Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening masowy na klatkę - czy będzie dobry?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Suchy95

Suchy95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam!
Trenuję już 3 miesiące jednym planem treningowym na klatkę piersiową. Chciałbym go teraz zmienić, sądzę ze po 3 miesiącach najwyższy czas ;] Przez 3 miesiące ćwiczyłem tak:
1.Wyciskanie leżąc płasko 4 serie po 12x10x8x6 (zwiększałem obciążenie wraz z zmniejszaniem powtórzeń)
2.Wyciskanie leżąc skosem 4 serie po 12x10x8x6 (też zwiększałem obciążenie)
3.Rozpiętki 4x8

Teraz chcę sobie ułożyć taki trening aby pobudzić do pracy jak najwięcej mięśni, stosując serie z małą liczbą powtórzeń i dużym ciężarem, oraz dużą liczbą powtórzen i średnim ciężarem. Plan wyglądałby tak:
1. Wyciskanie leżąc płasko 4 serie po 12 (średnie obciążenie) i 6 (duże obciążenie)
2. Wyciskanie leżąc skosem 4 serie po 12 (średnie obciążenie) i 6 (duże obciążenie)
3. Rozpiętki 4x 9

Czy taki plan będzie dobry? Proszę o wszelakiego rodzaju sugestie, porady itp. :rolleyes:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Puciaty

Puciaty

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GUBIN
    • Staż [mies.]: 5 lat
    proponuje teraz wyciskanie na skosie ujemnym
    • 0

    #3
    matteo@

    matteo@

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italia Rzym
    • Staż [mies.]: 37
    Ja bym zamienil skos pierwsze a drugie plasko tak pokombinuj i moze teraz 10 8 8 6 np i dodal jeszcze pompki na poreczach jako 3 i jako 4 rospietki
    • 0

    #4
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24236 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    pompki na poreczach lepsze niz wyciskanie na plaskiej, ogolnie plaska to przezytek
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tylko trening klatki zmieniasz? A co z resztą ciała? O to już się nie martwisz?
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Reszty nie ma, nie liczy się %%)

    Suchy, nie bądź śmieszny, gdzie tu jest jakaś zmiana? 12-10-8-6, a 12-12-6-6 ? %) A może rozpiętki z 8 na 9 powt. ? :cozagopek:

    &)
    • 0

    #7
    Suchy95

    Suchy95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Do reszty ciała po prostu dobrałem inne ćwiczenia. Z klatką mam o tyle problem że z tym ćwiczeniami mam dobre efekty, i chcę tylko zmienić te powtórzenia, przybrać inna formę, może będzie jeszcze lepiej :devil: To jak z robić te powtórzenia? Macie może jakieś inne pomysły?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko