Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening / Zmiana planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qwes

Qwes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam

Niedawno skończyłem FBW, ćwiczyłem około 5 tygodni, i teraz potrzebuję nowego planu, lecz niezbyt wiem jaki plan teraz sobie wziąść? :/. Mam 17 lat, wzrost ok.189,ważę około 84kg.
Sprzęt mój wygląda następująco: Ławczka,modlitewnik,gryfy łamane normalne, hantle, rowerek.
Nie mam dostępu do pełnej siłowni.

Czy powinienem zacząć kupować już jakieś odżywki typu: Białko?.

Czekam na odpowiedzi wasze, oraz propozycje planów jakie mogę teraz ćwiczyć.
Z góry dzięki :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro 5 tyg stażu to dalej fbw innym zestawem ćwiczeń albo act %)
    odżywki nie
    dieta tak
    braki w diecie uzupełnić białkiem/gainerami, ale podstawa to opierać się na naturalnych produktach.
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Iloma zestawami leciałeś w fbw?
    • 0

    #4
    Qwes

    Qwes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Iloma zestawami leciałeś w fbw?


    Oto mój poprzedni plan FBW którym ćwiczyłem.

    A
    - Przysiady ze sztanga 3s (nogi)
    - Wioslowanie sztanga 3s (plecy)
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA)
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki)
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy)
    - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy)

    B
    - Hack Przysiady 3s (nogi)
    - Przenoszenie sztangi 2s (plecy)
    - Martwy ciąg 2s (plecy)
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
    - Military press 2-3s (barki)
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps)
    - Pompki tylem 2s (tricepsy)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Poleć dalej FBW. Ułóż sobie teraz 3 zestawy :crazysex:
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ewentualnie dalej możesz lecieć na dwóch zestawach.
    • 0

    #7
    Qwes

    Qwes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    No ale co nowym planem mam jechać dalej z FBW? Czy dalej ten sam? I na jaki okres czasu mam nim dalej ćwiczyć?
    • 0

    #8
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    FBW ale 3 zestawowy nie tak jak poprzednio 2zestawowy.
    Myslę ze okres 6-8tygodni mozesz nim cwiczyc chyba ze bedziesz widzial nadal efekty to cwicz nim dalej
    • 0

    #9
    Qwes

    Qwes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    A mógłby mi ktoś dać propozycję trzeciego planu do mojego sprzętu który posiadam. Bo nie za bardzo wiem co wymyślić :/
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    poczytaj
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko