Witajcie. W poniedziałek mija miesiąc jak ćwiczę już na siłowni i chcę zmienić plan. Przeczytałem ciekawy temat i pewnie będę się na tym wzorował.

• Dzień #1 - klatka, tricepsy, przedramiona
• wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
• pompki na poręczach 3s
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
  
• prostowanie przedramion na wyciągu z liną 3s
• francuskie wyciskanie sztangielki 2s
• odwrotne pompki 2s
  
• uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
• uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
  
  Dzień #2 - plecy, bicepsy
• podciąganie na drążku 4s
• ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
• wiosłowanie sztangielką 3s
• szrugsy ze sztangielkami 3s
  
• uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
• uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 2s
• uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2s
  
  Dzień #3 - uda, łydki, barki
• wypychanie na suwnicy 4s
• uginanie nóg leżąc 3s
• prostowanie nóg siedząc 3s
• wspięcia na palce obunóż 3s
• wspięcia na palce jednonóż 3s
  
• wyciskanie sztangi w siadzie 3s
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
• unoszenie sztangielek na boki 2s

Pytanie #1: Czy zbierając masę powinno robić się np. 10 - 6 powtórzeń czy 6 - 10?
Pytanie #2: Jeżeli 6 - 10 to jak z ciężarami?

Jest w porządku czy trzeba coś zmienić?

6-10, a co do cięzaru to ok 80%-90% tego co dasz radę udźwignąc. Żeby ostatnia seria Ci sprawiła dużo wysiłku.

Czyli stopniowo zmniejszać czy zwiększać ten ciężar, bo w sumie o to mi bardziej chodziło. A co do samej rozpiski to jak się ma, zmienić coś?

co to rozpiski to nie chce zle ci pisac;D
cieazr zwiekszac stopniowo np. co 2 tyg

My się nie rozumiemy . Pytam o ciężar w jednym ćwiczeniu - z serii na serię zwiększać go czy zostawić taki sam lub zmniejszać?

Jeżeli chcesz na siłe to zwiększaj... zasada WEIDERA jak się nie myle.

Aktualnie interesuje mnie jedynie masa. Żeby już rozwiać wszelkie wątpliwości to najlepsze będzie zostawienie tego samego ciężaru i zwiększanie z każdą serią powtórzeń od np. 6 do 10 tak?

Masz 15 lat,1 miesiąc regularnych treningów i jak widze mało wiedzy...

Pytanie #1: Czy zbierając masę powinno robić się np. 10 - 6 powtórzeń czy 6 - 10?
Pytanie #2: Jeżeli 6 - 10 to jak z ciężarami?

Moja rada to taka byś kontynuował FBW(jeśli takowym planem rozpoczynałeś przygode z siłownia) a jeśli nie to poczytaj o nim i zerknij na trening ACT.Ułóż sobie taki trening i daj do sprawdzenia.

Dante ja FBW robiłem kilka miesięcy (3 około) przed siłownią. Staż wpisany w profilu oznacza to ile chodzę na siłownię i jednocześnie ćwiczę nowym planem split. Teraz będzie już drugi miesiąc leciał i chcę coś zmienić by masa ruszyła.
Mógłby ktoś mi podpowiedzieć na to co napisałem?

Aha, bo ty chcesz trening zmienić? na jakiegoś splita?
Zmień po 2 miechach co najmniej, a jak masz duże efekty to po co masz zmieniać ? :)

Jak dla mnie to coś kręcisz

Dante ja FBW robiłem kilka miesięcy (3 około) przed siłownią. Staż wpisany w profilu oznacza to ile chodzę na siłownię i jednocześnie ćwiczę nowym planem

Masz 15 lat dopiero sie rozwijasz więc odpuść sobie niepotrzebne przeciążanie stawów i zostań przy FBW,ACT.Stosuj je naprzemiennie.A masa i tak pójdzie,wystarczy zdrowo-regularnie jeść.Tyle w temacie.

Edytowany przez Dante08, 29 październik 2011 - 12:02 .

Zaraz się załamie . Dante nie wkręcam niczego, możesz śmiało zajrzeć w mój dziennik treningowy. Ja po prostu chcę zmienić ten plan na inny, bo tamten był niezbyt dobry z tego co wywnioskowałem po przeczytaniu kilku artykułów i opinii niektórych osób. Nie dowiedziałem się natomiast jak to jest z tym ciężarem przy zbieraniu masy w splicie, który podałem wyżej. Nie interesuje mnie już FBW bo mam go za sobą . Dlatego jeszcze raz ponowie pytanie i liczę na konkretną odpowiedź.

Jeżeli ćwiczę split zbierając masę to wykonując powtórzenia w serii od 6/8 do 10/12 powinienem zostawić cały czas taki sam ciężar w ćwiczeniu czy lekko go zwiększać lub zmniejszać. Wiem, że co dwa - trzy tygodnie ciężar początkowy powinienem zwiększać, ale tutaj chodzi o konkretny trening.

Edytowany przez Kasztanowy, 29 październik 2011 - 12:10 .

Na mase to jest dieta.W twoim przypadku posiłki regularne i zdrowe.Mozesz robić np.8-12 powt,ale możesz też 6-10 powt.

Co do treningu to zawsze możesz go zmodyfikować a nie od razu do niego zniechęcać.

Dietę posiadam i przykładam się do niej sumiennie, ją również możesz znaleźć w moim dzienniku. Trening oczywiście nie jest od podstaw robiony, jest po prostu zmodyfikowany. Jeżeli możesz to prosiłbym cię jeszcze o odpowiedzenie na moje pytanie jak z tym ciężarem podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia, to mnie najbardziej nurtuje.

Zwiększanie ciężaru co serie jest to progresja. To zależy od własnych upodobań. Jedni robią drudzy nie... Poczytaj coś o tym i sam zdecyduj

Z twoim wiekiem odpuścił bym sobie progresje.

A czy robiąc progresję i zwiększając liczbę powtórzeń to nie wyklucza się jakby nawzajem? Bo spójrzmy na to w ten sposób, robię 6 powtórzeń na 80% sił, a w kolejnej serii dorzucić powtórzeń i ciężaru to raczej nie w tę stronę, czy mi się tylko wydaje? Osobiście doszedłem do wniosku, że przez ten miesiąc nie będę robił progresji, ale chciałbym to wiedzieć na przyszłość .

Progresja jest to zwiększanie ciężaru w następnej serii, co równa się z zmniejszeniem ilości powtórzeń. Ty chyba źle zrozumiałeś

Edytowany przez Bartikox, 29 październik 2011 - 12:52 .

To w takim razie czemu sprzyja wykonywanie od 6 do 10 powtórzeń seriach jednego ćwiczenia? Już się troszkę pogubiłem, wybaczcie mi.

Też kiedyś o to pytałem i odpowiedź jest uzależniona od tego jak kto woli. Można ćwiczyć stałym ciężarem np. 10 10 10 10 powtórzeń z ciężarem X, a można 10 10 8 6 zwiększając ciężar np. 35kg 35kg 37,5kg 40kg. Podobno oboma sposobami można mieć przyrosty. Eksperymentuj. Ja chwilę robiłem split 10 10 8 6, ale zauważyłem, że przy tych 6 powtórzeniach, w prawdzie z większym ciężarem, technika zaczynała kuleć. Teraz ćwiczę split 10 10 10 8* powtórzeń i na razie po tygodniu stosowania stwierdzam, że to dość wygodna dla mnie metoda. Przy 8 jest *, bo np. dzisiaj na nogach myślałem, że 8 będzie szczytem przy przysiadzie, a okazało się, że 10 wycisnę mimo, że ciężar miałem dołożony względem tych wcześniejszych trzech serii po 10 powtórzeń.