Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
otis88

otis88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, 

    Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? 
    Staż 6miesięcy 
    Wzrost 185 
    Waga 87,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) 
    Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) 
    Suple. WPC i kreatyna 

    Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień bez względu na dzień tyg)
    Plecy 
    Podciąganie na drążku szeroko z użyciem gumy 3x 10 
    Martwy ciąg 3x8 70kg 
    Wiosłowanie hantlem 3x8 26kg 
    Szrugsy hantlami 3x8 26kg 

    Klatka triceps 
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 70kg 
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 22kg 
    Rozpętki na skosie dodatnim 3x8 16kg 
    Rozpętki na maszynie lub bramie 3x10 
    Wyciskanie hantli zza karku 3x8 9kg 
    Francuskie hantlami leżąc na ławce 3x8 8kg 
    Ściąganie sznura 3x10 

    Barki biceps 
    Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 24kg 
    Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 14kg 
    Unoszenie hantli w bok 3x8 10kg 
    Uginanie ramion ze sztangą 3x8 25kg 
    Młotki 3x8 10kg 
    Uginanie w oparciu o kolano 2x8 9kg 

    Nogi 
    Przysiady ze sztangą 3x8 70kg 
    Wykroki z workiem 3x8na nogę 25kg 
    Dwugłowy na maszynie robie ale nie wiem jak to się nazywa 3x10 25kg 
    Wspinanie na palce z obciążeniem 4x15 40kg 

    Moja propozycja na nowy trening
    Klatka biceps 
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 50kg 
    Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x8 24kg 
    Rozpętki hantlami lekki skos 3x8 16kg 
    Nie wiem jak dokładnie to się nazywa więc opisze (unoszenie obciążenia stojąc ściskając talerz) podobno to na środek klatki. 3x max 5kg 
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8 18kg 
    Młotki 3x8 10kg 
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8 15kg 

    Plecy 
    Podciąganie nachwytem (będę próbował bez gumy lub z jakąś cieńszą) 3x10 
    Martwy ciąg 3x8 65kg 
    Wiosłowanie sztangą 3x8 35kg 
    Szrugsy 3xx10 30kg 

    Bartki triceps 
    Wysikanie sztangi nad głową 3x8 
    Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 16kg 
    Unoszenie obciążenia przed siebie 3x10 15kg 
    Francuskie sztangą 3x10 
    Ściąganie linki 3x8 
    Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x8-10 8kg 

    Nogi 
    Przysiady ze sztangą 3x10 70kg 
    Wykroki z ketlem 3x8 na nogę 16kg 
    Dwugłowy na maszynie 3x10 30kg 
    Wspinanie na palce z obciążeniem 3xmax 
    Łydka na maszynie 2xmax 


    Proszę o ocenę i poradę co zrobić żeby łapy lepiej rosły. Z góry dzięki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    moja propozycja to przerzuć się na FBW albo push&pull.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. a co do planu to łapki nieźle przeładowałeś.


    • 0

    #4
    otis88

    otis88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    FBW po półrocznym treningu dzielonym nadal będzie skuteczny ? Co dokładnie powinienem robić na łapy skoro przeladowalem ?
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli jechałeś splitem to zmiana na inny system bedzie jak najbardziej sensowna:

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko