczaka kiedy od tygodnia jestem chory i nie ćwiczę. Z resztą we wtorek Wigilia i i tak dietę szlag trafi.

Jutro relacje z treningu :)

Postaram się wrzucać tabele, ale to jak kupię wagę kuchenną bo aktualnie mniej więcej na oko oceniam wagę i wpisuję w kalkulator.

Edytowany przez INyguZI, 21 grudzień 2013 - 14:48 .

22 Grudnia 2013 ka

Nie wiem czy dzisiaj nie przegiąłem, ale cóż. Głodny byłem i będę w sumie, bo o 18:00 trening to jeszcze mnie czekają później zaplanowane posiłki.

Od razu mówię, że w posiłku numer 2 nie popełniłem błędu. Zjadłem całą paczkę płatków i wypiłem cały karton mleka. %

Dzisiaj plecy, biceps i przedramię.

Trening:

Plecy:

• Wiosłowanie sztangą 4 x 12 powtórzeń 35 kg
• Wiosłowanie hantlą 4 x 12 powtórzeń 17 kg, ostatnia seria 19 kg
• Martwy ciąg 4 x 12 powtórzeń 25 kg
• Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 5 powtórzeń

Na dopompowanie, małym ciężarem 2 serie po 12 powtórzeń na wyciągu górnym ze ściąganiem drążka do klaty 30 kg.

Biceps:

• Hantel, uchwyt młotkowy 3 x 12 powtórzeń 9 kg, ostatnia seria 10 kg
• Modlitewnik, gryf łamany 3 x 12 powtórzeń 15 kg
• Hantel, supinacja nadgarstka 3 x 12 powtórzeń 9 kg, ostatnia seria 10 kg
• "21" x 2  (7,7,7 - wiadomo o co chodzi) na pompę 10 kg

Przedramię:

Tutaj wystąpiła niewielka anomalia, ponieważ przy MC i podciąganiu, moje przedramiona się napompowały i czuję w nich to specyficzne zmęczenie potreningowe. Uznałem, że nie będę dzisiaj dodatkowo go ćwiczył.

Kolejność prawidłowa.

Ciężarów używałem stosunkowo niewielkich, dlatego, że w domu nie dysponowałem większym jak 20 kg, a jako, ze na siłowni jestem nowy i jestem po chorobie, nie będę ładował maksa.

Teraz zdjęcia.

Dzień zaliczony

Edytowany przez INyguZI, 22 grudzień 2013 - 20:07 .

23 Grudnia 2013ka

W KOŃCU ZAKWASY !!!

Dzisiaj z michą trochę gorzej.

1. Skończyło mi się WPC,
2. W lodówce nie ma miejsca na moje produkty aktualnie, cóż... Wiadomo.

Do tego dodaję 2 kawałki średniej pizzy TEXAS z Pizza Hut, to jakieś 250 kcal.

Idę spać trochę głodny od niepamiętnych czasów, ale jutro nadrabiamy z nawiązką.

Jak dam radę, to jutro zdam relację z Wigilii, póki co nic nie obiecuję.

Bez zbędnego pierdututu, WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

Zdjecią się przydadzą, zaczynaj pstrykać :D

Wesołych ! 

24 Grudnia 2013 ka

O matko... Umieram.

Na 5 porcji śledzi w śmietanie, przestałem liczyć cokolwiek...

@UP zdjęcia są na poście z 22 Grudnia :) Ale proszę. O to są zdjęcia mnie całego po kolacji Wigilijnej.

1. Sylwetka ogółem:

2. Biceps bokiem:

3. Najszerszy tyłem:

4. Nogi przód i tył + mój koteł Wiesiu:

Na zdjęciach waga 77 kg BF 14-15%.

Pozdrawiam i życzę wszystkim jak najwięcej kilogramów

Edytowany przez INyguZI, 25 grudzień 2013 - 00:01 .

25 Grudnia 2013 ka

Ogólnie dzień spoko. Trochę mam doła bo siłownia nieczynna w święta.

Micha pozytywnie, nawet bardzo. Dużo jajek z farszem z tuńczyka, udo z pieczonej gęsi, śledzie, sałatka krabowa surimi i pieczyste. Dodatkowo 100 g czekolady z kremem nugatowym + od cholery Toffifie.

Myślę, że 4500 - 5000 kcal dzisiaj wpadło.

Jutro ostatni dzień lenia, a w piątek nogi + barki poniedziałek plecy + biceps + przedramię, więc będzie zabawa.

Sylwester... Hym, wtorek. DNT... Ograniczę się do piwa, ewentualnie dwóch + lampka szampana.

Pozdro

Będę zaglądał, pozdro i wesołych świąt :)

Ps. fajny kot :P

Edytowany przez OnimushaXXX, 26 grudzień 2013 - 00:19 .

Dziękuję bardzo :) Pozdrawiam.