Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elipson

Elipson

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 24

    Siemanko :) chciałem was poprosić o ocenę mojego nowego planu treningowego ( MASA )
    Jeżeli będzie coś nie tak prosił bym aby napisać co w nim zmienić :)
     
    A więc : :)

    PONIEDZIAŁEK

    Klata + biceps
    Klata:

    -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12.10.8.6.6

    -wyciskanie sztangi skos ( 2razy ujemny 2razy dodatni) 12.10

     

    -rozpiętki hatlami  12.10 8 6
     

    Biceps

    -uginanie przedramion ze  łamaną 12.10.8.8

     

    - Uginanie hantli o kolano 12.10.8

     

    -uginanie na modlitewniku 12.10.8.8

     


    ŚRODA
     Plecy + Triceps

    Plecy

    -Martwy ciąg 12 10 8 

    -wiosłowanie sztangą 12 10 8

    -ściąganie drążka wyciągu górnego  w szerokim chwycie do klatki 12.10.8

     

    triceps

     

     

    - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12.12.12

     

    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz  12.10.8.6

     

    -wysikanie francuskie 12.10.8.6

     


    PIĄTEK

    Barki + Przedramie


    -wyciskanie z przed  głowy sztangi  12 10 8 6

     

    -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6


    -unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8


     

    Przedramię

    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s max


    -wznosy sztangi łamanej w nadchwycie 12 10 8

     

    -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 max

     




    CZWARTEK ALBO SOBOTA

    nogi

    -Przysiady za sztangą 12 12 12

    - Wykroki ze sztangielkami 2 razy 40 kroków

    - prostowanie maszynie siedząc 12 12 12 

     

    - Uginanie na maszynie siedząc 12.12.12

    - wspięcia na palce stojąc 12 12 12

     


    Z góry dzięki, pozdrawiam :)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Po zapoznaniu się z zasadami treningów, na moje oko niczego nie pominąłeś. Ale sądząc po stażu ty wiesz lepiej :)


    • 0

    #3
    afroman1403

    afroman1403

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +60

    biceps 2x4x12-15, jestem przeciwnikiem martwwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia,poza tym dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy bo trochę mało :(, staraj się nie robić nóg po plecach,40 kroków to łącznie?,nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, gdzie jest dwugłowy uda?


    • 0

    #4
    Elipson

    Elipson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 24
    biceps 2x4x12-15, jestem przeciwnikiem martwwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia,poza tym dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy bo trochę mało :(, staraj się nie robić nóg po plecach,40 kroków to łącznie?,nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, gdzie jest dwugłowy uda?

     na uda ma zginanie/prostowanie na maszynie :)



    Po zapoznaniu się z zasadami treningów, na moje oko niczego nie pominąłeś. Ale sądząc po stażu ty wiesz lepiej :)

     Zawsze lepiej zapytać się bardziej doświadczonych :)


    • 0

    #5
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Racja :) A mógłbyś rzucić okiem na mój plan? http://www.kfd.pl/pl...eny-235433.html

     

    Tak w ogóle to faktycznie martwy ciąg zawsze na końcu widziałem że chłopaki robią :p Tzn najpierw góra pleców, a później prostownik. Ale nie wiem czy jest to jakoś bardziej korzystne ;p


    Edytowany przez Sytvix, 01 marzec 2013 - 20:48 .

    • 0

    #6
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Sorki chodziło mi o ten plan po poprawce http://www.kfd.pl/pl...eny-235433.html


    • 0

    #7
    Elipson

    Elipson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 24
    Racja :) A mógłbyś rzucić okiem na mój plan? http://www.kfd.pl/pl...eny-235433.html

     

    Tak w ogóle to faktycznie martwy ciąg zawsze na końcu widziałem że chłopaki robią :p Tzn najpierw góra pleców, a później prostownik. Ale nie wiem czy jest to jakoś bardziej korzystne ;p



    Jak dla mnie jest nawet ok. Poza tym ze może trosze dużo ćwiczeń np na triceps masz 5 a według mnie to lepiej  będzie jeżeli będziesz miał 3 rodzaje :)



    sorki 4  masz ćwiczenia :)


    • 0

    #8
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Ok dzięki, wezmę to pod uwagę :p Ale w sumie lubię dowalić triceps na pompkach na koniec, fajnie pompę czuć ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko