Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borson

Borson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Cześć

    Od dzisiejszego dnia zacząłem treningi piłki 2x w tygodniu (Wtorek i Czwartek)
    Pojawił się problem mój plan split 4x w tyg kolidują ze sobą i właśnie zwracam się do was o pomoc.
    Czy może wskoczyć na plan 3 dniowy split (Pon,Śro,Pią) czy może FBW ? lub coś innego Push&Pull ? Proszę o podpowiedzi,pomoc.


    Teraz jestem na planie 4x (Pon,Wt,Czw,Pią)
    Pon: Klatka + Triceps
    Wt: Plecy + Biceps
    Czw: Barki + Przedramie
    Pią: Nogi + Łydki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Możesz przedramiona wsadzić po bicepsach, a barki z nogami robić.
    • 0

    #3
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Może ktoś jeszcze ma propozycję ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    zmień trening na 3x w tyg. split/p&p/FBW każdy z nich będzie dobry ;)
    • 0

    #5
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Dzięki kamil

    Więc postanowiłem przerobić troszkę swój plan na 3x w tyg tak będzie wyglądał.Pociągnę go jeszcze jakieś 2-3 tygodnie do pełnych 9-10 tygodni.Pózniej może już skuszę się na P&P

    Poniedziałek:Plecy + Biceps

    Środa :Klatka + Triceps
    Piątek:Nogi + Barki + Przedramie


    + Brzuch (Wtorek i Czwartek)

    Poniedziałek (Plecy + Biceps)


    -Podciąganie 3 serie 12-15
    -Pendley row 3 serie 8-12
    -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12
    -MC 3 serie 8-6

    -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow.
    -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow.


    Środa (Klatka + Triceps)

    -Wyciskanie sztangi skos + 4 serie 8-10 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos - 4 serie 8-10 pow.
    -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow.
    -Rozpietki lekki skos 2 serie 12-15 pow.

    -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow.
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow


    Piątek (Nogi +Barki + Przedramie + łydki )

    -Przysiady 4 serie 8-10 pow.
    -Prostowanie 3 serie 10-12 pow
    -Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow
    -Uginanie 4 serie 10-12 pow.

    Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.

    -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10
    -face pulls 3 serie 8-12
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12

    -Szrugusy hantlami 4 serie 8-12 pow

    Seria Łączona
    -Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow

    Edytowany przez Borson, 17 marzec 2011 - 22:39 .

    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Przenoszenie i rozpiętki zrób w superseriach,
    Barki dublujesz ćwiczenia/ruch,
    • 0

    #7
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Rozumiem że chodzi ci o Wyciskanie/unoszenie hantli w przód ?
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jest ok, tylko unoszenie w przód zamienił bym na jakieś ćwiczenie typowo na boczne aktony, przednie dostaną mocno przy wyiskaniu ;)

    Barki dublujesz ćwiczenia/ruch,

    chyba zaangażowanie aktonów, bo ćwiczenie/ruch są zupełnie inne ;)
    • 0

    #9
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Typowo na bok może być Unoszenie sztangielek bokiem w górę ?
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak, ale nie na prostych łokciach, szkoda stawu łokciowego.
    • 0

    #11
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    no rozumiem lekko zgięte ręce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko