Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Pedrito19

Pedrito19

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Hej witam przedstawiam wam nowy plan, ktory otrzymalem po 5 miesiecznych cwiczeniach ocencie

     

    Klatka + Grzbiet

    1 wyciskanie na maszynie 

    2 wyciskanie hantlami na skosie

    3 rozpietki na maszynie

    4 sciaganie gornego drazka (szeroko) za kark

    5 przyciaganie oburacz na maszynie

    6 sciaganie gornego drazka (waski chwyt ) przed klatke

     

    Barki + Biceps

    1 wyciskanie na suwnicy siedzac ( sztanga z przodu)

    2 unoszenia hantli do boku stojac

    3 rozpietki na maszynie ( odwrotnie )

    4 uginanie ramion ze sztanga stojac

    5 uginanie ramion na modlitewniku

     

    Grzbiet + triceps

    1 sciaganie gornego drazka ( szeroko ) przed klatke

    2 przyciagnie na maszynie pojedynczo

    3 sciaganie gornego drazka ( waski chwyt ) przed klatke

    4 wyciskanie francuskie lezac ( sztanga lamana )

    5 prostowanie ramion na gorym wyciagu stojac 

     

     Wszystko w seriach od 3-4 i powtorzen od 8 - 10

     brzuch robie po kazdym treningu inne cwiczenie co trening 4 serie  Co Byscie w tym planie zmienili pozdrawiam

     

     



    Dodam jeszcze ze waze 65kg i mam 175cm



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/5-...l#ixzz2KhSse0pX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów

    nie wiem czemu masz dwa razy grzbiet w planie a nie masz nóg. Duzych partii nie laczymy na jednym treningu jak to zrobiles , ogolnie calosc do wymiany , nie masz martwego ciagu w plecach , nie cwiczysz nog , wszystko prawie na maszynach


    • 0

    #3
    maddog285

    maddog285

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    poczatkujacy i prawie zadnych wolnych ciezarow? jaka chcesz miec sylwetke bez jej filaru czyli nog , jak kolega wyzej powiedzal , do wymiany 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    profil


    • 0

    #5
    Pedrito19

    Pedrito19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    przez 5 miesiecy nie mialem ani jednej maszyny wiec teraz mi instruktor rozpisal , po to zeby nie robic tego samego ciagle . Nogi robie ze sztanga. Sztanga z przodu i z tylu 4x po 8 powtorzen



    na forum jestem nowy panowie wiecie gdzie moze czy ktos tutaj uklada plany? podalbym stary plan ktory mialem i na podstawie tego zrobic nowy


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zmień instruktora i uzupełnij wiek w profilu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników