Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy trening na mase do oceny

- - - - - nowy mase oceny trening masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jarass1

Jarass1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek
    Nogi :
    Uda:
    przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
    prostowanie nóg w siadzie 4 serie
    uginanie nóg w leżeniu 3 serie

    Podudzia:
    Wspinanie na palce w staniu 3 serie
    wspięcia na palce w siadzie 3 serie


    mięście naramienne :
    wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3 serie
    unoszenie hantlów w opadzie tułowia 3 serie
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



    Środa
    Grzbiet:

    podciąganie na drążku -3serie
    skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
    wiosłowanie 3- serie
    wznosy barków "Szrugsy " 4 serie

    Ramiona :
    Przedramiona:
    uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 3 serie
    uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
    Biceps:
    uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem 3 serie
    podchwytem- 4 serie



    Piatek
    Klatka piersiowa :
    Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie
    Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

    Triceps:
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
    Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie -3 serie
    Pompki w podporze tyłem - 2 serie


    Co sądzicie o tym planie ?

    Edytowany przez Jarass1, 13 maj 2008 - 14:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Świadomie robisz wstępne zmęczenie przy barkach i nogach?
    • 0

    #3
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    nie , więc kolejność ćwiczeń jest trochę zła jeśli dobrze rozumie ?
    • 0

    #4
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Zaczynaj od wyciskan bo one kosztuja zawsze najwiecej sily
    • 0

    #5
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok , zmieniłem to . Czy poza tym wszystko porządku ? odpowiednia liczba serii ? , chcę żeby nie zostawić jakiejś partii pominiętej .
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym to widzial tak %)
    Poniedziałek
    Nogi :
    Uda:
    przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
    prostowanie nóg w siadzie 4 serie
    uginanie nóg w leżeniu 3 serie

    Podudzia:
    Wspinanie na palce w staniu 3 serie
    wspięcia na palce w siadzie 3 serie


    mięście naramienne :
    wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3 serie
    unoszenie hantlów w opadzie tułowia 3 serie
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



    Środa
    Grzbiet:

    podciąganie na drążku -3serie
    skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
    wiosłowanie 3- serie
    wznosy barków "Szrugsy " 4 serie

    Ramiona :
    uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 3 serie
    uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem 3 serie


    Piatek
    Klatka piersiowa :
    Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie
    Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

    Triceps:
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
    Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie -3 serie
    • 0

    #7
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czy czasami ma bicka nie jest ćwiczeń za mało ?
    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    ja zawsze robie 7-8 serii jak chcesz to sobie zwieksz ilosc serii to bardziej indywidualna sprawa %) tylko tez nie przesadz z objetoscia
    • 0

    #9
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok na Biceps jest 9 serii , nie wliczając w to ćwiczeń na przedramię . Czy może jednak powinienem wliczyć w to przedramię ?
    • 0

    #10
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Zrób tak jak napisał Kamykmm tylko w środe przy plecach zrob 2 ćwiczenia na bica po trzy serie i 2 na przedramie (np. uginanie podchwytem i nachwytem) też po 3 serie.
    • 0

    #11
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok Myślę że tak może być , co inni sądzą o tym planie ?
    • 0

    #12
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Biceps:
    uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem 3 serie
    podchwytem- 4 serie


    Czy sądzicie że takie ćwiczenia na bica starczą ? robiłem podobnie przez około 3 miesiące ale efekty dość marne są i
    zastanawiam się czy robić i czekać na efekty czy może zamienić to na jakieś inne ćwiczenia .

    Dodam że przedramię trochę urosło .
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Uginanie nachwytem jest głównie na przedramię.
    • 0

    #14
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    więc dodać do tego 2 - 3 serie uginania sztangielki w podporze o kolano ?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lepiej coś nieizolowanego np. uginanie hantli z supinacją.
    • 0

    #16
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    co to jest ta supinacja ?

    Edit. Dobra już wiem

    uginanie stojąc ze sztangą łamaną nachwytem obetne do 2 serii i dodam do tego 3 serie ćwiczenia o którym wspomniałeś wyżej .

    Edytowany przez Jarass1, 22 maj 2008 - 18:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko