Wtorek
Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
Czwartek
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
Piątek
Plecy + Nogi + kaptury
Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Plan ma być na mase

Edytowany przez Reeves, 04 marzec 2010 - 17:10 .