Witam

Od dawna trenowałem treningiem bill star 5x5, i aktualnie zacząłem poszukiwać nowego planu treningowego szukam czegoś z większą ilością powtórzeń stricte masowego. Najlepiej jeśli ten plan miałby jakieś tygodniowe założenia tzn. każdego tygodnia zmniejszamy/zwiększamy obciążenie lub ilość serii/powtórzeń itp.

Jaki plan jest godny polecenia?

Jim wendler 531?

Witam

Od dawna trenowałem treningiem bill star 5x5, i aktualnie zacząłem poszukiwać nowego planu treningowego szukam czegoś z większą ilością powtórzeń stricte masowego. Najlepiej jeśli ten plan miałby jakieś tygodniowe założenia tzn. każdego tygodnia zmniejszamy/zwiększamy obciążenie lub ilość serii/powtórzeń itp.

 

Jaki plan jest godny polecenia?

no wiesz na końcu 531 robisz maksa więc czasem wyjdzie coś koło 10 powt

aczkolwiek możesz poprostu zastosować cel powtórzeniowy ew. 

10. Doug Hepburn Power and pump routine

http://www.kfd.pl/w-...ko-326096.html/

można też zrobić jeden tydzień 5x5 drugi coś na wyższych np. 5x10 (ja tak robie)

http://www.kfd.pl/tr...owy-38227.html/

obadaj.