Nożyce pionowe

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy prosty uda, skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Stabilizatory: czworogłowy uda



Wykonanie: Połóż się plecami na podłożu, ręce ułóż swobodnie wyprostowane wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i zacznij wymachy pionowo w górę i w dół tuż nad ziemią (10 - 20 cm) obiema nogami równocześnie, w taki sposób, że gdy jedna noga idzie do góry, druga idzie w dół.

Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj pleców od podłoża. Serie wykonuj do zaplanowanej ilości powtórzeń lub do uczucia palenia w mięśniach. W miarę wzrostu zaawansowania możesz zastosować ciężarki na nogi.

Czemu nie jest napisane zarówno w tej wersji nożyc jak i tej "poziomej" nie jest napisane, że można ją wykonywać na ławce poziomej? Zwłaszcza w tej wersji lepiej jest wykonywac to ćwiczenie na ławeczce gdyż zakres ruchu (możlwiość opuszczenia nóg) jest większy, a w obydwu wersjach likwiduje się możlwiość przypadkwoego dotknięcia ziemi. 

W atlasie są przedstawione podstawowe wersje ćwiczeń, żadne wariacje. ja osobiście lubię wykonywać to ćwiczenie w zwisie na drążku.

to nie jest ćwiczenie na brzuch. Ludzie trochę anatomii. Spędzając w półprzysiadzie ok. 2min też będziesz czół zmęczenie i pieczenie ale czy udo od tego urośnie? Nie sądzę.

 

Poza tym to zabójstwo dla odcina krzyżowo-lędźwiowego o skłonności do powiększenia lordozy nie wspomnę.