Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrzyszlyMistrz

PrzyszlyMistrz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam :)

    Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : 

     

    Poniedzialek : Klata Bic           Sroda : Nogi Tric            Piatek : Plecy Barki

     

     

    Klatka :
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6
    Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6

    Biceps :
    Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10
    Uginanie przedramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 10-10-10
    Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na modlitewniku 10-10-10

    Sroda (Nogi, Triceps)

     

    Nogi :
    Przysiad ze sztanga na plecach 4x8
    Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax

    Triceps :
    Francuskie wyciskanie sztangi na lawce lezac 12-10-8-6
    Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12-10-8-6
    Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 12-10-8-6


    Piatek (Plecy, Barki)

     

     

    Plecy :
    Wioslowanie sztanga 12-10-8-6
    Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
    Martwy ciag 4x8

    Barki :
    Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
    Unoszenie sztangielek do tylu 4x12

     

     

     

     

     

    Czuje ze moje cialo przyzwyczailo sie do tego planu i nic wiecej z niego nie wyciagne wiec postanowilem zapytac trenera z silowni o jakis nowy plan i doradzil mi to : 

     

    Poniedzialek: Klata Brzuch  

    Wtorek: Plecy Tric   

    Sroda : Wolne  

    Czwartek : Barki Bic  

    Piatek : Nogi Brzuch

    Sobota i Niedziela: Wolne

     

    Cwiczenia :

     

    Klatka:

    1. Wyciskanie sztagielek pod skosem + 10-8-6

    2. Rozpietki pod malym skosem w gore 10-8-6

    3. Wyciskanie sztangielek pod skose w dol (tego nie mam jak zabardzo robic poniewaz nie mam takiej opcji w swojej lawce ale postaram sie cos wykombinowac :) ) 10-8-6

    4. Przenoszenie sztangielki za plecy 10-8-6

     

    Brzuch: 4 x Max

     

    Barki :

    1. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6

    2. Unoszenie lokci do tylu lezac na brzuchu na lawce plaskiej (cw na tylnie aktony, nie wiem jak sie fachowo nazywa) 10-8-6

    3. Unoszenie sztangielek do gory z rotacja 10-8-6

    i ewentualnie 4. Unoszenie sztangielek n boki 10-8-6

     

    Bic :

    1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-6

    2. Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka chwytem mlotkowym 10-8-6

    3.Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangilka  podchwytem 10-8-6

     

    Nogi :

    1. Przysiad ze sztanga 4x8 zwiekszajac obciazenie co serie

    2. zuraw 4xmax

    3. Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax

     

    I teraz Plecy Tric... tutaj nie wiem jakie cwiczenia robic, w ten dzien (wtorek) bede mial dostep do profesjonalnej silowni wiec w gre wchodza rozne wyciagi, maszyny itd. Wiec prosze was o podanie mi cwiczen na wtorek (jakie cwiczenia, kolejnosc, ilosc serii i powtorzen)

    Co do tego planu wydaje mi sie ze jest gorszy od poprzedniego albo poprostu jeszcze zawczesnie jest dla mnie na tkai plan, trener odradzil mi wyciskania sztangi na plasko poniewaz niedokonca rozciaga sie miesien i nie jest tak efektywne jak sie wydaje. W takim razie moze zamiast wycisk sztanga zamienic na hantelki ?

    Prosze o pomoc. Dzieki !

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ja bym zaproponował spróbowanie typowego FBW opartego o bazowe ćwiczenia.


    • 0

    #3
    PrzyszlyMistrz

    PrzyszlyMistrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zapomnialem dodac ze chcialbym zaczac cykl na monohydracie wraz z nowym treningiem :)

    Brussels - moglbys mi podac jakis konkretny plan ? 


    • 0

    #4
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Masa tego na forum jest, wystarczy użyć wyszukiwarki. Z mono bym sie jeszcze wstrzymał conajmniej pół roku


    • 0

    #5
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    ja polecam trening P&P


    • 0

    #6
    PrzyszlyMistrz

    PrzyszlyMistrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Masz moze jakis gotowy treinng na mysli ?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko