Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do sprawdzenia na mase.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jezier88

jezier88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    mam lekki zastój ostatnio i nieiwem czy dobrze sobie plan ulożyłem.

    Poniedziałek: Klatka + nogi

    Wyciskanie na ławce poz. 4s (12,10,10,8) kazda seria zwiekszony ciezar
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s10p - jeden cięzar
    Rozpiętki na ławce poz. 4s8p - jeden cięzar

    Przysiady ze sztanga 4s10p
    Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4s10p
    Wznosy na jednej nodze na zmiane 4s12p

    Wtorek: barki

    Wyciskanie sztangi(hantli) stojąc do przodu 4s8p
    Wznosy ramion bokiem 4s8p
    Unoszenie ramion przodem do poziomu 4s8p
    Wyciskanie hantli z rotacją 4s8p

    Szruksy 4s12p

    Czwartek: Biceps, triceps

    Modlitewnik 4s8p
    Ćwiczenie Zottmana 4s8p
    (i tutaj jeszcze jedno by sie przydało)

    FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4s10p
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 4s8p
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU podchwytem jedną ręką 4s 8p

    Piątek: Plecy + przedramie

    Ściągnie gryfu wyciągu górnego 4s8p
    Przyciąganie uchwytu do głowy stojąc z jedną nogą podpartą na lawce 4s8p
    (tutaj także nie mam pomysłu zbytnio na dodatkowe 1 moze 2 ćwiczenia)

    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM(hantelka) 4s12p
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM(sztnga)4s12p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    trening tak sibie połacz partie tak:

    Klata bic

    nogi Łyda

    barki kaptury

    plecy tric
    • 0

    #3
    jezier88

    jezier88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    no spoko, a jesli chodzi o uklad cwiczen? ilosc seri? powtorzen?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przesadzasz z ilością serii, dublujesz ćwiczenia, brakuje podstawowych ćwiczeń.
    • 0

    #5
    jezier88

    jezier88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    w ktorych miejscach to dublowanie?
    • 0

    #6
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    uginanie nadgarstków nachwytem
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jak i np. wyciskanie (barki)
    • 0

    #8
    jezier88

    jezier88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    No to moze tak?

    Poniedziałek: Klatka + biceps

    Wyciskanie na ławce poz. 4s (12,10,10,8) kazda seria zwiekszony ciezar
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s10p - jeden cięzar
    Rozpiętki na ławce poz. 4s8p - jeden cięzar

    Modlitewnik 3s8p
    Młotki 3s8p
    Zottman3s8p

    Wtorek: Nogi

    przysiady 4s15-8p
    uginania podudzi na maszynie siedziąc 4s10p
    wykroki ze sztanga 4x 12-8

    Wznosy siedząc 4s12p

    Wznosy na jednej nodze na zmiane stojąc 4s12p

    Czwartek: Barki + kaptury+ przedramie


    Wyciskanie sztangi siedzącc do przodu 4s8p
    Wznosy ramion bokiem 4s8p
    Unoszenie ramion przodem do poziomu 4s8p
    i tutaj jeszcze jedno cwiczenie by mi sie przydalo;/)

    Szruksy 4s12p

    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM(hantelka)4s12p
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(sztnga)4s12p

    Piątek: Plecy + triceps

    Martwy ciąg4s8p
    Ściągnie gryfu wyciągu górnego siedziac 4s8p
    Przyciąganie uchwytu do głowy stojąc z jedną nogą podpartą na lawce 4s8p
    Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4s8p

    Francuskie leząc 3s10
    Ściąganie drążka wyciągu 3s10
    Sciaganie drazka wyciagu jednorącz stojąc bokiem 3s10p
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy plecach brakuje martwego ciągu, przedramienia nie rób dzień przed plecami kapturów również, na barki starczy 7 - 10 serii.
    • 0

    #10
    jezier88

    jezier88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    czyli jak najlepiej polaczyc dni treningowe?
    moze klatka z przedramieniem i szruksami a barki zrobic z bicepsem? lub dolozyc cos do nog jeszcze?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    kaptury do pleców, przedramię do poniedziałku.
    • 0

    #12
    jezier88

    jezier88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 23
    czyli rozumiem reszta juz moze byc? czy czegos brakuje? cos jeszcze zle? jestem dobrej mysli :D
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko