Zaloguj się
Rejestracja
Mięśnie pomocnicze: w zależności od ruchu : przywodziciele - przywodziciel wielki , długi i krótki , półbłoniasty , półścięgnisty , grzebieniowy, smukły, dwugłowy uda głowa długa ; odwodziciele - naprężacz powięzi szerokiej, pośladkowy: wielki, średni,mały ; gruszkowaty
Stabilizatory: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha, biodrowo - lędźwiowy, czworogłowy uda
Wykonanie: Połóż się plecami na podłożu, ręce ułóż swobodnie wyprostowane wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i zacznij wymachy poziomo obiema nogami równocześnie w prawo i lewo tuż nad ziemią (10 - 20 cm) w taki sposób, że jedna noga idzie w lewo, a druga w prawo. Nogi krzyżują się w kostkach, noga przy mijaniu z drugą nogą ma być raz na górze, a raz na dole.
Uwagi: Mięsień prosty brzucha pracuje w skurczu izometrycznym (bez zmiany długości ) zatem jest on też stabilizatorem w tym ćwiczeniu.Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj pleców od podłoża. Serie wykonuj do zaplanowanej ilości powtórzeń lub do uczucia palenia w mięśniach. W miarę wzrostu zaawansowania możesz zastosować ciężarki na nogi.
Wróć do góry
