Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy Trening Brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nefcia

Nefcia

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Czesc!

    Jako ,ze marze o fajnym brzuchu ostatnio sporo czytalem i ogolnie postanowilem zaczac robic typowo na mase trening na te czesc ciala. Co o tym myslicie wszystkim?

    4 x 12 Podciagnie kolan do klatki w zwisie na drazku
    4 x 15 Wznosy nog do klatki w zwisie z oparciem
    4 x 12 Maszyna na brzuch z obciazeniem ( http://www.nesos.pl/...e7f073931e.jpg)
    4 x 12 Sklony na lawce skosnej z obciazeniem (i tutaj pytanie, widzialem juz wiele 'technik' robienia sklonow na tej lawce. Jak powinno sie je wykonywac, glowa powinna isc jakby 'miedzy nogi' ? nie na prostym lub wypietym brzuchu do przodu?


    I teraz czy w domu jeszcze moge dokladac np codziennie spiecia lezac i spiecia z nogami w gorze pod katem 90stopni?
    Do treningu dodam aeroby 20/25 min po cwiczeniach wszystkich?

    Przepraszam ,ze tyle zakladam tematow to chyba juz 2 nt 'sixpacka' ale juz sie w tym gubie. Lepiej pytac niz robic zle/zyc w niewiedzy.

    Dzieki za kazda pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Ile razy w tyg. masz zamiar robić taki trening?
    • 0

    #3
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    3 razy w tygodniu na silowni po cwiczeniach silowych zasadniczych oraz czy oprocz tego cos dorzucac w domu?
    • 0

    #4
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    W domu na pewno nic nie dorzucaj.

    Wydaje mi się, że to przeładowany trening. Jedne wznosy nóg wywal. I zamiast tej maszyny na brzuch dałbym skłony klecząc z linką wyciągu.

    Pamiętaj że trening brzucha powinien trwać ok 10 min. więc możesz pokombinować z superseriami i intensywnością %)

    Edytowany przez Qtacha, 29 marzec 2009 - 14:54 .

    • 0

    #5
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    No mialem zamysl aby robic wszystkie cwiczenia jednym 'ciagiem'. Sprawnie szybko intensywnie. Uwazasz ,ze ten trening to za duzo? Hm moze moja bolaczka ,ze brzuch slabo idzie ostatnio to przetrenowanie go lub cos w ten desen.
    • 0

    #6
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    No jeżeli tak byś pojechał to miałbyś 48 serii na brzuch tygodniowo %)
    Przy treningu z obciążeniami to znacznie za dużo. Regeneracja też bardzo ważna.

    Może brzucha nie widać bo zalega trochę tłuszczyku? %)

    Edytowany przez Qtacha, 29 marzec 2009 - 15:02 .

    • 0

    #7
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    hm moge Ci zapodac fotke, to ocenisz ale mam wrazenie ,ze tluszczu tam za duzo nie ma (jest lekka warstewka ale nie wiem czy co to moze powodowac moje obawy?)



    Moglbys mi tez wytlumaczyc jak sie powinno robic sklony na lawce rzymskie, aby nie odczuwac zadnego bolu w ledzwiach/kregoslupie itp jaka wysokosc, jaki ruch. Bylbym wdzieczny

    Edytowany przez Nefcia, 29 marzec 2009 - 15:18 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najlepiej nie robić na rzymskiej, tylko na podłożu.
    • 0

    #9
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Problem w tym ze nie mam na silowni gdzie rozlozyc sie na ziemi. Moze poprostu najnizszy stopnien regulacji+mam tam zakladki na nogi.

    A co z tym planem?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za duzo troche jak dla mnie.
    • 0

    #11
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Panie Grzegorzu co Pan proponuje wyrzucic/zmienic ;) Prosze o pomoc, bo bym jutro wystartowal z tym !
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    piersze i ostatnie cwiczenie bym wyrzucił i dodałbym coś na skos.
    • 0

    #13
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    A wznosy nog w zwisie na drazku to nie jest podstawowe cwiczenie na mase brzucha? 'Na skos' czyli skosne brzucha? Moze skosne robic osobno w domu w nietreningowe dni?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie podstawowe cwiczenie. Skos - skosne i nie rób w osobny dzień.
    • 0

    #15
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Chodzi mi drazek i przyciagnie nog jako podstawowe na proste brzucha, w treningu na mase? To co bys proponowal na finalny zestaw?


    moze dwa cwiczenia zmniejszyc do 3 serii?

    Edytowany przez Nefcia, 30 marzec 2009 - 06:32 .

    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Już napisałem co bym proponował ;]
    • 0

    #17
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    4 x 12 Podciagnie kolan do klatki w zwisie na drazku
    4 x 15 Wznosy nog do klatki w zwisie z oparciem
    4 x 12 Maszyna na brzuch z obciazeniem
    2 x 50 Skrety tulowia ze sztanga na barkach


    3 x Tyg cos takiego
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1 i 2 ćw to praktycznie to samo, więc nie robił bym ich razem lepiej zamiennie co trening %)
    • 0

    #19
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    yhm a serie powtozenia zostawic?
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Serie ok, powtórzenia sprawa indywidualna ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko