Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nox Pump + Size On + Trening + Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zerdrix

Zerdrix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, w tym tygodniu rozpoczynam swój cykl, przedstawiam wam mój trening i moje suple, proszę o poprawki dotyczące treningu i dawkowania odzywek ;)


    Przed treningiem -Ultralife NOX PUMP nie znalazłem ultralifa w sklepie KFD ;p Dodany obrazek



    W czasie treningu-Gaspari Nutrition - Size ON size on Dodany obrazek



    Białko;Olimp Pure Whey Isolate białko Dodany obrazek



    Węglowodany; Mutant Mass ( zostało mi z 3 kg jeszcze) węglo Dodany obrazek



    Oto mój plan treningowy;

    Ad. 1 (Poniedziałek)
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń
    - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń
    - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń
    Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń
    -wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń
    Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń
    - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń

    Ad. 2 (Wtorek)
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń
    - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń
    - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń
    - wiosłowanie hantlem jednorącz 3 x 10 powtórzeń

    Tył barków:
    - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń
    Kaptury:
    - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń

    Ad. 4 (czwartek)
    Uda:
    - uginanie leżąc, 15/12/10/10
    - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń
    - wyprosty, 20/18/15/12
    - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru)
    - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń

    Łydki:
    - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 powtórzeń

    Ad. 5 (Piątek)
    Biceps:
    - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku, 3 x 15 powtórzeń
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń
    - uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego leżąc, 3 x 12 powtórzeń

    Triceps:
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 x 15 powtórzeń
    - francuskie wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń
    - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń

    Brzuch:
    - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń
    - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń



    Teraz coś o mnie;
    WIek: 19
    Wzrost: 185 cm
    Waga: 75 kg

    Wczesniejszy cykl to Kreatyna Olimpa Mega Caps 1250.... ;)


    Dieta; ryż, piersi z kurczaka, makaron durum, nabiał w różnej postaci z najnajmniejszą zawartością tłuszczu, tuńczyk, nie jem fast foodów, pizzy itp... staram się jesc co 3 godzinny... %)


    Proszę o pomoc %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładny zestawik :D
    Tylko size on i nox pump to dwie odżywki przed treningiem,jak chcesz możesz brać jeszcze size on w czasie ale uważaj żeby nie przedawkować stymulantów bo nox pump już dobrze klepie ;)
    Białko,mutant wg. braków w diecie albo mutant po treningu co by było lepszym wyjściem a potem normalny posiłek w domu.
    Co do treningu to ja bym łączył większe partie z mniejszymi np. triceps,plecy itd.
    • 0

    #3
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Z takim stażem daj sobie spokój z takim zestawem. Miałeś dopiero jeden cykl na mono i łapiesz się za takie rzeczy.
    Poczytaj http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html Mutanta i białko stosuj cały czas wg. braków w diecie.
    • 0

    #4
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12

    Z takim stażem daj sobie spokój z takim zestawem. Miałeś dopiero jeden cykl na mono i łapiesz się za takie rzeczy.
    Poczytaj http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html Mutanta i białko stosuj cały czas wg. braków w diecie.


    ale akurat mogę zainwestowac troche kasy w to ;p więc czemu nie mogę używać dobrych i mocnych odżywek, najwyzej na następny cykl też kupie coś porzadnego, wiem ze robie troche źle, ale zalezy mi na czasie i efektach ;)
    • 0

    #5
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Z takim stażem daj sobie spokój z takim zestawem. Miałeś dopiero jeden cykl na mono i łapiesz się za takie rzeczy.
    Poczytaj http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html Mutanta i białko stosuj cały czas wg. braków w diecie.


    Staż,staż,staż ile razy to słyszałem?sto,tysiąc,milon? Większość zamiast pomóc to wali się kto jaki ma staż,zamiast napisać coś sensownego... ;)

    Ma kase,chce niech bierze na pewno mu po tym trzecia ręka nie wyrośnie,tylko uważaj na tego nox pump extreme bo ja miałem jedną saszetkę i strasznie dziwnie serce mi po tym serce wariowało ale na szczęście przeszło ;) Wina leży pewnie po stronie temp. było wtedy ok 30C i akurat robiłem MC %) zawsze miałem podobnie jak dobrze pocisłem ale nox jeszcze bardziej "dogrzał"
    • 0

    #6
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12

    Staż,staż,staż ile razy to słyszałem?sto,tysiąc,milon? Większość zamiast pomóc to wali się kto jaki ma staż,zamiast napisać coś sensownego... ;)

    Ma kase,chce niech bierze na pewno mu po tym trzecia ręka nie wyrośnie,tylko uważaj na tego nox pump extreme bo ja miałem jedną saszetkę i strasznie dziwnie serce mi po tym serce wariowało ale na szczęście przeszło ;) Wina leży pewnie po stronie temp. było wtedy ok 30C i akurat robiłem MC %) zawsze miałem podobnie jak dobrze pocisłem ale nox jeszcze bardziej "dogrzał"


    Dzięki Rockymarycha, chociaż jeden normalnie piszę.... ale brałeś od DY czy Ultralife? ;>
    oczywiście do tego jeszcze bede brał BCAA Olimpla Dodany obrazek ;p

    ale Size on to jest w czasie treningu i po z tego co czytałem.

    Edytowany przez Zerdrix, 02 styczeń 2011 - 15:59 .

    • 0

    #7
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Brałem od ultralife,a ten size on rzeczywiście w czasie i po,pomyliło mi się ;) zdarza się szczególnie po sylwestrze ;)
    Pij go w czasie treningu,najlepiej między seriami jeden większy łyk i tak przez cały trening a po treningu Mutant i będzie miodzio %)
    • 0

    #8
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Staż,staż,staż ile razy to słyszałem?sto,tysiąc,milon? Większość zamiast pomóc to wali się kto jaki ma staż,zamiast napisać coś sensownego... ;)

    Ma kase,chce niech bierze na pewno mu po tym trzecia ręka nie wyrośnie,tylko uważaj na tego nox pump extreme bo ja miałem jedną saszetkę i strasznie dziwnie serce mi po tym serce wariowało ale na szczęście przeszło ;) Wina leży pewnie po stronie temp. było wtedy ok 30C i akurat robiłem MC %) zawsze miałem podobnie jak dobrze pocisłem ale nox jeszcze bardziej "dogrzał"


    Chodzi o to, że nie ma sensu brać bardziej rozwiniętych form kreatyny póki te bardziej podstawowe wersje i tak go dobrze poklepią.
    • 0

    #9
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12

    Brałem od ultralife,a ten size on rzeczywiście w czasie i po,pomyliło mi się ;) zdarza się szczególnie po sylwestrze ;)
    Pij go w czasie treningu,najlepiej między seriami jeden większy łyk i tak przez cały trening a po treningu Mutant i będzie miodzio %)



    tylko nie wiem jak to wszystko połącze, pić przed treningiem Noxa i BCAA XPLOAD, w czasie treningu SIZE ON, po treningu znowu BCAA, i mutant mass, do tego jeszcze białko.... co to będzie się działo w organizmie ;p hehhe
    • 0

    #10
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Chodzi o to, że nie ma sensu brać bardziej rozwiniętych form kreatyny póki te bardziej podstawowe wersje i tak go dobrze poklepią.


    To akurat racja ;)
    Ale jak chce to niech bierze,każdy się uczy na swoich błędach ;)
    • 0

    #11
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    I właśnie po to jest forum, żeby przed takimi błędami go przestrzec ;)
    • 0

    #12
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12
    sam nie wiem... ;p
    to moze tylko SIZE On brać a Nox pumpa odstawić na później? ;>

    echhh. zresztą wezme to co napisałem bo juz zamówiłem te odżywki i zapłaciłem, wiec nie bede zmieniał ;p
    • 0

    #13
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    To po się pytałeś skoro już podjąłeś decyzje?
    • 0

    #14
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12

    To po się pytałeś skoro już podjąłeś decyzje?


    prosiłem o pomoc w dawkowaniu, jak to najlepiej brać, oraz chciałem się dowiedzieć czy mój trening przy okazji jest dobry... oczywiście nie chcesz pomóc, tylko masz głupie pretensje o byle co... ;/;/
    • 0

    #15
    Nerrotic

    Nerrotic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Mam dokładnie taki sam zestaw.Dzisiaj był 1 trening, noxa biore 20min przed treningiem + do tego mono sypie, size on'a w połowie treningu zaczynam pić.Po treningu carbo/banany + białko.Generalnie odpuściłbym sobie mutanta i BCAA, jeżeli dietke masz konkret to gainer i BCAA są zbędne, zostaw sobie na inny cykl.
    • 0

    #16
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12

    Mam dokładnie taki sam zestaw.Dzisiaj był 1 trening, noxa biore 20min przed treningiem + do tego mono sypie, size on'a w połowie treningu zaczynam pić.Po treningu carbo/banany + białko.Generalnie odpuściłbym sobie mutanta i BCAA, jeżeli dietke masz konkret to gainer i BCAA są zbędne, zostaw sobie na inny cykl.



    czyli musze jutro dokupić sobie mono universala ;p
    mutanta mam resztki z 2,5 kg wiec zjem go do końca ;) po co ma się marnować ;)

    a BCAA moze sobie odpuszcze %) zobacze jak z dietą bedzie, ale mam zamiar się starać, codziennie piersi i kurczak %)
    tuńczyka też bede robił z przepisu z KFD ;D

    juz mam rozplanowane, jutro moje "suple" przyjdą i zaczynam %)

    jak się czujesz po NOxie? ;>
    • 0

    #17
    Nerrotic

    Nerrotic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Bardzo dobrze, koncentracja na maxa, pobudzenie niezle, natomiast mojego brata klepie mocniej niz mnie tak czy inaczej działanie sie powinno rozkręcić w przeciągu paru treningow.
    Proponuje sobie diete ułożyć, bo mogą być mizerne efekty, poczytaj, poszperaj, mozesz sciagnac "Dziennik posiłkow Vitalmax", pomoże Ci ułożyć diete, naprawde warto bo to fundament budowania masy.
    Swoją drogą, propo mono musisz dobrać odpowiednią dawke, ja wale teraz pierwszy tydzień(faza nasycenia) w dni treningowe 10gr mono (5 rano, 5 przed treningiem +size on po treningu) i w dni nietreningowe tak samo 10gr (rano 5, popołudniu 5), od 2 tyg zcinam mono o 5gr w DT i DNT.Tak to u mnie wyglada, co nie znaczy ze u Ciebie tez tak ma to wygladac.
    • 0

    #18
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Rocky sorry ale bzdury piszesz Size ON jest potreningowy, ew.w trakcie.
    • 0

    #19
    Zerdrix

    Zerdrix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 12
    A skąd mogę wiedzieć jaka dawka mono jest dla mnie odpowiednia? :p chciałbym żeby ten cykl naprawdę dał widoczne efekty, bo wydałem na niego trochę grosza, kreatyna uniwersala może być?
    • 0

    #20
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    a dieta jest ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko