Skocz do zawartości

Zdjęcie

NOWY PLAN TRENINGOWY I JAK ŁĄCZYĆ NAJLEPIEJ PARTIE?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Steaor123

Steaor123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,nadszedł czas zmiany treningu mój wczesniejszy plan to:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    I  teraz mam problem z nowym planem:
    1.Jak połączyć partie? (wt,czw,pt)
    2.Jaki trening teraz najlepiej?
    Z góry dzięki za pomoc

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślałeś nad FBW lub Push&Pull ?


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    p&p spróbuj.

    A jeśli split to

    klata+bok i przód barku + triceps słabiej niż normalnie ok 6-7 serii

    plecy+tył barku+biceps 6-7 serii

    nogi
    • 1

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile czasu trenujesz? 

     

    Polecałbym spróbować coś zupełnie nowego niż tradycyjny split.


    • 0

    #5
    Steaor123

    Steaor123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenuje już 8 miesiąc


    • 0

    #6
    Steaor123

    Steaor123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmm i jeszcze jedno na czym tak ogólnie polega ten p&p? Lepiej robić p&p czy zwykly split?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    P&P.

     

    To pewnego rodzaju split, tylko masz 2x wiekszą kontrole na stymulacją miesnia.


    • 1

    #8
    Steaor123

    Steaor123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki a jest gdzieś na forum wytłumaczone jak sobie rozpisać p&p jakimi zasadami sie kierować co do serii itp?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, jest.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ll-221559.html/


    • 1

    #10
    Steaor123

    Steaor123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok wielkie dzięki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko