Witam na poczatku napisze ze na silowni juz cwicze ladnych pare lat,ale tak niecale dwa lata na powaznie.Oprocz tego tez ok 2 lat trenuje sporty walki takie jak MMA ale nie tylko,poniewaz w parterze jestem jeszcze cieniutki,a stojke mam niezla to walczylem na zawodach w kick-boxingu,teraz nabralem na wadze,wiec dostalem propozycje od trenera do zawodow w K1.
I tutaj sie zaczyna problem,poniewaz musialem odmowic ze wzgledu na moja slaba kondycje,dwie rundy to maks jaki wytrzymam walczac w stojce,bez parteru i dluzszych klinczy.Juz tak mialem na jednych zawodach,wygrywalem dwie rundy,ale w trzeciej ledwo widzialem na oczy ze zmeczenia i niestety przegralem,kazdy mi wtedy mowil ze bylem lepszy ale niemialem kondycji.Moge tu wrzucic filmik z tej walki,ale zabardzo niewiem jak.

mam 25 lat
waze 105kg
biceps 43
przedramie 36
klatka powyzej 125

Od soboty zmienilem calkowicie moj plan treningowy,moje cele to nie stracic na wadze,powiekszyc sile,polepszyc kondycje i wytrzymalosc,ponewaz za jakies 3-4 miesiace beda kolejne zawody i juz sobie obiecalem ze bede gotowy i napewno wezme w nich udzial!

A wiec tak wyglada moj plan:


Poniedzialek-MMA

Wtorek-silka
-przysiad 5x5 (stale obciazenie)
-wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie)
-wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie)

Sroda-bieganie (interwaly) 20minut

Czwartek-silownia
-przysiad 5x5 (10-20% mniejsze obciazenie niz we wtorek)
-marwy ciag 5x5 (stale obciazenie)
-wyciskanie na barki 5x5 (stale obciazenie)
-podciaganie na drazku 5x5

Piatek-MMA

Sobota-Bieganie (interwaly) 20minut

Niedziela-silownia
-przysiad 5x5 (zwiekszam obciazenie na 2ostatnie serie)
-wyciskanie skos 5x5 (stale obciazenie)
-wioslowanie 5x5 (stale obciazenie)

Oprocz tego zawsze po silowni schodze na sale i robie stacje na wytrzymalosc+kondycje.Kazda stacja 30sekund bez zadnej przerwy.Na koniec obwodu minuta przerwy i znowu.Powtarzam tak 3razy
-bieg bokserski z odwaznikami 2kg
-pompki na kosciach
-pajacyki
-brzuszki (scyzoryk)
-skrety tlowia z pilka lekarska
-skakanka

Po co dublujesz tematy? Dostałeś odpowiedź tutaj: http://www.kfd.pl/ja...00#entry2250500


pzdr

Nie wiem czy dwa zupełnie inne treningi jednego dnia nie będą mylące dla organizmu. Mięśnie mogą "nie wiedzieć co robić". Te treningi trochę się wykluczają.
Na wytrzymałość najlepszy jest trening ACT (już Ci pisałem to w innym temacie). Ten twój trening na salce troszkę przypomina ACT, ale i tak daleko mu do niego...

Przykładowe ACT: trening
-masz 10 ćwiczeń
-60 sekund wykonujesz każde ćwiczenie
-15 sekund przerwy między ćwiczeniami (czyli ok 12,5 minut na jedno kółko)
-po wykonanym okrążeniu robisz 2 min przerwy

Jakby Ci się udało to jakoś sklecić razem wszystko to było by git ;]
Domyślam się że nie chcesz rezygnować z 5x5...

Edytowany przez Dziabka, 28 maj 2012 - 17:17 .