Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy rozkład treningu - 6 dni treningowych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Co myślicie o czymś takim?

     

     

    1. klata, tric
    2. plecy, bic
    3. barki
    4. nogi
    5. od poczatku - klata, tric
    6. plecy, bic
    7 off
    8 barki
    9 nogi
    10 klata, tric
    11 plecy, bic
    12 barki
    13 nogi
    14 off
    15 itd

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bezsens. Gdzie czas na regenerację ? wiecej nie znaczy lepiej


    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Szkoda czasu na taki split.

    Poczytaj o PHAT.


    • 0

    #4
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Szkoda czasu na taki split.

    Poczytaj o PHAT.

     

    jechałem phat 7 miesięcy %)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może P&P ?


    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    jechałem phat 7 miesięcy %)

     

    Ja jadę 2 lata, czyli od początku mojej kariery :d

     

    Nie widzę sensu zmieniać czegoś co działa dobrze.

     

    A stosujesz periodyzację ??

     

    Poczytaj w takim razie o Myo-Reps będziesz zadowolony.


    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Może P&P ?

     

     

    Nie.. Ćwiczyłem P&P już chwilę, na redukcji, to nie dla mnie, żeby 2 razy partię robić i średnio.

     

     


    Ja jadę 2 lata, czyli od początku mojej kariery :d

     

    Nie widzę sensu zmieniać czegoś co działa dobrze.

     

    A stosujesz periodyzację ??

     

    Poczytaj w takim razie o Myo-Reps będziesz zadowolony.

     

     

    Kariery? :D jesteś zawodnikiem? 

     

    Opowiem Ci w czym problem.

    Ja jechałem trochę przerobionym phatem, bo nogi robiłem tylko siłowo, za to barki rozbiłem na kolejny dzień i jechałem 5 dni.

    1- góra siła / 2 nogi siła 3 off 4 - klata, tric hiper 5 - plecy bic hiper 6 - barki, kaptury hiper

     

    Przy siłowym, siła mi poszła, tylko nie robiłem wyciskań na wolnym tylko na smithie, (jak cwiczylem 2 msc w domu to robilem) bo sa zle stojaki i nie mozna zlapac szeroko. No i sila mi na tym poszla ladnie ;d tylko ja zaczalem potem robic silowy zakres 5-3-2 ruchy, zaczalem dokladac wyciskania szly jakies 115x3  / 130x1 wiec jak dla mnie do gory jakies 10/15kg, a na wiosle robilem juz po 150kg na 2 ruchy, lekko zarzucane. Nie pasowala mi ta hipertrofia i te szybkie ruchy, stalo sie tak, ze raz w sobote zrobilem plecy z barkami i bicepsem, w niedziele sie nie wyspalem poszedlem cwiczyc w pon rano i mi sie cos stalo w plecy %) polecial mi odcinek piersiowy kregoslupa. 2 tyg off. to gdzies bylo przed swietami. Potem jak wrocilem to ostrozniej i teraz mi sie troche przejadl ten phat, ja tez nie robilem tych okresow przerwy.. chyba sie przyjechalem, a wyszlo mi na rtg ze mam skolioze kregoslupa i jakbym mial proste plecy nic by mi sie nie stalo, w kazdym badz razie z piersiowym ok, chodze do fizjo, mam nie robic ciagow i treningow silowym na niskim zakresie, bo mam jeszcze lordoze, ktora poprawiamy i bedzie analizowal ze mna cwiczenia, mam caly zestaw ktory robie rano na kregoslup i po treningu rozciaganie, tak to czuje sie ok.

    Od 3 tyg zaczalem redukcje, phat mi sie troche przejadl.

    Ogolnie bylem zadowolony z tego treningu, chcialem go jechac na redukcji, jednak polecili mi zwyklego splita i zebym postawil na czucie a nie na sile, co myslisz?

     

    do konca teraz jak to odczuwam to ten dzien gory sily jest ciezki, na tym niskim zakresie, cholernie dobrze plecy czulem po tych wioslach, ale klatka mi sie zrobila bardziej plaska, niz jak stawialem na czucie i na mocne rozciaganie jej.

    Jestem tez troche chyba przyjechany, leci juz 4x cardio po 30min, wiec od przyszlego tyg myslalem zeby wejsc na splita x4. przerwy skrocilem tak do minuty i jade na czucie..


    • 0

    #8
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Tylko to co mi poradzili, to z drugiej strony wiem po sobie, jak na redukcji leci juz mniej jedzenia, ja jeszcze zaczynam sie bawic w mega czucie, robie przerwy po 30-60sek to ciezar leci na leb na szyje, strasznie mi sila przez to spadnie, dlatego w sumie najlepiej by bylo zrobic

     

    ten gora silowo zeby przytrzymac sile, ale nie moge tego robic 3 tyg.

    a te inne treningi hiper i przerwy zwiekszyc moze na 1,5min ? 

     

    napisz co uwazasz, bo wydaje mi sie ze masz konkret wiedze, przeczytalem ten art myo reps i dal mi sporo do myslenia %)%)


    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Szop, takich planów się do oceny na fora nie wrzuca, bo tutaj tylko PPL, FBW albo Split 3/4 dni w tyg.

    Spróbuj po prostu tak potrenować jakiś czas i sprawdź jak efekty. To, że 124 użytkowników ci napisze, że to jest do dupy wcale nie musi oznaczać, że dla Ciebie to też nie będzie optymalne rozwiązanie. Zresztą, kilka ostatnich stron dziennika Adama S. i wszystko jasne będziesz miał.


    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Na mnie najlepiej działa trenowanie cyklami, tzn przeplatam 12 tyg masy(I tutaj też podział na mikrocykle, tzn 3tyg zmieniam zestawy ćwiczeń i inaczej stymuluje mięśnie) i 6-12 tyg redukcji żeby nakręcić metabolizm i dać w pewnym stopniu odpocząć mięśniom po przez zluzowanie z treningiem.

     

     

    Myślałem że robisz mase i tutaj szkoda czasu na split. Na redu bez dużej objętości może być, chociaż ja wolę jakąś wersje FBW.


    • 0

    #11
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    To chyba zrobię tak, na redu pojadę tym splitem klasycznym 4x w tyg, postawię jakiś zakres 15-6p i zwiększe trochę przerwy jednak bo te 30-60sek na jakieś 1,5min.

    Będzie to coś innego dla organizmu, jak cały czas leciał phat, a na mase sproboje tego rozkladu albo wroce do phata ;)

     

     

     


    Na mnie najlepiej działa trenowanie cyklami, tzn przeplatam 12 tyg masy(I tutaj też podział na mikrocykle, tzn 3tyg zmieniam zestawy ćwiczeń i inaczej stymuluje mięśnie) i 6-12 tyg redukcji żeby nakręcić metabolizm i dać w pewnym stopniu odpocząć mięśniom po przez zluzowanie z treningiem.

     

     

    Myślałem że robisz mase i tutaj szkoda czasu na split. Na redu bez dużej objętości może być, chociaż ja wolę jakąś wersje FBW.

     

     

    Ja nie lubię fbw..  masz gdzieś zapisany ten twój rozkład? jak masz to wrzuć jeśli możesz zapiszę sobie i też spróbuje kiedyś :) pozdr

     

     

     


    Szop, takich planów się do oceny na fora nie wrzuca, bo tutaj tylko PPL, FBW albo Split 3/4 dni w tyg.

    Spróbuj po prostu tak potrenować jakiś czas i sprawdź jak efekty. To, że 124 użytkowników ci napisze, że to jest do dupy wcale nie musi oznaczać, że dla Ciebie to też nie będzie optymalne rozwiązanie. Zresztą, kilka ostatnich stron dziennika Adama S. i wszystko jasne będziesz miał.

     

     

    masz rację :) ale na redu chyba zbyt wymająca byłaby taka rozpiska.


    • 0

    #12
    kamil146252

    kamil146252

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    http://pliczek24.pl/.../42/589/rozklad cwiczen na siołownie.zip Trzymajcie rozkład ćwiczen , ktory zrobilem sam.


    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Wcale nie musisz trenować FBW, ja najczęściej trenuje 5x5 billa stara bardzo lajtowo, aby dać odpocząć CUN i to jest mój priorytet na redu aby tylko utrzymać mięcho, nawet nie liczę że zrobię 1g masy na redu.

     

    Ja tam wolę jak pisałem 6-12 tyg masy i potem odrazu redu 4-12 tyg i masz rozkręcony metabolizm, a im niższy %BF i rozkręcony metabolizm jesteś tak anaboliczny jak czarnobyl  %%) Zresztą zobacz sam kto łapie stagnacje/zastoje w budowaniu masy. Jak robisz masę to i tak twój metabolizm zacznie spowalniać, czytaj im dłużej robisz masę tym większe łapanie fatu i mniejsze przyrosty masy. Zobacz na Takiego Layne Nortona


    • 0

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Wcale nie musisz trenować FBW, ja najczęściej trenuje 5x5 billa stara bardzo lajtowo, aby dać odpocząć CUN i to jest mój priorytet na redu aby tylko utrzymać mięcho, nawet nie liczę że zrobię 1g masy na redu.

     

    Ja tam wolę jak pisałem 6-12 tyg masy i potem odrazu redu 4-12 tyg i masz rozkręcony metabolizm, a im niższy %BF i rozkręcony metabolizm jesteś tak anaboliczny jak czarnobyl  % %) Zresztą zobacz sam kto łapie stagnacje/zastoje w budowaniu masy. Jak robisz masę to i tak twój metabolizm zacznie spowalniać, czytaj im dłużej robisz masę tym większe łapanie fatu i mniejsze przyrosty masy. Zobacz na Takiego Layne Nortona

     

     

    Może, tylko najpierw chcę się wyciąć na mniej niż 10% bfa. Wtedy będę mógł myśleć na masie i jak pomasuję wtedy z 2-3 miesiące to może wtedy znowu krótka redukcja i znowu i bedzie mniej pieprzenia.. najpierw musze wyciac wszystko co mam na sobie zbednego :D


    • 1

    #15
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Van Zan approved


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko