Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianek(L)

Adrianek(L)

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu. Wstawiam stary i nowy aby cwiczenia nie ktore wyeliminowac i zmienic, dodam ze sa ograniczenia bo trenuje na domowej silowni. Prosze o rady co zmienic itp

    stary

    pon:klata+bic

    Klatka:
    -wyciskanie plaska 4s
    -wyciskanie hantli skos+ 4s
    -brama 4s
    bic:
    - modlitewnik 3s
    -supinacja 3s
    -mlotki 3s

    Sroda:plecy+triceps

    Plecy:
    -podciaganie do klaty 3s max
    -sciaganie wyciagu gornego do karku 3s
    -wioslowanie sztanga do brzucha 3s
    -wyprosty 3s

    Triceps:
    -francuskie hantlem jednoracz 3s
    -pompki odwrotne 3s
    -sciaganie linki 3s

    Piatek: barki+kaptur

    barki:
    -Wyciskanie sztangi za karku 3s
    -podciaganie sztangi do brody 3s
    -unoszenie sztangielek w opadzie 3s

    -szrugsy


    nowy plan

    Poniedzialek: klatka+bic

    klata:
    -wyciskanie hantli skos - 4s
    -wyciskanie sztangi skos + 4s
    -rozpietki 4s

    bic:
    -sztanga stojac 3s
    -mlotki 3s
    - o kolano 3s

    Sroda:

    plecy:
    -podciaganie do karku 3s
    -sciaganie wyciagu gornego do klaty 3s
    -wioslowanie koncem sztavgi 3s
    -dzien dobry 3s

    tricpes:
    -pompki odwrotne 3s
    -francuz sztanga lezac 3s
    -linki 3s

    Piatek:barki+kaptur+przedramie
    barki:
    -wyciskanie hantli 3s
    -na boki 3s
    -unoszenie sztangielek na boki

    -szrugsy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta - MASA | Dieta na mase , Nowy plan treningowy , Fałda tłuszczu na brzuchu a dieta na masę? | Dieta na masę czy na spalanie? , Dieta na masę | Dieta na mase , Napój mleczny proteinowy ?

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi ucięli na wojnie? %)
    • 0

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Na trica pompki na poręczach można by. A i oczywiście nóżki :-D A i nie ma potrzeby barki 2xtyg moim zdaniem :-P
    • 0

    #4
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Po prostu nie trenuje nog.. Podobaja mi sie takie jakie mama haha ;). Trenuje bardziejj pod sylwetke plazowa i nog nie trenuje. A co do barkow to raz w tyg, zle przeczytales. Poreczy nie mam niestety. Ogolnie jak plan, cos wymienic czy jest gitara
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To chyba najsłabsze wytłumaczenie jakie przeczytałem ... :crying:
    Przeczytaj http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    Jesli to Cię nie przekonuje to życzę powodzenia w budowaniu karykaturalnej sylwetki :cozagopek:
    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Nie liczy się "zestaw dyskotekowy" trenuje się wszystko, później będziesz miał problemy z nadrobieniem i będziesz żałował :-P
    • 0

    #7
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    dora ale to moja sprawa. pytam sie czy ten trening jest dory
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja umywam rączki sezonowcu ;)
    Plan nie kompletny.Mam nadzieje ,że więcej obeznanych osób wejdzie do tego tematu ;)
    • 0

    #9
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jest do bani bo nie ma nog %)
    Nie wiesz czy wiesz ale wszyscy mają polewe z takich ludzi %-) Dlatego radze jeszcze raz dokładnie zdanie po zdaniu przeczytac ten temat
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #10
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Jeśli takie masz takie podchodzenie do tematu to ja Ci powiem że nie podpowiem Ci co do treningu, dlaczego? to moja sprawa %)
    Polecam: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #11
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ale po co szydzic.. ie chcialem treowac og poiewaz wygladaly mi a duze. jedvak zmieilem zdaie i ede je treowac
    treig og

    - Przysiady ze sztangą na karku 4s
    - Prostowanie nóg siedząc 4s
    - Uginanie podudzi leżąc 4s
    - Wspięcia stojąc 3s
    • 0

    #12
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Nogi mogą być :-)
    • 0

    #13
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a reszta
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko