Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nutrition Protein 80 + Sport Nutrtion Creatine + ZMA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Musle

Musle

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+
    Witam. Szukam porady odnośnie suplementacji. Proszę przeczytać wszystko dokładnie zanim ktoś mnie zje :)) i zwyzywa od noob-ów :)

    Dane:

    Wiek: 25 lat
    Wzrost: 177 cm
    Waga: 76 kg

    Staż: I tu jest już problem. :) W sumie stażu mam około 2 lat (być może więcej). Niestety od 2 lat borykam się z kontuzjami (2 lata temu leczyłem poważne zwichnięcie ręki w stawie łokciowym (do tej pory tam mi coś strzela) i rok temu wybiłem bark (i tu również strzela ^^). Teraz tj. 3 miesiące temu (początek grudnia) powróciłem na siłownie gdyż urazy przestały aż tak doskwierać. Czyli ciągłego ćwiczenia po powrocie na siłke tylko 3 miechy.

    Dieta:
    Moja dieta opiera się głównie na białku i węglowodanach ze wskazaniem na białko. Nie trzymam żelaznych reguł ale staram sie kontrolować i nie folgować.

    W najmniejszym skrócie staram się jeść dziennie: 150g piersi z kurczaka, woreczek kaszy gryczanej/jęczmiennej lub ryż (niestety biały nie brązowy), jajecznica z 6 jajek + szpinak, serek wiejski (upodobałem sobie z biedronki 200gram = 20g białka 6,8g weglowodanów, 4,5g tłusczu [dane z pamięci], 2x pomarańcze, puszka tuńczyka z wody (made in biedronka) 3l wody. Mleko odradził mi Pan na siłowni uzasadniając to że za dużo laktozy. + jakieś dodatki

    Historia suplementacji:

    Przeszłość:

    Zanim zrobiłem sobie QQ-u ;P miałem cykl na Garnierze Vitalmax-a 2 (4KG) przyjmowany z Monohondrytem Kreatyny (750g) firmy Hi-Tec

    Teraz:

    Grudzień przeleciałem bez odżywek starając się kontrolować diete.
    W styczniu-lutym popełniłem błąd bo pewien miły sprzedawca mną zamotał troszkę i zakupiłem puszke 1100g Nitrobulon 2 Hi-Tec. Wiem że to błąd teraz bo to bardziej na "lato" odżywka ;] (Dzięki niej troche mentalnie się podładowałem bo były zauważalne efekty wzrostowe [2kg+, straciłem w pasie 4 cm i zyskałem wszędzie od 2 do 3 cm] zjadłem jeszcze Carbo vitalmaxa 25gx40 i starałem się kontrolować diete. Aha zrobiłem sobie ZMA (albo tak mi się zdaje) ^^ otóż dla oszczednosci zakupilem w aptece Cynk, Magnez + Potas, oraz Vitamine B6 (18 zł mnie to wyniosło)

    Teraz mam następujące odżywki:

    - Białko Hi-Tec Nutrition Protein 80 (3,5 KG)
    - Olimp Sport Nutrtion Creatine Mega caps 1250 (360 sztuk)
    - ZMA mojej roboty :P (czyli Apteczny Cynk (zincas) opakowanie 50 tableteczek 5,5mg jonów cynku + Vitaminum B6 50 tableteczek + 50 tableteczek asparingu tj. 17 mg jonów magnezowych i 54 mg jonów potasowych)

    Cel:

    Nigdy nie potrafiłem go sprecyzować. Masa + siła przy odpowiedniej rzeźbie. Wiem że tak się nie da :) Zależy mi na tym aby być większy a pod koniec maja (21) potrzbuje super wydolności, zwinności wiąże się to z testem sprawności fizycznej który polega na szybkości oraz zwinności.

    Moje pytania:

    Ile brać i kiedy posiadane teraz odżywki?
    Czy podmienić jakieś odżywki?
    Co wyrzucić z diety? Co do niej dodać?
    Czy dokupić carbo?

    Mój budżet = dość ograniczony :)

    Zapomniałem dodać że mój trening wygląda tak:

    5 razy w tygodniu
    Poniedziałek: Klatka
    Wtorek: Plecy
    Środa: Nogi
    Czwartek: Barki
    Piątek: Ręce

    Za tydzień planuje zacząć aeroby: 1h , 1,5h w środy, czwartki i piątki na hali tj. bieganie, przewroty, brzuszki, skok przez skrzynie, rzut piłkami lekarskimi.

    Wieć dochodzi odrazu pytanie czy organizm wystarczająco się zregeneruje? i czy dokonać zmian w planie treningowym

    Pozdrawiam i dziękuje za wszelką pomoc.

    Edytowany przez Musle, 23 luty 2011 - 17:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kulturystyka - czy to bardzo kosztowny sport? , Białko | Dymatize Elite Fusion 7 vs. Optimum 100% Whey Gold Protein , połaczenie HALODROL + NITRO + PROTEIN + MONO + | DAWKOWANIE= SUPLEMENTACJA= HALODROL , Pomoc | trening , Dlaczego na stronie marbo-sport widnieją ceny w dwóch walutach?

    #2
    Musle

    Musle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+
    BUMP
    • 0

    #3
    MrVEINS

    MrVEINS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    No tak to po kolei.

    co do treningu to nie wiem. nie jestem specjalistą. ale może pomogę bo uważam się za rozsądnego człowieka więc kilka spraw rozkminiam.
    otóż.
    nie robiłbym dzień po dniu klatki i pleców - dałbym odpocząć jeszcze bardziej całej górze.
    Robiłbym zatem coś takiego
    tydz1/tydz2
    klatka/plecy
    ręce
    plecy/klatka
    barki
    nogi

    kreatyne na czczo, przed i po treningu ilość wg etykiety na produkcie, zma przed snem (też takie biore, tylko jeszcze jest cynku większa dawka na receptę więc się bardziej opyla bo masz 150 jonów - zincas forte)
    białko według braków w diecie między posiłkami

    I teraz chcesz zyskać na sprawności? To musisz chyba jakiś specyficzny trening zapodać bo dietą i suplami się tego nie osiąga. wydolność organizmu poprawiają np aeroby, ćw cardio. pomocna z supli jest l-karnityna w dużych dawkach 2000mg - 2500 mg przed treningiem...
    • 0

    #4
    cwiczacycwiczacy

    cwiczacycwiczacy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    kolego krete rano!! i po treningu w dzien treningowy a w nietreningowy tylko rano
    zma na noc
    bialko po trenongu aerobowym
    po silowym dokup sobie carbo koszt ok25zł
    pozniej aeroby i na zakonczenie aminokwasy jak cie stac ale tak: jak chcesz masowo to po silowym z carbo wypijasz nawet kup sobie w proszku to zmieszasz a jak chcesz wydolnosciowo to po aerobach naginasz
    tak polecam po kazdym treningu silowym atakujesz aminokwasy z karbo i potem np min.50min rowerek stale tempo lub lepiej bierznia tez stalym tempem to zrzucisz zbedny tluszcz polecam jesli masz osiagi robic szybkosciowe wydluzasz pozniej czas trenongu a jesli wiarze sie to z wwytrzymaloscia w biegach itp to polecam interwaly na bierzni. dorzuc sobie z raz w tygodniu basen zmienne tempo pierwsze 25 min powoli potem zmiennie kazdym stylem ktory umiesz.
    zielona herbatka na noc/antyoksydant
    kawka z godzinke przed treningiem/da ci powera

    a teraz masz odnosnie treningu pozostalo ci niedlugo do egzaminu chyba totez zmiana
    to co pisales nic ci nie da taki trening
    walnij sobie najlepiej teraz na miesiac jak masz ta krete tak jak masz :
    pon-klatka z bic
    wt-barki z tric
    sr-wolne-barki miales kontuzje wiec free tylko np aeroby dluzej
    czw-plecy w tym polecam drazek w 3mc nadrobisz straty i przedramie i kaptury
    piatek-nogi i bez aerobow juz
    sobota ostro aeroby
    ndz-basenik
    tak dzialaj 1.5tyg
    potem wez sobie kup anadrox-poczytaj o tym i polec miesiac z bialkiem serwatkowym to troche dorzezbi nierezygnujac z aminokwasow po treningu silowym przed aerobami!!!to niezciacha ci miesni
    carbo zawsze po tren silowym !! i bedzie git tyle ze ostatni miesiac to strzel sobie bardziej pod rzezbe juz wiecej powtorzen zebys utwardzil sobie sylwetke po krecie
    i na koniec ostatni tydzien to walnij sobie obwodowke

    jesli w ktoryms momencie bedziesz czul sie slabo to odpusc na 2 dni i znowu ogien
    polecam ci naprawde i dokup sobie cos na stawy-poczytaj-tak na noc bierz od czasu do czasu to cie nie bedzie bolalo .
    jak cos to pisz podpowiem dokladniej.
    jak pasi to soga dawaj.
    pozdro
    • 0

    #5
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    cwiczacy, od kiedy na drazku pracuja kaptury ? :D, a na stawy to sie raczej regularnie powinno te preparaty brac
    Tu nie ma sogow
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko