Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carrington97

Carrington97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Rozgrzewka:
    - 5 minut skakanki
    - bieg w miejscu
    - skłony
    - pajacyki
    - 1-2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem


    Plan A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [3s:10-10-10] (27kg)
    Łydki:Wspięcia na palce stojąc [3s:20-20-20]
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [3s:10-10-10] ----
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [3s:10-10-10] (27kg)
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [3s:10-10-10] (17kg)
    Triceps:Pompki odwrotne [2s:10-10] ----
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [2s:10-10] (17kg)

    Plan B

    Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu [3s:10-10-10]
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziom [3s:10-10-10]
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Wyciskanie sztangielek [3s:10-10-10]
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [2s:10-10]
    Kaptury:szrugsy [3s:10-10-10]

    Plan C

    Plecy:Martwy Ciąg [3s:10-10-10] (29,5kg)
    Nogi:Przysiadwykroczny[3s:10-10-10] (27kg)
    Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi [3s:10-10-10] (29,5kg)
    Barki:Podciąganie sztangi do brody [3s:10-10-10] (19,5kg)
    Triceps:Wyciskanie hantelki z za głowy [2s:10-10] (5kg)
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" [2s:10-10] (7,5kg)
    Przedramiona:Uginanie sztangi podchwytem [3s: 9,5 kg i ile dam rady (aż do palenia mięśni)


    Brzuch zawsze po A-B-C:

    unoszenie nóg w zwisie na drązku [3s:10-10-10]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    zero stażu i taki duży plan ? Spokojnie , najpierw naucz się ćwiczyć i roztrenuj ciało - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/
    • 0

    #3
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Jestem już roztrenowany ćwiczyłem 2 miesiące hantami i już 2 tydzień jadę tym planem :) Tylko pytam czy wszystko się zgadza :)
    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    A co Ty znowu kombinujesz z tym planem, niecały Tydzień temu na pw Ci sprawdzałem i inni na forum.. 


    • 0

    #5
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Sprawdź ten :) Wydaje się lepszy i dopiększony ;D
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie jest lepszy, zostań przy tamtym.

     

    Kombinujesz jak koń pod góre, nie tędy droga.


    • 0

    #7
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Zostanę przy tym sam go nie układałem, więc też nie jest jakimś gównem za przeproszeniem. :)
    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    plan sam w sobie nie jest zły, ale za duży dla Ciebie z zerowym stażem.


    • 0

    #9
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Czytaj posty :) Ćwiczyłem 2 miesiące hantlami i jadę FBW 2 tydzień :)
    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Taki staż jest niemalże zerowy.

     

    Jak dla początkujacych zeleca się jeden, max 2 zestawy.


    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    2 miesiące to chyba nie dużo, nie uważasz ?  %)


    • 0

    #12
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Nie pytałem czy dobry trening na staż zerowy. :) Pytałem czy trening jest dobry sam w sobie :)
    Ćwiczyłem dziś z tego treningu ,,C" i jakoś świetnie mi poszło :) nawet napisałem u góry jakie obciążenie :)
    • 0

    #13
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    sam w sobie jest ok, brałeś go z podwieszonych chyba no nie ?  %)


    • 0

    #14
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Tak i hoody mi mówił co zmienić co dodać i wgl. :)

    To trening taki może być jeśli daję radę? :)

    Edytowany przez Carrington97, 13 styczeń 2014 - 22:55 .

    • 0

    #15
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    trening jest ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko