Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy Trening Split na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gorylnce

gorylnce

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1053 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    witam podaje kolejny split juz chyba 5 do oceny .
    Pon-klata-biceps

    1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 10/10/8/8
    2.Pompki na poręczach 4x 10/10/8/8
    3.rozpietki poziom 4x 10/10/8/8

    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
    2.Uginanie przedramion podchwytem modlitwenk 3x 8
    3.mlotki 3x8
    sroda-plecy-triceps

    1.Podciąganie na drążku 3x max
    2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4x 10/10/8/8
    3.Wiosłowanie sztanga 4x 10/10/8/8
    4.szrugsy sztangielkami 4x 10/10/8/8

    1.Pompki na poręczach 3x max
    2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 8
    3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 8

    piatek-nogi-barki-przedramie

    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10/10/8/8
    2.martwy ciag na prostych nogach 4x 10/10/8/8
    3.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 4x 10/10/8/8

    1.Wyciskanie żołnierskie 3x 8
    2.Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 3x 8
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x/8

    1.Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 10/10/10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    witam podaje kolejny split juz chyba 5 do oceny .
    Pon-klata-biceps

    1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 10/10/8/8
    2.Pompki na poręczach 4x 10/10/8/8
    3.rozpietki poziom 4x 10/10/8/8

    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
    2.Uginanie przedramion podchwytem modlitwenk 3x 8
    3.mlotki 3x8
    sroda-plecy-triceps

    1.Podciąganie na drążku 3x max
    2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4x 10/10/8/8
    3.Wiosłowanie sztanga 4x 10/10/8/8
    4.szrugsy sztangielkami 4x 10/10/8/8

    1.Pompki na poręczach 3x max
    2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 8
    3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 8

    piatek-nogi-barki-przedramie

    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10/10/8/8
    2.martwy ciag na prostych nogach 4x 10/10/8/8
    3.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 4x 10/10/8/8

    1.Wyciskanie żołnierskie 3x 8
    2.Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 3x 8
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x/8

    1.Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 10/10/10

    - 2 Cw w plecach wywal Daj cos na prostowniki pleców -polecam mc klasyczny
    - W udach Daj coś jeszcze na czworogłowe - polecam wykroki z hantlami
    - Nie widzę cw na mięsnie brzucha.
    • 0

    #3
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    na brzuch robie 3s 10 unoszenei nog drazek ,z hantelkka ,spiecia z obciazeniem na kolysce i sklony ze sztangielkami ,znacie moze jakies cwiczenie zamaist martwego ciagu na prostych nogach oczywiscie bez wiekszego sprzetu.?
    • 0

    #4
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Jest jeszcze coś takiego jak "żuraw". Sprawdź na youtube.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko