Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pReMieR1910

pReMieR1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Wiek : 17 lat

    Staż : 8 msc-y

    Cel : Masa

     

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego ; )

     

    Poniedziałek

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

    Wyciskanie w skosie + sztangielkami 3s

    Przenoszenie sztangielki za głowę 3s

     

    Triceps

    Prostowanie ramion na wyciągu 4s

    Wyciskanie wąsko 3s

     

    Brzuch

    Wznosy nóg na skośnej 3s

    Skłony tułowia z linką wyciągu (Allachy) 3s

    Skłony boczne na ławce 2s

     

    Środa

     

    Plecy

    Podciąganie na drążku do karku 2s ( rozgrzewka )

    Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s

    Wiosłowanie sztangą 3s

    Martwy Ciąg 3s

     

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s

    Uginanie ramienia o kolano 3s

     

    Przedramie

    Zwijanie linki z ciężarkiem nachwyt

    - || - podchwyt

     

    Sobota

     

    Nogi

    Przysiad ze sztanga na karku 3s

    Przysiady Wykroczne 3s

    Prostowanie nóg na maszynie 3s

    Wspięcia na palce 4s

     

    Barki

    "Arnoldki" 3s

    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

    Face Pull 2s

     

    Kaptur

    "Szrugsy" 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prostowanie nóg na maszynie 3s

    zamiast tego daj uginanie nóg leząć, reszta wygląda standardowo.


    • 0

    #3
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na klate mozesz daac rozpietki zamiast przenoszenia.  No i daj te Uginanie nog lezaz z hantlem miedzy stopami ;d http://www.kfd.pl/ug...mi-167369.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko