Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy trening

- - - - - wskazówki trening kreatyna plan treningowy plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Linked

Linked

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam aktualnie ćwicze około 7 miesiecy tym planem: Cel masa

    Poniedziałek:

    Klata:
    Wyciskanie na ławce 4s 12 pow.
    Wyciskanie na ławce (skos -) 4s 12 pow.
    Wyciskanie na ławce (skos +) 4s 12 pow.
    Rozpiętki 3s 8-12 pow.
    Biceps:
    Uginanie przedramienia z hantlą stojąc 3s 12 pow.
    Uginanie przedramion z hantlą stojąc (młotki) 3s 12 pow.
    Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 pow.

    Wtorek:

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 pow.
    Wykroki ze sztangielkami 4s 12 pow.
    Wspięcia na palce stojąc 4s 12 pow.
    Brzuch:
    Spięcia brzucha leżąc 4s 12 pow.
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 pow.

    Czwartek:

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 3s 12 pow.
    Wiosłowanie sztangielką stojąc 4s 12 pow.
    Szrugsy 3s 12 pow.
    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3s 12 pow.
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 pow.
    Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki) 3s 12 pow.


    Piątek:

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 3s 12 pow.
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 pow.
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12 pow.
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s 12 pow.
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 pow.
    Uginanie przedramienia ze sztangą (łamaną) stojąc 3s 12 pow.
    Brzuch:
    Spięcia brzucha leżąc 4s 12 pow.
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 pow.

    Chciałbym sie dowiedzieć czy warto zmieniac plana (chciałbym uzyskiwac jak najlepsze efekty). Od poniedziałku zaczynam moj pierwszy cykl na kreatynie, dieta jest, wszystko jest... Tylko chodzi o plan czy mam coś w nim zmienić czy moze całkowicie go wymienić ? Proszę o pomoc z góry dziekuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Za duzo na klate
    za malo na plecy i nogi
    barki nie rob dzien po plecach

    poszukaj lepiej jakiegos p&p lub gora&dol, ewentualnie fbw tez bedzie ok ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko