Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mohitos

Mohitos

    <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    Schodze z bfu taki cel i zeby sily nie stracic a nawet cos zyskac kupie jakies aakg robie tez aero jak najczesciej

    1:klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - unoszenie lydek siedzac na maszynie 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10 jakie cwiczenie zamaist tych wykrokow mozna dac?
    - Uginanie ze sztangą prostą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie hantli mlotki 3s 12-10pow


    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - Unoszenie na poreczach 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
    -unoszenie hanttla oburacz Francuz siedzac 2s

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
    - Wiosłowanie na wyciagu 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12

    Tu w piatek nic na barki nie dodac jakiegos podciagania do brody sztrangi?

    Aha i czy to normalne ze po poniedzialku to ja mam prawie wieksze zakwasy na plecach jak na klatce (motyle)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    prosze o odpowiedzi..
    • 0

    #3
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    podbijam
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nogi strasznie cieniutko, reszta ujdzie. Nie widzi mi się jednak pomysł jednoczesnego tracenia tłuszczu i robienia siły, to nie przejdzie. Tym bardziej z tym treningiem znaczne zwiększenie siły nie przejdzie.
    • 0

    #5
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    chodzi mi przynajmniej o lekkie zwiekszenie lub utrzymanie tej co mam , aakg w celu lepszej regenracji itp mam nadzieje ze bedzie dobrze...
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeśli chodzi o utrzymanie siły to jest szansa choć zazwyczaj częściowo trochę spada ale jednocześnie szybko się wraca siłowo do stanu sprzed redukcji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko