Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy FBW do oceny

- - - - - FBW trening krav maga plan nowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arek94

Arek94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    A
    - Przysiady 3s
    - wspięcia na palcach 2s max
    - podciąganie szer. na drążku 2s max
    - MC 3s
    - wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 3s
    - wyciskanie sztangi zza karku 3s
    - wiosłowanie 2s .. czy to jest w 100% na triceps?
    - uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    B
    - przysiady ze sztangą 3s
    - przysiady wykroczne 3s
    - podciąganie 3s max
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
    - rozpiętki sztangielkami 3s
    - arnoldziki siedząc 3s
    - pompki odwrotne 2s
    - uginanie ramion siedząc z hantlami 3s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    C
    - przysiady 3s
    - wspięcia na palcach 3s
    - podciąganie 3s
    - MC 2s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
    - wyciskanie sprzed głowy 2s
    - francuskie 2s
    - uginanie ramion stojąc 3s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)

    A>B>C>A>B>C....

    Może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wybrałeś za dużo cwiczen w kazdej rozpisce, po jednym wystarczy ;)

    Wybrałeś za dużo cwiczen w kazdej rozpisce, po jednym wystarczy ;)
    • 0

    #3
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    tylko na plecy są po 2:D ?
    • 0

    #4
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Jak tylko na plecy ? To by chłopie nie wyszło po 9 ćwiczeń %)
    PS. Przysiadów nie łącz z MC

    Edytowany przez SzajbuZ, 01 listopad 2011 - 13:27 .

    • 0

    #5
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    ale to jest wykonywane A poniedziałek B sroda C piatek

    Edytowany przez Arek94, 02 listopad 2011 - 15:48 .

    • 0

    #6
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    podwyzszam, bo nie rozumiem dokladnie tego co mi napisaliscie
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    • Jak robisz przysiad to nie MC i odwrotnie, nie łącz ich w jeden dzień treningowy bo są to podobnie działające ćwiczenia.
    • Co do ćwiczeń to na każdą partię rób po jednym, duże grupy mięśniowe 3s, małe 2s
    • Brzuch rób oddzielnie

    • 0

    #8
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    To wyrzucę MC i wiosłowanie i będzie dobrze? Bo i tak go nie umiem robić
    i na biceps 2 serie?

    Edytowany przez Arek94, 02 listopad 2011 - 16:03 .

    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    To wyrzucę MC i wiosłowanie i będzie dobrze?
    i na biceps 2 serie?


    Przebuduj plany stosując się do tego co napisałem powyżej i wstaw jeszcze raz Dodany obrazek.
    • 0

    #10
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    A
    - Przysiady 3s
    - wspięcia na palcach 2s max
    - podciąganie szer. na drążku 3s max
    - wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 3s
    - wyciskanie sztangi zza karku 2s
    - wiosłowanie 2s .. czy to jest w 100% na triceps?
    - uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    B
    - przysiady ze sztangą 3s
    - przysiady wykroczne 3s
    - podciąganie 3s max
    - rozpiętki sztangielkami 3s
    - arnoldziki siedząc 2s
    - pompki odwrotne 2s
    - uginanie ramion siedząc z hantlami 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    C
    - przysiady 3s
    - wspięcia na palcach 3s
    - podciąganie 3s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
    - wyciskanie sprzed głowy 2s
    - francuskie 2s
    - uginanie ramion stojąc 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)


    a wiosłowaie jest na tripa czy na plecy bardziej?

    Edytowany przez Arek94, 02 listopad 2011 - 16:05 .

    • 0

    #11
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Źle. Nie miałeś rezygnować z MC a tylko nie łączyć go z przysiade. W planie B masz dwa ćwiczenia na nogi. Wiosło nie jest na trica tylko na plecy.
    Skoro układasz już 3 zestawy to na każdą partie w każdym z nich wybierz inne ćwiczenie a nie powtarzaj.
    Czytaj ze zrozumieniem
    • 1

    #12
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    A
    - przysiady ze sztangą 3s
    - wspięcia na palcach 3s
    - podciąganie 3s max
    - rozpiętki sztangielkami 3s
    - arnoldziki siedząc 2s
    - pompki odwrotne 2s
    - uginanie ramion siedząc z hantlami 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    B
    - wspięcia na palcach 3s
    - MC 3s
    - podciąganie 3s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
    - wyciskanie sprzed głowy 2s
    - francuskie 2s
    - uginanie ramion stojąc 2s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    • 0

    #13
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Dobra to teraz poprawki na szybko Dodany obrazek
    A
    - przysiady ze sztangą 3s
    - podciąganie 3s max
    - pompki na poręczach na klatę 3s
    - arnoldki siedząc 2s
    - francuskie 2s
    - uginanie ramion siedząc z hantlami 2s
    - wspięcia na palcach 3s
    -Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)


    B
    - Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s
    - MC 3s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s
    - podciąganie sztangi do brody 2s
    - pompki odwrotne 2s
    - uginanie ramion stojąc sztanga 2s
    - wspięcia 3s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)
    • 0

    #14
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    ćwiczę w domu... nie mam maszyny ;/
    a porecze mam ale w takim miejscu gdzie jest mial wiec ciezko ;/
    • 0

    #15
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    A
    - przysiady ze sztangą 3s
    - podciąganie 3s max
    - wyciskanie sztangielek ( jak nie masz to sztangi) na skosie + 3s
    - arnoldki siedząc 2s
    - francuskie 2s
    - uginanie ramion siedząc z hantlami 2s
    - wspięcia na palcach 3s
    -Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)


    B
    - MC na prostych nogach lub żuraw 3s
    - MC 3s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s
    - podciąganie sztangi do brody 2s
    - pompki odwrotne 2s
    - uginanie ramion stojąc sztanga 2s
    - wspięcia 3s
    - Brzuch (brzuszki/ podnoszenie nóg do klatki na drążku/ wypychanie nóg przez kolegę leżąc)



    • 1

    #16
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Thx ;))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko