Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening po 5x5

- - - - - trening silowy masowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reeves

Reeves

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, mam zamiar zacząć nowy plan i ułożyłem coś takiego

    Wtorek
    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
    Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
    Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

    Czwartek
    Barki + biceps
    Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10

    Piątek
    Plecy + Nogi + kaptury

    Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
    Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
    Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10

    Plan ma być na mase ;)

    Edytowany przez Reeves, 04 marzec 2010 - 17:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    3 - 5 s to ma oznaczać od 3 do 5 serii?

    Złe połączenie partii masz, nie łącz dwóch największych grup na jednym treningu, nie rób bicepsów dzień przed plecami.
    • 0

    #3
    Reeves

    Reeves

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk
    • Staż [mies.]: 30
    Wtorek
    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
    Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
    Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

    Czwartek
    Plecy + kaptury + przedramię

    Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    + dwa ćwiczenia na przedramię

    Piątek
    Nogi + Barki + biceps
    Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
    Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10

    Pisząc 3-5s mam na myśli pierwszy tydzień 3serie, drugi 4serie, trzeci 5serii i następne także 5 serii

    Edytowany przez Reeves, 04 marzec 2010 - 17:47 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Biceps zgubiłeś :-D

    Poza tym te 3s gdzieniegdzie 4 ujdą, ale 5 to już za dużo będzie.
    • 0

    #5
    Reeves

    Reeves

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk
    • Staż [mies.]: 30
    Nic nie zgubiłem biceps jest w piątek tylko jakoś mało dokładnie opisane ćwiczena

    Wtorek
    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
    Rozpiętki 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
    Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10

    Czwartek
    Plecy + kaptury + przedramię

    Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    Wiosłowanie sztangą/Przyciąganie hantla 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    + dwa ćwiczenia na przedramię

    Piątek
    Nogi + Barki + biceps
    Przysiady/suwnica 3 - 5 s. x 6-10
    Wyprost siedząc 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli w opadzie 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10


    A co do tych 5-ciu serii to zobacze jak będzie za dużo to zostanę przy 4.
    Ale tak ogólnie to plan może być?
    • 0

    #6
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    albo przy 5seriach wyrzucić po 1 ćwiczeniu?;)

    albo przy 5seriach wyrzucić po 1 ćwiczeniu?%)
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ale jaki widzisz sens machania 5 serii jednego ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko