Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nożyce pionowe

- - - - - trening brzucha nozyce pionowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prosty brzucha
    Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy prosty uda, skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
    Stabilizatory: czworogłowy uda

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Połóż się plecami na podłożu, ręce ułóż swobodnie wyprostowane wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i zacznij wymachy pionowo w górę i w dół tuż nad ziemią (10 - 20 cm) obiema nogami równocześnie, w taki sposób, że gdy jedna noga idzie do góry, druga idzie w dół.

    Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj pleców od podłoża. Serie wykonuj do zaplanowanej ilości powtórzeń lub do uczucia palenia w mięśniach. W miarę wzrostu zaawansowania możesz zastosować ciężarki na nogi.

    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nakas

    Nakas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Czemu nie jest napisane zarówno w tej wersji nożyc jak i tej "poziomej" nie jest napisane, że można ją wykonywać na ławce poziomej? Zwłaszcza w tej wersji lepiej jest wykonywac to ćwiczenie na ławeczce gdyż zakres ruchu (możlwiość opuszczenia nóg) jest większy, a w obydwu wersjach likwiduje się możlwiość przypadkwoego dotknięcia ziemi. 


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    W atlasie są przedstawione podstawowe wersje ćwiczeń, żadne wariacje. ja osobiście lubię wykonywać to ćwiczenie w zwisie na drążku.


    • 0

    #4
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    to nie jest ćwiczenie na brzuch. Ludzie trochę anatomii. Spędzając w półprzysiadzie ok. 2min też będziesz czół zmęczenie i pieczenie ale czy udo od tego urośnie? Nie sądzę.

     

    Poza tym to zabójstwo dla odcina krzyżowo-lędźwiowego o skłonności do powiększenia lordozy nie wspomnę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko