Witam, mam zamiar zacząć nowy plan i ułożyłem coś takiego

Wtorek
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

Czwartek
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10

Piątek
Plecy + Nogi + kaptury

Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10

Plan ma być na mase

Edytowany przez Reeves, 04 marzec 2010 - 17:10 .

3 - 5 s to ma oznaczać od 3 do 5 serii?

Złe połączenie partii masz, nie łącz dwóch największych grup na jednym treningu, nie rób bicepsów dzień przed plecami.

Wtorek
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

Czwartek
Plecy + kaptury + przedramię

Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
+ dwa ćwiczenia na przedramię

Piątek
Nogi + Barki + biceps
Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10

Pisząc 3-5s mam na myśli pierwszy tydzień 3serie, drugi 4serie, trzeci 5serii i następne także 5 serii

Edytowany przez Reeves, 04 marzec 2010 - 17:47 .

Biceps zgubiłeś

Poza tym te 3s gdzieniegdzie 4 ujdą, ale 5 to już za dużo będzie.

Nic nie zgubiłem biceps jest w piątek tylko jakoś mało dokładnie opisane ćwiczena

Wtorek
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

Czwartek
Plecy + kaptury + przedramię

Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
+ dwa ćwiczenia na przedramię

Piątek
Nogi + Barki + biceps
Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10

A co do tych 5-ciu serii to zobacze jak będzie za dużo to zostanę przy 4.
Ale tak ogólnie to plan może być?

albo przy 5seriach wyrzucić po 1 ćwiczeniu?

albo przy 5seriach wyrzucić po 1 ćwiczeniu?

ale jaki widzisz sens machania 5 serii jednego ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń?