Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening FBW

- - - - - Wyciskanie FBW MC przysiad dipsy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sir Valeq

Sir Valeq

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Witam,

    Ćwiczyłem jakieś półtora miesiąca FBW z trzema zestawami, które ułożył mi ktoś. Niby wszystko fajnie, postępy jako takie są, ale czuję, że nie pobudzam ciała tak, jak mógłbym to robić. Niestety w tych trzech zestawach jest chyba zbyt dużo izolacji, maszyn etc.
    Dlatego ułożyłem coś takiego do trenowania 3 razy w tygodniu (ABA BAB):

    A
    Przysiad na hack-maszynie (nie mam niestety stojaków, żeby zrobić "prawdziwy")
    Podciąganie nachwytem
    Dzień dobry ze sztangą
    Wyciskanie hantli - skos
    Podciąganie sztangi do brody
    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
    Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem

    B
    Wykroki z hantlami
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sztangą (muszę zobaczyć, czy moje nadgarstki polubią sztangę)
    Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem
    Dipsy w wersji na klatę
    Wyciskanie hantli siedząc
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Uginanie przedramion - uchwyt młotkowy

    Na brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie (drążek albo stojak)
    Spięcia na maszynie (żeby był opór)
    Skłony boczne z hantlą


    Wiem, nie ma MC, ale to dlatego, że moje nadgarstki się na to ćwiczenie pogniewały, przynajmniej na razie. Dlatego wrzuciłem "dzień dobry" i wyprosty na ławce. Są dwa ćwiczenia, bo mam zboczenie i lubię trenować prostowniki - no chyba że robienie tego co trening to za dużo.

    Moje pytania:
    1. Czy generalnie jest OK?
    2. Czy dodać coś na dwugłowe ud, czy po prostu "dzień dobry" robione na prostych nogach wystarczy?
    3. Czy łydki robić co trening czy dodać tylko do jednego zestawu?
    4. Czy dodać coś na kaptury (różne wersje szrugsów), a jeśli tak, to do obydwu zestawów czy do jednego?
    5. Czy trzeba dodać coś na tylny akton naramiennych, czy wystarczy ich zaangażowanie przy podciąganiu i wiosłowaniu?

    :ziober:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    *shameless bump*
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest ok.

    Małe partie zależnie wg. uznania.
    • 1

    #4
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Czemu 2 ćwiczenia na plecy??
    • 0

    #5
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Chodzi Ci o np. wiosło oraz wyprosty na jednym treningu? W każdym pracują inne mięśnie, więc nie widzę problemu. :)

    Pojawiły mi się kolejne dwa pytania:
    - jak liczyć powtórzenia przy przysiadach wykrocznych, jeśli wykonuję je naprzemiennie? Czy seria 10 powtórzeń to będzie 10 łącznie, czy po 10 na każdą nogę i w sumie 20?
    - czy lepsze od przysiadów na hack-maszynie będą przysiady ze sztangą ale używając suwnicy Smitha (ustawionej dokładnie pionowo)?
    • 0

    #6
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Wykroki liczysz na jedną nogę, czyli łącznie 20 dla obu nóg. Najlepiej liczyć po kolei 1-2-3-4...20, bo jak liczyłem 1-1,2-2,3-3...10-10 to mi się myliło :lol:
    Jeśli jeszcze ich nie robiłeś i wydaje Ci się, że to ćwiczenie należy do lekkich to szybko tę tezę zweryfikujesz - jest to jedno z tych ćwiczeń, które wykańcza i nie znam osoby, która powie mi po tym ćwiczeniu, że nic nie czuła, że tętno jej nie podskoczyło itd. Na drugi dzień boli dupa i oczywiście czterogłowe.
    • 0

    #7
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Dzięki. Dzisiaj robiłem je pierwszy raz (taki trening próbny ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem). Lekko nie było, to fakt. A niby dwie małe hantle w łapkach... :-) Podoba mi się to ćwiczenie. Oprócz mięcha ćwiczy się też zachowanie równowagi - też plus.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko