Witam. Szukam porady odnośnie suplementacji. Proszę przeczytać wszystko dokładnie zanim ktoś mnie zje :)) i zwyzywa od noob-ów :)

Dane:

Wiek: 25 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 76 kg

Staż: I tu jest już problem. :) W sumie stażu mam około 2 lat (być może więcej). Niestety od 2 lat borykam się z kontuzjami (2 lata temu leczyłem poważne zwichnięcie ręki w stawie łokciowym (do tej pory tam mi coś strzela) i rok temu wybiłem bark (i tu również strzela ^^). Teraz tj. 3 miesiące temu (początek grudnia) powróciłem na siłownie gdyż urazy przestały aż tak doskwierać. Czyli ciągłego ćwiczenia po powrocie na siłke tylko 3 miechy.

Dieta:
Moja dieta opiera się głównie na białku i węglowodanach ze wskazaniem na białko. Nie trzymam żelaznych reguł ale staram sie kontrolować i nie folgować.

W najmniejszym skrócie staram się jeść dziennie: 150g piersi z kurczaka, woreczek kaszy gryczanej/jęczmiennej lub ryż (niestety biały nie brązowy), jajecznica z 6 jajek + szpinak, serek wiejski (upodobałem sobie z biedronki 200gram = 20g białka 6,8g weglowodanów, 4,5g tłusczu [dane z pamięci], 2x pomarańcze, puszka tuńczyka z wody (made in biedronka) 3l wody. Mleko odradził mi Pan na siłowni uzasadniając to że za dużo laktozy. + jakieś dodatki

Historia suplementacji:

Przeszłość:

Zanim zrobiłem sobie QQ-u ;P miałem cykl na Garnierze Vitalmax-a 2 (4KG) przyjmowany z Monohondrytem Kreatyny (750g) firmy Hi-Tec

Teraz:

Grudzień przeleciałem bez odżywek starając się kontrolować diete.
W styczniu-lutym popełniłem błąd bo pewien miły sprzedawca mną zamotał troszkę i zakupiłem puszke 1100g Nitrobulon 2 Hi-Tec. Wiem że to błąd teraz bo to bardziej na "lato" odżywka ;] (Dzięki niej troche mentalnie się podładowałem bo były zauważalne efekty wzrostowe [2kg+, straciłem w pasie 4 cm i zyskałem wszędzie od 2 do 3 cm] zjadłem jeszcze Carbo vitalmaxa 25gx40 i starałem się kontrolować diete. Aha zrobiłem sobie ZMA (albo tak mi się zdaje) ^^ otóż dla oszczednosci zakupilem w aptece Cynk, Magnez + Potas, oraz Vitamine B6 (18 zł mnie to wyniosło)

Teraz mam następujące odżywki:

- Białko Hi-Tec Nutrition Protein 80 (3,5 KG)
- Olimp Sport Nutrtion Creatine Mega caps 1250 (360 sztuk)
- ZMA mojej roboty :P (czyli Apteczny Cynk (zincas) opakowanie 50 tableteczek 5,5mg jonów cynku + Vitaminum B6 50 tableteczek + 50 tableteczek asparingu tj. 17 mg jonów magnezowych i 54 mg jonów potasowych)

Cel:

Nigdy nie potrafiłem go sprecyzować. Masa + siła przy odpowiedniej rzeźbie. Wiem że tak się nie da :) Zależy mi na tym aby być większy a pod koniec maja (21) potrzbuje super wydolności, zwinności wiąże się to z testem sprawności fizycznej który polega na szybkości oraz zwinności.

Moje pytania:

Ile brać i kiedy posiadane teraz odżywki?
Czy podmienić jakieś odżywki?
Co wyrzucić z diety? Co do niej dodać?
Czy dokupić carbo?

Mój budżet = dość ograniczony :)

Zapomniałem dodać że mój trening wygląda tak:

5 razy w tygodniu
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy
Środa: Nogi
Czwartek: Barki
Piątek: Ręce

Za tydzień planuje zacząć aeroby: 1h , 1,5h w środy, czwartki i piątki na hali tj. bieganie, przewroty, brzuszki, skok przez skrzynie, rzut piłkami lekarskimi.

Wieć dochodzi odrazu pytanie czy organizm wystarczająco się zregeneruje? i czy dokonać zmian w planie treningowym

Pozdrawiam i dziękuje za wszelką pomoc.

Edited by Musle, 23 February 2011 - 17:01 PM.

BUMP

No tak to po kolei.

co do treningu to nie wiem. nie jestem specjalistą. ale może pomogę bo uważam się za rozsądnego człowieka więc kilka spraw rozkminiam.
otóż.
nie robiłbym dzień po dniu klatki i pleców - dałbym odpocząć jeszcze bardziej całej górze.
Robiłbym zatem coś takiego
tydz1/tydz2
klatka/plecy
ręce
plecy/klatka
barki
nogi

kreatyne na czczo, przed i po treningu ilość wg etykiety na produkcie, zma przed snem (też takie biore, tylko jeszcze jest cynku większa dawka na receptę więc się bardziej opyla bo masz 150 jonów - zincas forte)
białko według braków w diecie między posiłkami

I teraz chcesz zyskać na sprawności? To musisz chyba jakiś specyficzny trening zapodać bo dietą i suplami się tego nie osiąga. wydolność organizmu poprawiają np aeroby, ćw cardio. pomocna z supli jest l-karnityna w dużych dawkach 2000mg - 2500 mg przed treningiem...

kolego krete rano!! i po treningu w dzien treningowy a w nietreningowy tylko rano
zma na noc
bialko po trenongu aerobowym
po silowym dokup sobie carbo koszt ok25zł
pozniej aeroby i na zakonczenie aminokwasy jak cie stac ale tak: jak chcesz masowo to po silowym z carbo wypijasz nawet kup sobie w proszku to zmieszasz a jak chcesz wydolnosciowo to po aerobach naginasz
tak polecam po kazdym treningu silowym atakujesz aminokwasy z karbo i potem np min.50min rowerek stale tempo lub lepiej bierznia tez stalym tempem to zrzucisz zbedny tluszcz polecam jesli masz osiagi robic szybkosciowe wydluzasz pozniej czas trenongu a jesli wiarze sie to z wwytrzymaloscia w biegach itp to polecam interwaly na bierzni. dorzuc sobie z raz w tygodniu basen zmienne tempo pierwsze 25 min powoli potem zmiennie kazdym stylem ktory umiesz.
zielona herbatka na noc/antyoksydant
kawka z godzinke przed treningiem/da ci powera

a teraz masz odnosnie treningu pozostalo ci niedlugo do egzaminu chyba totez zmiana
to co pisales nic ci nie da taki trening
walnij sobie najlepiej teraz na miesiac jak masz ta krete tak jak masz :
pon-klatka z bic
wt-barki z tric
sr-wolne-barki miales kontuzje wiec free tylko np aeroby dluzej
czw-plecy w tym polecam drazek w 3mc nadrobisz straty i przedramie i kaptury
piatek-nogi i bez aerobow juz
sobota ostro aeroby
ndz-basenik
tak dzialaj 1.5tyg
potem wez sobie kup anadrox-poczytaj o tym i polec miesiac z bialkiem serwatkowym to troche dorzezbi nierezygnujac z aminokwasow po treningu silowym przed aerobami!!!to niezciacha ci miesni
carbo zawsze po tren silowym !! i bedzie git tyle ze ostatni miesiac to strzel sobie bardziej pod rzezbe juz wiecej powtorzen zebys utwardzil sobie sylwetke po krecie
i na koniec ostatni tydzien to walnij sobie obwodowke

jesli w ktoryms momencie bedziesz czul sie slabo to odpusc na 2 dni i znowu ogien
polecam ci naprawde i dokup sobie cos na stawy-poczytaj-tak na noc bierz od czasu do czasu to cie nie bedzie bolalo .
jak cos to pisz podpowiem dokladniej.
jak pasi to soga dawaj.
pozdro

cwiczacy, od kiedy na drazku pracuja kaptury ? :D, a na stawy to sie raczej regularnie powinno te preparaty brac
Tu nie ma sogow