Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ViveN

ViveN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    Witam ćwiczyłem 3mies z FBW 3 dniowym 3 różbe plany teraz chciałbym zacząc inny trening co mi polecacie cel masa (diete na mase posiadam).
    Z góry dziekuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    siwy355

    siwy355

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Możesz teraz spróbować splita:P http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #3
    ViveN

    ViveN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    No własnie czytałem to i nie wiem który z tych treningów wybrac jest tam wiele podobnych.
    • 0

    #4
    siwy355

    siwy355

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja z mojej strony mogę ci podać plan,którym ćwiczyłem na początku:P
    Nie wiem czy masz wyciąg:P dlatego i tak musiałbyś zmienić podane splity:P


    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt
    TRICEPS:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

    Środa

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4 serie po max powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

    Piątek

    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

    Kaptury:
    Szrugsy 3 serie 12 powt.

    Niedziela

    Uda:
    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
    - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
    - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
    - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
    • 0

    #5
    ViveN

    ViveN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    Nie mam wyciagu ale z tego co widze wystarczy kilka małych modyfikacji i trening będzie dopasowany dzieki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko