Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Dotychczas ćwiczyłem tym planem i sprawował się całkiem fajnie, a co najważniejsze lubiłem każde ćwiczenie:
    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu:
    - podciąganie na drążku – 4x max
    - wiosłowanie sztangą – 10 8 6
    - martwy ciąg – 10 8 6
    Biceps:
    - uginanie przedramienia ze sztangą – 12 10 8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym – 12 10 8
    Przedramię:
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem – 15 12
    - Zwijanie nadgarstków nachwytem – 15 12

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa:
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę – 10 8 6 6
    - leżąc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi w górę – 10 8 6 6
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę – 10 8 6
    Triceps
    - pompki na poręczach – 4x max
    - siedząc,francuskie wyciskanie sztangą zza głowy – 12 10 8

    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 20 15 10 10
    - siedząc, prostowanie nóg na maszynie – 20 15 10
    - leżąc, uginanie nóg na maszynie – 20 15 10
    Łydki:
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce – 4x 15
    Barki:
    - siedząc wyciskanie sztangi z klatki – 10 8 6
    - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 8 6
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 10 8 8

    Co jakiś czas jednak trzeba zmieniać i chciałbym zmienić na taki:

    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu:
    - podciąganie na drążku – 4x max
    - wiosłowanie sztangą – 10 8 6
    - wiosłowanie końcem sztangi - 10 8 6
    - martwy ciąg – 10 8 6
    Kaptury:
    - Szrugsy - 4x 15
    Biceps:
    - uginanie przedramienia ze sztangą – 12 10 8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym – 12 10 8
    Przedramię:
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem – 15 12
    - Zwijanie nadgarstków nachwytem – 15 12

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa:
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę – 10 8 6 6
    - leżąc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi w górę – 10 8 6 6
    - rozpiętki na ławce skośnej - 10 8 6
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę – 10 8 6
    Triceps
    - pompki na poręczach – 4x max
    - siedząc,francuskie wyciskanie sztangą zza głowy – 12 10 8

    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 20 15 10 10
    - siedząc, prostowanie nóg na maszynie – 20 15 10
    - leżąc, uginanie nóg na maszynie – 20 15 10
    Łydki:
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce – 4x 15
    Barki:
    - siedząc wyciskanie sztangi z klatki – 10 8 6
    - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 8 6
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 10 8 8
    - stojąc unoszenie sztangi w przód - 10 8 6

    Co o tym myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być.
    W udach w 2 i3 ćwiczeniu dołoż po jednej seri
    • 1

    #3
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Nie muszę zmieniać kolejności ćwiczeń ani niczego zamieniać w małych partiach mięśni?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Niekoniecznie
    Możesz zamienić kolejność,liczbę powtórzeń,tempo ruchu itp.
    • 0

    #5
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Czyli ćwiczenia ze starego planu mogą jak najbardziej znaleźć się w nowym pod warunkiem, że dodam coś nowego? Bo to jest dla mnie największa zagadka. O tyle co triceps wchodzi przepięknie to w bicepsie mógłbym zamienić ewentualnie pierwsze ćwiczenie na modlitewnik. A powtórzeń nie chcę zmieniać, bo sobie idealnie dobrałem. Myślałem jedynie nad klatką czy nie lepiej robić 10 10 8 8. Co do małych partii mięśni to skoro dodałem po jednym ćwiczeniu w dużych to nie muszę dodawać nic w małych?
    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Podbijam.
    • 0

    #7
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Zatem jeszcze raz...
    • 0

    #8
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Modlitewnik to bym wymienił na młotki. A pierwsze bym zostawił.
    • 0

    #9
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Młotki akurat mi elegancko wchodzą. Czyli dodawać nowe ćwiczenia na małe partie mięśni czy zostawić jak jest? Czy taka zamiana planu jak powyżej jest dobra czy coś jeszcze zmienić? Proszę o szybkie porady, bo sprawa na prawdę priorytetowa.
    • 0

    #10
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Możesz zostawić tak jak jest, ale też możesz dodać, nie będzie różnicy, ważne, żeby suma serii nie przekraczała 9. W klatce wywal przenoszenie sztangielki, zamiast sztangi na płaskiej / skosie zamień ją na hantle. W barkach wywal unoszenie w przód. Reszta wygląda ok.
    • 0

    #11
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Tak, wiem. Ale mi tutaj nie chodzi o to czy trening będzie dobry, ale o to czy ta zmiana będzie ok i organizm odczuje zmianę czy nadal będzie stał w miejscu.
    • 0

    #12
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Możesz sobie robić np. ćwiczenia zamienne co tydzień. Np. w tricu wyciskanie za głową/ za tydzień wyciskanie francuskie w leżeniu. ;)
    • 0

    #13
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Sam musisz to zobaczyć, nikt tutaj Ci nie powie czy będziesz stał w miejscu czy nie, póki nie spróbujesz się nie przekonasz, jak ćwiczenia dobrze na Ciebie działają to nie widzę problemu - rób je dalej.
    • 1

    #14
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Czyli jak zwiększam ilość ćwiczeń na duże partie mięśni to na małe nie muszę tak?
    • 0

    #15
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Dokładnie tak jak mówisz.
    • 1

    #16
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    I jak czuję, że jakieś ćwiczenie mi nie pasuje to je zamieniam i taki progress starcza, tak?
    • 0

    #17
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Chodzi Ci o to, że słabo przy nim czujesz partie, którą trenujesz? Jeśli tak to pewnie, możesz zamienić, ale tez nie rób tego rutynowo, żeby się nie okazało, że w 3tyg wymienisz pół planu %) Jak coś nie gra to przeanalizuj technikę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko