Nowy trening do oceny

Siema. Wpadł mi na myśl taki trening. Chciałbym go wypróbować ale jeśli to kiszka jest to napiszcie mi od razu:)
Główna zmiana do poprzedniego jest zastosowanie systemu 5x5.
Tu pytanie: czy muszę zwiekszać ciężar stopniowo co tydzień dla wszyskich ćwiczeń??



PONIEDZIAŁEK
Klatka

1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5

2)Wyciskanie hantli skos (+) 5x5

3)Przenoszenie hantla 5x5

4) Rozpiętki na ławce skos (+) 5x5

Brzuch



WTOREK

Nogi

1) Przysiady ze sztangą 5x5
2) Uginanie stojąc 5x5
3) Wspięcia stojąc 4s „do kwasu”.

Biceps
1) Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x5

2) Uginanie hantlami z supinacją (młotkowo) 5x5

3) Uginanie przedramion na ławce skos (+) 5x5


CZWARTEK

Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5x5
2) Wyciskanie hantli 5x5
3) Unoszenie hantli w przód 5x5
4) Szrugsy ze sztangą 12, 12, 12


Przedramiona
1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x5
2) Uginanie przedramion stojąc ze sztangą nachwytem 5x5



PIĄTEK

Plecy

1) Wiosłowanie sztangą 5x5

2) Ściąganie drążka szerokim uchwytem za głowę 5x5

3) Wiosłowanie hantlami na ławce skos (+) 5x5

4) Martwy Ciąg 5x5



Triceps

1) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5
2) Francuskie wyciskanie sztangą (hantlą) siedząc 5x5
2) Ściąganie linki wyciągu górnego 5x5

Brzuch


P.S. Ćwiczę systemem 2 dni Treningowy i 1 dzień przerwy czyli następnie trening z PON. wypada mi w Niedzielę itd....

Edytowany przez magik_86, 30 sierpień 2012 - 22:30 .

Ty sobie kpisz czy co????

Na klate masz 20 serii a na nogi tylko 10 + lydki, plan do bani ,przeladowany na maksa.

Tak jak wyżej + nie wyobrażam Sobie niektórych ćwiczeń przy tak niskim zakresie powtórzeń.