Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy traning.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MMajk

MMajk

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3207 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    zauwazylem ze moj obecny trening a mianowicie split nie daje mi juz tyle co wczesniej, a sam czuje sie nim zmeczony... jaki trening jest odpowiedni dalej? po fbw i splicie? oczkuje na odp
    pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    trzymaj się dalej splita, ułóż cos nowego i da do oceny.
    • 0

    #3
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Klata + Biceps + Przedramie:

    (KLATA)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3x10-6
    Rozpiętki - 3x10-6

    (BICEPS)
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3x 12-8
    Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją - 3x 10-6
    Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3x 12-8

    (PRZEDRAMIE)
    Uginanie nadgarstków podchwyte - 3x10
    Uginanie nadgarstków nachwytem- 3x10

    Nogi + Barki:

    (NOGI)
    stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-8
    przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-8

    (BARKI)
    siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
    Podciąganie sztangi do brody - 3x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10

    Plecy + Triceps:

    (PLECY)
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
    Martwy ciąg - 3x10
    Wiosłowanie do klatki stojac w opadzie tułowia - 3x10

    (TRICEPS)
    Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu - 3x10
    Pompki w podporze tyłem - 3x10.

    Brzuch po treningu silowym. Aeroby 2x w tyg.
    PROSZE O POPRAWKI. W tym momencie dysponuje domowa silownia;) od wrzesnia znowu bede mogl spokojnie cwiczyc na profesjonalnej.
    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    ogólnie ok, tylko za dużo na biceps, wybierz sobie jako 1 albo uginanie ze sztangą stojąc albo uginanie z supinacją (oba mają podobne zastosowanie) , a jako 2 na modlitewniku, w przedramionach daj łącznie 4 serie, 2 podchwytem, 2 nachwytem, w nogach za mało, oprócz przysiadów dodaj wykroki albo prostowanie na maszynie, albo wypychane na suwnicy i na dwugłowy uda uginanie w leżeniu na maszynie lub z hantlą między stopami http://www.youtube.c...h?v=kG-jMmX2KD4. Reszta ok

    Edit: Wspięcia na palce na większym zakresie powtórzeń (20-50)

    Edytowany przez Rzepka, 01 lipiec 2009 - 22:33 .

    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Klata + Biceps + Przedramie:

    (KLATA)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3x10-8
    Rozpiętki - 3x14-10

    (BICEPS)
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3x 12-10
    Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją - 3x 12-10


    (PRZEDRAMIE)
    Uginanie nadgarstków podchwyte - 3x10
    Uginanie nadgarstków nachwytem- 3x10

    Nogi + Barki:

    (NOGI)
    przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-8
    syzyfki 3x
    uginanie nóg z hantlą leżąc przodem 3x
    stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-8


    (BARKI)
    siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
    Podciąganie sztangi do brody - 3x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10

    Plecy + Triceps:

    (PLECY)
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
    Martwy ciąg - 3x10
    Wiosłowanie do klatki stojac w opadzie tułowia - 3x10

    (TRICEPS)
    Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu - 3x10
    Pompki w podporze tyłem - 3x10.



    Brzuch we własnym zakresie
    • 0

    #6
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzieki chlopaki!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko