Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy na kolejny miesiąc

- - - - - trening split kolejny miesiąc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witajcie. W poniedziałek mija miesiąc jak ćwiczę już na siłowni i chcę zmienić plan. Przeczytałem ciekawy temat i pewnie będę się na tym wzorował.

    • Dzień #1 - klatka, tricepsy, przedramiona
    • wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
    • pompki na poręczach 3s
    • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
    • prostowanie przedramion na wyciągu z liną 3s
    • francuskie wyciskanie sztangielki 2s
    • odwrotne pompki 2s
    • uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
    • uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s

      Dzień #2 - plecy, bicepsy
    • podciąganie na drążku 4s
    • ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
    • wiosłowanie sztangielką 3s
    • szrugsy ze sztangielkami 3s
    • uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
    • uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 2s
    • uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2s

      Dzień #3 - uda, łydki, barki
    • wypychanie na suwnicy 4s
    • uginanie nóg leżąc 3s
    • prostowanie nóg siedząc 3s
    • wspięcia na palce obunóż 3s
    • wspięcia na palce jednonóż 3s
    • wyciskanie sztangi w siadzie 3s
    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    • unoszenie sztangielek na boki 2s
    Pytanie #1: Czy zbierając masę powinno robić się np. 10 - 6 powtórzeń czy 6 - 10?
    Pytanie #2: Jeżeli 6 - 10 to jak z ciężarami?


    Jest w porządku czy trzeba coś zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    plan do oceny | na mase , Vertex Pharmaceuticals 1ml/amp - nowy wygląd , M1t Po Raz Kolejny , Siemano wszystkim | Nowy przychodzi , Dziennki treningowy | Dzienniek treningowy z treningiem pod SW ( jj)

    #2
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    6-10, a co do cięzaru to ok 80%-90% tego co dasz radę udźwignąc. Żeby ostatnia seria Ci sprawiła dużo wysiłku.
    • 0

    #3
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli stopniowo zmniejszać czy zwiększać ten ciężar, bo w sumie o to mi bardziej chodziło. A co do samej rozpiski to jak się ma, zmienić coś?
    • 0

    #4
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    co to rozpiski to nie chce zle ci pisac;D
    cieazr zwiekszac stopniowo np. co 2 tyg
    • 0

    #5
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    My się nie rozumiemy %%). Pytam o ciężar w jednym ćwiczeniu - z serii na serię zwiększać go czy zostawić taki sam lub zmniejszać?
    • 0

    #6
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Jeżeli chcesz na siłe to zwiększaj... zasada WEIDERA jak się nie myle.
    • 0

    #7
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Aktualnie interesuje mnie jedynie masa. Żeby już rozwiać wszelkie wątpliwości to najlepsze będzie zostawienie tego samego ciężaru i zwiększanie z każdą serią powtórzeń od np. 6 do 10 tak?
    • 0

    #8
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Masz 15 lat,1 miesiąc regularnych treningów i jak widze mało wiedzy... :-)

    Pytanie #1: Czy zbierając masę powinno robić się np. 10 - 6 powtórzeń czy 6 - 10?
    Pytanie #2: Jeżeli 6 - 10 to jak z ciężarami?


    Moja rada to taka byś kontynuował FBW(jeśli takowym planem rozpoczynałeś przygode z siłownia) a jeśli nie to poczytaj o nim i zerknij na trening ACT.Ułóż sobie taki trening i daj do sprawdzenia.
    • 0

    #9
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dante ja FBW robiłem kilka miesięcy (3 około) przed siłownią. Staż wpisany w profilu oznacza to ile chodzę na siłownię i jednocześnie ćwiczę nowym planem split. Teraz będzie już drugi miesiąc leciał i chcę coś zmienić by masa ruszyła.
    Mógłby ktoś mi podpowiedzieć na to co napisałem?
    • 0

    #10
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Aha, bo ty chcesz trening zmienić? na jakiegoś splita?
    Zmień po 2 miechach co najmniej, a jak masz duże efekty to po co masz zmieniać ? :)
    • 0

    #11
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Jak dla mnie to coś kręcisz

    Dante ja FBW robiłem kilka miesięcy (3 około) przed siłownią. Staż wpisany w profilu oznacza to ile chodzę na siłownię i jednocześnie ćwiczę nowym planem


    Masz 15 lat dopiero sie rozwijasz więc odpuść sobie niepotrzebne przeciążanie stawów i zostań przy FBW,ACT.Stosuj je naprzemiennie.A masa i tak pójdzie,wystarczy zdrowo-regularnie jeść.Tyle w temacie.

    Edytowany przez Dante08, 29 październik 2011 - 12:02 .

    • 0

    #12
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaraz się załamie :unsure:. Dante nie wkręcam niczego, możesz śmiało zajrzeć w mój dziennik treningowy. Ja po prostu chcę zmienić ten plan na inny, bo tamten był niezbyt dobry z tego co wywnioskowałem po przeczytaniu kilku artykułów i opinii niektórych osób. Nie dowiedziałem się natomiast jak to jest z tym ciężarem przy zbieraniu masy w splicie, który podałem wyżej. Nie interesuje mnie już FBW bo mam go za sobą :-). Dlatego jeszcze raz ponowie pytanie i liczę na konkretną odpowiedź.

    Jeżeli ćwiczę split zbierając masę to wykonując powtórzenia w serii od 6/8 do 10/12 powinienem zostawić cały czas taki sam ciężar w ćwiczeniu czy lekko go zwiększać lub zmniejszać. Wiem, że co dwa - trzy tygodnie ciężar początkowy powinienem zwiększać, ale tutaj chodzi o konkretny trening.

    Edytowany przez Kasztanowy, 29 październik 2011 - 12:10 .

    • 0

    #13
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Na mase to jest dieta.W twoim przypadku posiłki regularne i zdrowe.Mozesz robić np.8-12 powt,ale możesz też 6-10 powt.

    Co do treningu to zawsze możesz go zmodyfikować a nie od razu do niego zniechęcać.
    • 1

    #14
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dietę posiadam i przykładam się do niej sumiennie, ją również możesz znaleźć w moim dzienniku. Trening oczywiście nie jest od podstaw robiony, jest po prostu zmodyfikowany. Jeżeli możesz to prosiłbym cię jeszcze o odpowiedzenie na moje pytanie jak z tym ciężarem podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia, to mnie najbardziej nurtuje.
    • 0

    #15
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Zwiększanie ciężaru co serie jest to progresja. To zależy od własnych upodobań. Jedni robią drudzy nie... Poczytaj coś o tym i sam zdecyduj :-)
    • 0

    #16
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Z twoim wiekiem odpuścił bym sobie progresje.
    • 0

    #17
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    A czy robiąc progresję i zwiększając liczbę powtórzeń to nie wyklucza się jakby nawzajem? Bo spójrzmy na to w ten sposób, robię 6 powtórzeń na 80% sił, a w kolejnej serii dorzucić powtórzeń i ciężaru to raczej nie w tę stronę, czy mi się tylko wydaje? Osobiście doszedłem do wniosku, że przez ten miesiąc nie będę robił progresji, ale chciałbym to wiedzieć na przyszłość :-).
    • 0

    #18
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Progresja jest to zwiększanie ciężaru w następnej serii, co równa się z zmniejszeniem ilości powtórzeń. Ty chyba źle zrozumiałeś :rolleyes:

    Edytowany przez Bartikox, 29 październik 2011 - 12:52 .

    • 1

    #19
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To w takim razie czemu sprzyja wykonywanie od 6 do 10 powtórzeń seriach jednego ćwiczenia? Już się troszkę pogubiłem, wybaczcie mi.
    • 0

    #20
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Też kiedyś o to pytałem i odpowiedź jest uzależniona od tego jak kto woli. Można ćwiczyć stałym ciężarem np. 10 10 10 10 powtórzeń z ciężarem X, a można 10 10 8 6 zwiększając ciężar np. 35kg 35kg 37,5kg 40kg. Podobno oboma sposobami można mieć przyrosty. Eksperymentuj. Ja chwilę robiłem split 10 10 8 6, ale zauważyłem, że przy tych 6 powtórzeniach, w prawdzie z większym ciężarem, technika zaczynała kuleć. Teraz ćwiczę split 10 10 10 8* powtórzeń i na razie po tygodniu stosowania stwierdzam, że to dość wygodna dla mnie metoda. Przy 8 jest *, bo np. dzisiaj na nogach myślałem, że 8 będzie szczytem przy przysiadzie, a okazało się, że 10 wycisnę mimo, że ciężar miałem dołożony względem tych wcześniejszych trzech serii po 10 powtórzeń.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko