Nowy trening w domu na wolnych ciężarach

Witam dotychczas trenowałem FBW 3x week takim :

wt:
-przysiady 3s
-ściąganie drążka 3s
-wycisk hantli skos + 3s
-wycisk hantli na barki 3s
-francus jednorącz 2s
-uginanie bica ze sztangą 2-3s



czw:
przysiady lub uginanie nóg w leżeniu 3s
wiosło 3s
rozpiętki 3s
podciąganie szt. do brody 3s
odwrotne pompki 2-3s
młotki 2-3s


sob:
wykroki 3s
mc 3s
płaska 3s
unoszenie hantli (tył barku)
francus leżąc
bic intuicyjnie 2-3s




Teraz planuję zmienić trening i ćwiczyć w domu 4x w tygodniu intensywny,krótki i cięzki trening ułozyłem coś takiego nie wiem czy może być :

niedziela: klatka
-sztanga płasko 4s
-hantle skos + 4s
-rozpiętki 3s

poniedziałek : nogi,bic
-przysiady ze sztangą na karku 3s
-przysiady ze sztangą z przodu 2s
-sumo przysiad 2-3s
-łydka

-uginanie ze sztangą 3-4s

(7-8 seri przysiadów ciężar taki aby dotrwać do tej 7-8s)

czwartek: plecy
-mc 3s
-wiosło 5s

(dodał bym drążek, gdybym miał siłę zrobić)

piątek: barki,tric,bic
-wyciskanie żołnierskie 2-3s
-podciąganie do brody lub unoszenie hantli 2-3s

-odwrotne pompki 2-3s
-francus jednorącz lub leżąc 2-3s

młotki lub uginanie z suplimacją 3s








Trening ułozyłem sam. Szczerze by mi pasował, ale nie wiem czy jest odpowiedni. Ograniczony zakres ćwiczeń, ponieważ teraz bedą to warunki domowe.

Podaj staz, i ile jechales na fbw. Jezeli nadal fbw przynosi zadowalajace efekty nie zmieniaj go na splita. Mozesz pozmieniac cwiczenia, lub urozmaicic.

staż na poważnie 2,5 miecha kiedyś jeszcze z 3 miechy bez pojęcia .FBW jakoś już nie czuję

Moze jest to wina diety? podbij kcal. Nie lap sie za splita 4 dniowego. Poczytaj o gora/dol, P&P, ewentualnie split na 3 dni.

Z tego co czytałem to trening powinno się zmieniać co 2-3 miesiące i stwierdziłem, że nadszedł czas. Dieta jest i jest dobra. Prosze o odpowiedź czy ten trening jest dobry.

Za wcześnie na 4 dniowy, 3x w tygodniu zupełności Ci starczy.

Niepotrzebnie tyle dni treningowych, ale skoro tak chcesz to ci nikt tu nie zabroni. W nogach dodaj żurawia lub uginanie nóg z hantlem między stopami lub mc na prostych. W plecach drążek daj na początek z 4 serie i dodaj szrugsy. W barkach dodaj po 1-2 serie do ćwiczeń.

Niech będzie split ale 3 x w tyg
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

dzięki dam radę