Nowy trening od jutra - który wybrać?

Witam, od jutra tj. poniedzialek chcialbym wejsc na nowy trening, przez 4 miesiace trenowalem splitem w roznych polaczeniach teraz chcialbym wejsc na fbw A,B. Co chce poprawicto: na maxa priorytet sila klaty, poprawienie rąk i czworoglowych pod wzgledem masy.

co myslicie o tym?

A

Nogi: Przysiady 5s 10powt [ czy tu lepiej zprawdza sie psiady?]

Plecy: Podciąganie 4s 8-10

Klatka: Nie wiem co tu dać zeby ruszyła siłowo??

Wyciskanie leżąc
6 powtórzeń (75%)
5 powtórzeń (78%)

4 powtórzenia (82%)
3 powtórzenia (85%)
2 powtórzenia (88%)
1 powtórzenie (91%)

?????????????

Barki: Wyciskanie stojąc lub siedzac sztangi 4x 10

Ręce:

ugnienanie z supinacja 3x10 + na poreczach 3x10

uginanie sztanga prosta 3x8 + francuskie go czola lezac prostym 3x8

B

Nogi: mc 3x7

Plecy: wioslo sztangielka 3x10

Klatka: 3s skos hantle 3x10????

Barki: unoszenie lamanej sztangi do brody 3x12

Ręce:

uginanie na modlitewniku sztangi 4x12 + pompki tylem 4x12

system ABA BAB

czekam na podpowiedzi

edit ; chyba troche za duzo na rece..

Edytowany przez Terej94, 12 styczeń 2014 - 11:23 .

totalnie bez sensu, na malutkie ramiona 2x tyle co na klate, nogi czy plecy...

IMO FBW to nie jest trening do poprawiania słabych partii, raczej budujący podstawy...

no to co mam dalej leciec splitem? mi to obojetne tylko chce zeby klatka ruszyla.. dobry trening powiedzmy co 5 dni klate robic takim czyms?

Zaplanuj odpowiednio FBW i możesz trenować , może FBW 5x5 ?

lecialem juz fbw 5x5 w kazdym cwiczeniu.. i klatka juz chyba niereaguje na to

A reszta mięśni , waga idzie do przodu ? Siła ?

lecialem juz fbw 5x5 w kazdym cwiczeniu.. i klatka juz chyba niereaguje na to

masa tak sila nie

W ostatnim cyklu ile robiłeś serii na klatkę tygodniowo ? I trochę nie ogarniam , masa całoći wraz z klatą idzie do przodu , chodzi tylko o silę ?

Edytowany przez Otello, 12 styczeń 2014 - 16:45 .

tak ;/ rozstpey mi sie porobily waga up a sila stoi w klatce jak kutas z rana ;/

wypowie sie ktos i wprowadzi zmianyw  treningu?

Może cośw tym stylu : http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/

Ja ruszylem klatke w ten sposob byczku:

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 10/8/5/5/1x max + dropset 3x ( w kazdym dopie przy opuszczeniu sztangi z 3 stop-stacje)

Wyciskanie sztangi skos dodatni : tutaj bez rewelacji 12/10/8/6 + dropset 3x z takimi samymi stopami jak na plaskiej

Wyciskanie hantli na plaskiej 10/8/6/4

Wyciskanie hantli skos 10/8/6/4

Rozpietki co tydzien na zmiane, raz skos, raz plaska, raz z hantlami, a raz na bramie z raczkami z dolu lezac na lawce :D

Po takim xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxklatka nie ma sily, ze nie pojdzie, na mnie zadzialalo i na prawde zaskoczyly mnie efekty, rozstepy i skok sily, co sam widziales na silowni, wiec nie jestem goloslowny :)

Wydaje mi sie, ze kluczowy element tej calej ukladanki to te drop sety z zatrzymaniem sztangi podczas ruchu w dol :) 

Kolejnym elementem byla zmiana techniki wyciskania, mocno sciagniete lopatki, wysoki mostek pod nerami, oczywiscie dupa przy lawce. wydaje mi sie, ze technika ma ogromny wplyw na progres ! PROBUJ, ROSNIJ BYKU 

Uważaj na słownictwo.

Trening ten jest przeładowany, mimo dał jakieś efekty.

Nie na tym rzecz polega by zwiększać intensywność jak stoimy w miejscu.

Sama zmiana ćwiczen daje dużo.