Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Żelski

Żelski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 6
    Postanowiłem zmienić swój plan treningowy, gdyż złapała mnie stagnacja. Mam nadzieje że ktoś mi podpowie czy nowy plan jest dobry i co można w nim ewentualnie zmienić. Każde ćwiczenie 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń zwiększając obciążenie.

    Poniedziałek
    Klatka góra+ biceps
    Skos górny
    Wyciskanie hantlami na skosie górnym
    Maszyna wyciskanie
    Rozpiętki skos górny

    Uginanie ramion ze stojąc
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

    Wtorek
    Plecy+ triceps
    Wiosłowanie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    Ściąganie drążka wyciągu górnego

    Wyciskanie francuskie w siadzie
    Wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim chwytem
    Prostowanie ramion wyciągu stojąc
    Pompki w podporze tyłem

    Środa
    Przerwa

    Czwartek
    Klatka dół+ przedramię + łydki
    Ławeczka pozioma
    Skos dolny
    Wyciskanie dół
    Rozpiętki na ławeczce poziomej

    Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
    Uginanie nachwytem w siadzie

    Piątek
    Barki+kaptury
    Wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangi za głowy
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    Odwrotne rozpiętki na maszynie

    Wznosy barków sztangi (sztrugsy)
    Wznosy barków hantelkami siedząc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Przy Twoim stażu nie kombinuj z rozkładaniem klatki na 2 razy. Plan przeładowany. Za dużo ćwiczeń. Gdzie nogi? Radzę skorzystać z tematów podwieszonych i wybrać jakiś gotowy trening. Tutaj jest za dużo do poprawiania.
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym dał raz klate, wystarczy.
    Gdzie są nogi?
    • 0

    #4
    Żelski

    Żelski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 6

    Ja bym dał raz klate, wystarczy.
    Gdzie są nogi?

    nogi w czwartek same lydki reszta w piatek
    klatka dwa razy w tygodniu dlatego ze jest moim priorytetem
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak bebech - całość do wymiany.
    • 0

    #6
    Żelski

    Żelski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 6
    wszyscy nie taki, zły, przeładowany to prosiłbym o pokazanie dobrej drogi czyli np linku z jakimś innym lepszym planem
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko